个焦点上。
第三步：有意识地呼吸。闭上眼睛，按照上面描述的那样去做，用腹腔呼吸。有意识地这样呼吸，一直到你的精力完全集中。
第四步：释放紧张情绪。肌肉紧张是压力最具破坏性的副作用之一。令人不可思议的是，它极易导致不良的反馈综合症：你越紧张，你的表现就越糟糕，而你也会变得更紧张。
第五步：找到你的重心。每个人都有重心。然而，其他人却需要一些帮助才能找到它并且对它产生感觉。它在你的肚脐以下的地方，也就是一些人描述为丹田的部位。花一点时间看看你能否在体内感觉到它。把你的手放在那儿可能会对你有所帮助。
第六步：重复你的过程提示。你已经让你的左脑平静下来了，现在你要让右脑开始运转，让它进入只有当你足够放松才知道你应该做什么的状态。伴随着过程提示，你的行动开始了。书 包 网 txt小说上传分享
自信——你的自信心、自言自语和期望
第七步：释放你的能量。还记得我几分钟之前让你选择的焦点吗？现在是时候睁开双眼并且像掷棒球一样将你的全部精力都对准它。你的能量源于你的重心，因此聚拢能量，让它向上运行穿过你的躯干，然后再向上穿过你的颈部，一直到你的眼睛，就好像让你的眼睛发出X光一样。在释放能量的一刻，你实际上也解脱了。你要相信你的能力、本能和经验。
集中精力需要练习。你也许立刻就会觉得有效果。你也可以充分利用你每天遇到的紧张时刻来练习。你可能无法闭上你的双眼或是安坐下来，或是自己独处，但这正是问题的关键：压力很少会在你坐着的时候，或者在你不受干扰的时候来袭扰你。
一周之后你就会觉得自己对于任何事情都做好了准备。有时仅仅知道你必须重新考虑一项策略，你掌握这项集中精力的技巧，就可以实现你要完成的目标了：这份镇定源于你觉得可以掌控自己，而不是在生理反射面前表现得无能为力。
集中精力会变得越来越简单，也越来越快。你也许会发觉自己只需要呼吸一两次就可以放松紧张的情绪，你也许会发觉自己甚至不需要搜索就能找到你的重心，你也许甚至要做几次有意识的呼吸才能提示你的右脑。每个人都能达到凝神状态，只要加以时日通过训练，当你真正需要它迅速起作用的时候，你就不需要在这一技巧上投入过多的时间了。
在巨大的压力面前，恐慌是一种典型的反应。恐慌制约了我们良好的配合能力和时间感，让我们糊涂，以至于我们无法按事情的轻重缓急处理信息或做出正确的决定，它还破坏了我们专心于手头任务的能力。然而我们对压力的反应不一定是无意识的。恐慌或紧张仅仅是一种精力状态，而精力状态是我们能控制的。亢奋的精力状态可被用来诱导出你的最佳表现，也可被调整为让你可以发挥出最佳状态的水平。学会随心所欲地控制精力状态，也就等于学会了如何集中精力。
你的自信会影响你努力的结果。影响自信的因素有：感觉，也就是对自己和自身能力的感觉。自言自语，也就是在你脑子里对自己所说的话。预期，也就是你在脑海中回顾或展望的形象。
◆自信是什么
你也许坚持认为，现实是受到一系列无法控制的力量影响的。这个世界围绕着它自己的轴运转，根本不顾及我们个人的愿望。许多影响我们的因素都是我们无法控制的。
当然你有权坚持自己的意见，但是如果那是你的人生观——如果你真的相信你对自己所说的事情，再加上你脑海里的图像，与事情呈现的结果毫无关系的话——这或许可以解释为什么成功一直“离你那么远”。
你要改善你的自信，因为它对你的现实世界有着形成性的影响。你觉得你的前景看起来怎么样，它们可能真的就是怎么样；你对自己的看法完全决定了你会成为一个什么样的人。
自信包括三个组成部分：
&；#61548； 你的自信心——在某种情况下，你觉得自己怎么样？
&；#61548； 你的自言自语——你对自己所说的一切，也包括关于你自己的一切。
