，但会决定你明天所处的位置和能发挥的作用。
职业理想及实现策略
你的职业理想是：
你将采取哪些策略实现你的职业理想？
你的一年规划
我期望在行业，（何种规模或具体某一家）公司或机构，做职位。
我期望的工作领域为，负责。有人向我汇报。
我期望通过（取得什么成就）为公司作出贡献。年薪应达到。
我打算采取如下步骤实现以上一年目标规划：
●职业生涯规划的实施
实施职业生涯规划时，至少需要注意以下几点：
首先，职业生涯规划虽然更多的是你自己的事，但单靠个人的力量是无法实现你的职业理想的。找一位成功人士做自己的导师，会大大加速达成目标的进程。
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第11节：职业生涯规划（9）
第二，把目标和行动计划放在容易看到的地方，不断提醒自己要坚持不懈。
保证至少每三个月检查你的行动进度。同时，你还需经常审视你的目标和行动计划，必要时作出调整。
第三，针对自己需要提高的方面，从课堂培训、自学、辅导与教练、行动学习等多种学习方法中找到最佳方式，行之有效地缩小与目标的差距。
第四，养成每三个月，至少每半年对自己的职业满意感进行反思的习惯十分重要。职业生涯规划不是制订之后就一劳永逸的事情，需要不断检查、微调，必要时还可能做大手术。摩托罗拉公司有一项每季度都要开展的叫做IDE（员工个人尊严）的员工调查。这项调查每次都是固定的六个问题。其中的一个问题是：〃您是否了解您的职业前途，并且它会令您鼓舞、切实可行，而且正在付诸行动？〃就是提醒员工要不断思考自己的职业生涯和发展。
另外，你还需要持续关注就业市场行情，建立与招聘公司、猎头公司等人力资源服务机构的联络和交流，了解别人在做些什么，并向他人征求意见和反馈，从而适时适当地调整自己的职业生涯规划。执著地追求自己的职业理想固然可贵，但这个世界似乎更需要那些有职业灵活度的人。
衷心地祝愿每一位职场人士能够尽早实现自己的职业理想！但即使现在与理想的距离还有些遥远，也不必太心急，因为你今天制订的职业生涯规划已经把你带入了通向美好未来的正轨。还是那句话：一个人应该能够在现实中工作，在理想中生活。这样的人才是快乐和充实的！
培训要点总结
工作能力与动力的关系
职业满意三要素：喜欢、适合、胜任
职业生涯阶段的划分
职业锚及其作用
职业兴趣度测评方法和工具
职业适合度测评方法和工具
职业胜任度测评方法和工具
职业生涯规划的制订与实施
课后思考题：
■你是否真正喜欢、适合、胜任你目前所从事的工作？
■你对自己的未来是如何规划的？你最理想的职业是什么？有信心实现吗？
■你如何看待工作和生活的关系？你是否理解并会实践〃在现实中工作，在理想中生活〃这句话呢？
培训收获及行动计划：
本培训的主要收获 工作和生活中如何应用 怎样检验应用（知行合一）的效果
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第12节：压力管理（1）
Lesson 2
培训课程 2
压力管理
随着生活节奏的日益加快和职场竞争的日益加剧，现代人的压力感也越来越强烈。每个人都或多或少地感受着压力对自己身心所带来的影响，却时常对自己的压力来源不能名状，更不清楚如何健康有效地缓解那些令人心力交瘁的压力。
培训目标：
认清你的压力来源。
学会缓解压力的有效方法。
培训内容概要
你的压力来自哪里
影响对压力反应的因素
树立恰当的人生观
快乐工作
培养多元智能
你的压力来自哪里
●什么是压力
压力是一个人身心对外界变化的紧张反应，具有主观性、评价性与活动性的特点。
压力的主观性是指同样的事件对不同的人所引起的压力状况不同。评价性是指个体对压力会产生好坏的看法。活动性是指压力的大小或强弱。
●压力的来源