&；#61548； 你的期望——你期待发生的事情，你期盼的结果以及你眼里看到的一切。
如果所有这些组成部分都不是积极的——如果你觉得没有信心或是你的脑子里充满了自我鞭笞的批评或是世界末日的景象——那么我们必须想办法改变它们。你的自信、自言自语和期望正是在这一刻勾画了你的未来。
◆自信的力量
宇宙是由许多不以你的意志为转移的因素和力量所支配的，然而你对宇宙的认知变化取决于你在某一时刻对自己的感觉。实际上那时你的感觉会影响宇宙——或者至少会影响你身边的世界。它看起来有些不同，而且呈现的方式也取决于你的心情。如果你信心十足，那么你所在的宇宙的一角也会呈现出积极的一面。
假设你关注的宇宙的一角是股票市场，一个由诸多因素和随机事件支配的世界——从失业率的高低到疯牛病的爆发无所不包——而这一切都不是我们所能控制的。
而每一位在华尔街工作的人士所能证明的现象就是，投资者信心的高涨，在很大程度上可以创造一个丝毫不受市盈率或股息等基本要素影响的市场。他们相信自己不会在科技股方面蒙受损失，而1999年投资者蜂拥购买的许多股票一点收益都没有。即使在面临利率上涨和纳斯达克指数起伏不定时，他们的心态还是坚定不移的积极。而在很大程度上股市继续对他们的这种信心给予了回报。简单地说，那些一直认为自己不会失败的投资者的确没有失败。他们所想的正是他们所得到的。
现在我们来看看你自己的信心。毫无疑问它是有起伏的，这取决于你有什么样的经历，有些经历你是无法控制的。然而再看看你已经取得的成功，仔细想想你的信心和人生观是如何起作用的。事实是，当你觉得自己在不断地取得成功时——当你的判断已经很准确，当你的本能让你心满意足时，你根本不在意那些在过去已经被你确定为必将导致失败的外在因素，它们再也无法起作用了。当你充满自信时，外在因素将被证明是无关紧要的。你已经剥夺了它们影响你所期望和应得到的结果的机会。
小提示：信心给予了你掌控“现实”的力量。你所期望的正是你所得到的。信心就像赌牌时的一堆筹码：你拥有的筹码越多，你越有可能像一个赢家那样出牌……你越有机会取胜。 电子书 分享网站
自信——你的自信心、自言自语和期望2
◆自言自语的力量
当你面临压力时，你会对自己说些什么呢？是做一些正确的事情，还是不做错误的事情？
也许你并不知道，也许你从未想过这一问题。但是现在是时候了解它了，因为你对自己说话的内容和方式将决定你在面临压力时的表现。
许多严谨的科学研究已经证实了这种相互关系。其原因在于心灵的机制。无论从你的左脑发出哪些词汇，无论从你右脑产生哪些图像，所有这一切都会在下意识里扎根，而下意识是没有分析能力的，它无法对所收到的信息进行判断。它不会过滤出任何东西，这本身也不是它的职责所在。它无法分辨到底是玩笑还是一个严肃的指令。它也无法分辨现实和单纯的想象。由于无法质疑它所收到的数据，下意识会全部接受意识传递给它的信息和指令，并且让它发生。左脑说了什么话，下意识就跟着做什么。右脑想到了什么画面，下意识就会把这&；#8226；画面呈现出来。
下意识可不仅仅只是充当一个数据库。左脑的一大堆词汇的重复和累积效果，再加上右脑的一连串画面使得下意识成了一种难以克服的机制。一个词或一幅画面并不会立刻扎根，它需要反复地灌输，日复一日，周而复始，一直到你的下意识像机器人一样做出回应。很有可能你不知道你的用词和大脑中的图像影响你的下意识有多深刻，你没有意识到这种机制，因为你看不出实际发生的事情和你一直在想的事情之间有任何相互关系，但是这种相互关系的确存在着。
无论输入的内容是什么，下意识作用的方式都是这样。它不能分辨，也不分辨好的想法和坏的想法。你如何安排的，这完全在你自己。如果你让它充满了消极的建议或指令，它就会老是想着不好的事情并且任由你害怕或恐惧的事情发生。
在大多数时候，我们甚至没有意识到我们在对自己说话。问题就在这，我们不停地在下意识里种下一些可怕的野草，而这些野草会抑制我们希望种植的农作物的生长，但是我们既不知道我们在做什么，也不相信自言自语的力量有如此强大。消极的自言自语是一种坏习惯。它是可以改变的，但是与大多数习惯一样，成功的一半在于用心留意并且抓住不放。
在遇到困难时，我们总会想起以前的困难。如果我们处理以前的困难的方式被证明是不成功的，那么恰恰当我们需要一针强心剂的时候，我们满脑子却是失败的言论。这种反应的确害人不浅。对于这些反应，我们似乎无能为力。实际上我们能，我们可以避开困境所引发的消极看法，如果把它当做一盒磁带的话，我们可以选择，把过去不想听的换成自己想要听的，而这一切都要求提高我们的意识。注意我们的自言自语，我们就能开始实现逆转了。
◆期望的力量
你对自己和自身前景的看法，你对自己说的话以及你的期望都会对结果起决定作用。将正确的行动、鼓舞人心的话和激发人的画面写入你的下意识，观察现实是否如你所预见的那样发展。
不要忽视期望的力量，期望是你实现目标和理想的动力，要对自己的工作充满信心，以饱满的热情投入到工作中，也许你这样做了，但你没有注意，在得到成功后，你可以回头看看，期望在成功的过程中起了多大作用。就这么简单，但是只有当你意识到它有作用时你才会觉得简单。
最成功的竞争者仅仅相信他们能行，就能让机会变得对自己有利。他们一直都在努力做到以积极的心态来诠释客观现实，而这种积极的心态能将各种事件和结果置于他们的控制之下。他们期望事情能够得到解决；他们相信无论结果如何，他们都会有调整或充分利用形势的办法。总之，他们期望最终能取得成功，而且他们也做到了。
▲勇气——你的敢冒成功风险的能力
无论恐惧与否，行动的能力就是勇气。它要求你必须具备一种冒险能力——采取一种主动的姿态，有一种敢为人先的态度，而不是处于守势，坐等观望。你的冒失败风险的能力反映了你对失败这一结果有多大的承受力——你是否能应对自如，或者你是否太害怕未知的因素而不敢冒险。你的敢冒成功风险的能力可以衡量出你对伴随成功而来的令人不快的后果有多大承受力。。 最好的txt下载网
勇气——你的敢冒成功风险的能力
◆什么是勇气
勇气是不惧怕恐惧。勇气是做你害怕做的事。它是一种果敢的行为。对于恐惧，有人选择屈服，找一种方式逃避风险，当然也有人无动于衷。
然而那些不愿冒险的人是不会取得成功的。成功不会降临到那些袖手旁观、安于现状、处处求稳或者是那些采取消极的防守姿态的人身上的。冒险能力也就是敢为天下先的能力。只要是值得拥有的，都值得一试。
成功要求在毫无保障的时候采取行动。成功需要你有冒失败风险的能力，也就是你承认失败的可能性以及失败韵结果，但行动还是要实施。你不能让自己老是想着恐惧，你应该喜欢恐惧。这叫做直面失败的恐惧，它是一种勇敢的行动。在另一方面，那些在这一能力上较低的人，他们是如此地关注失败的可能性，以至于根本不敢采取行动。对失败的恐惧制约了他们的行动，他们无法面对失败的结果，于是他们什么也不做。
当失败的恐惧制约了人的行动时，失败已几乎成为定局。有一句谚语说得好，犹豫的人是不会取胜的。记住这一点：无论你害怕什么，你都能征服它。要想征服它，你就得采取行动，而不是躺在心理诊所的长椅上。你需要行动起来，我们可以把勇气比作肌肉：恐惧让它萎缩，行动让它屈伸，让它得到锻炼并且逐渐变得结实。
小提示：回顾自己的经历，看看有没有一些冒险的事件是你不觉得需要