诸如破产、失业、重病、失恋、离婚、丧偶等危机和挫折事件当然会给人带来极大的精神压力，但这并不是职场人士最普遍的压力来源。他们的压力更多的是来自：
■工作负担：如任务重，工作忙，应酬多，承诺过多等。
■经济负担：如贷款，债务，子女教育，赡养老人等。
■精神负担：如对他人评价的关注，对自己过高的期望，对前途和未来的迷茫，攀比，虚荣，人际关系紧张，同事之间缺乏信任，沟通不畅等。
除了以上所列的各种负担会给人带来压力以外，其实喜事、单调与清闲同样可以给人带来压力。喜事如结婚、怀孕、生子、乔迁、晋升、毕业等；单调与清闲如过于轻松或一成不变的工作、过长的假期。你是否也感受过这些〃好事儿〃带来的压力呢？
●压力的信号
一个人是否面临压力，可从他的情绪、心理、生理和行为反应中体现出来。
情绪反应如紧张、敏感、多疑、不稳定、焦躁、烦恼、忧虑、难以放松、恐惧、抑郁、悲伤、愤怒、沮丧。
心理反应如注意力不集中、应变力下降、判断力变差、记忆力减退、自信心降低、分析抉择能力减弱。
生理反应如失眠、血压升高、呼吸加快、心跳过速、消化不良、身体酸痛、疲劳不振。
行为反应如抱怨、争执、挑剔、责备、哭泣、暴力、攻击、酗酒、坐立不安、依赖、敌对、昏睡。
●压力的影响
生理学家发现，压力会使人大脑分泌出一种叫去甲肾上腺素的荷尔蒙。适度的压力，会令这种荷尔蒙少量分泌，对人体健康有利，甚至会成为人前进的动力。压力成为动力当然是最理想的结果，但人所能承受的压力毕竟是有限的。压力过度，去甲肾上腺素就会分泌过量，逐渐呈现出像蛇毒一样的危害特征，让人脑部肌肉拧紧，血流不畅，从而破坏人身体的良性运转。
压力对个人工作的负面影响主要体现在以下几个方面：
■工作效率降低。
■对工作缺乏兴趣。
■与上下级或同事关系不良。
■工作失误增加。
■由非疾病导致的缺勤增加。
■病假次数增加。
压力对个人生活的负面影响主要体现在：
■出现失眠或其他睡眠问题。
■消极情绪产生。
■出现生理疾病。
■吸烟或饮酒量增加。
■与伴侣关系不良。
■与子女关系不良。
●你的压力程度如何
工作压力程度自我评估表
生活中我们常经历与工作有直接或间接关系的压力。请选择每题最符合你自己实际情况的分数，最后算出总分。
5分（总是） 4分（经常） 3分（有时） 2分（很少） 1分（从未） 0分（对我不适用）
我对我的工作任务不清楚
我的同事似乎对我的工作不清楚
我与上司意见不同
我不愿别人对我提出时间要求
我对管理缺乏自信
我的上司希望我放下手头的事情，先做其他优先事项
我与公司内部的其他相关部门发生冲突
当我的表现令上司不满时，才能得到他（她）的反馈
工作或计划改变，且此改变对我有影响时，我并未被事先通知或征求意见
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第13节：压力管理（2）
公司要求我接受决策，但不希望我了解决策原因和过程
我的工作必须通过开会才能决定该如何处理
会议中我十分注意自己的言论或意见
我忙不过来
我空闲的时间很多（上班时我没有足够的工作要做）
我觉得自己大材小用
我觉得我不能胜任自己的工作
同事们与我个性不同
我必须同其他部门联络或协商才能完成我的工作
我与同事间存在着无法解决的矛盾
我的同事不支持我
我的时间多用在处理工作配合等问题，而不是工作计划的执行
我与其他同事要合作的工作太多或太少
我受到的监督太多或太少
我在工作上无法发挥自己真正的才能
我被安排的工作任务没有意义
总分
自评结果分析：
总分＞75：你的压力过高，本培训很可能不足以解决你的压力问题，也许你更需要心理医生的帮助。
总分≤25：你的压力极低，你似乎过着无忧无虑的生活，但这样的生活真的就没有压力吗？
多数人的总分往往介于25和75分之间，压力不低，也不算太高。这说明，工作带给人的压力并不像我们想象的那么大。我们之所以感觉压力大，更多地缘自我们要承受的经济负担和精神负担。
与3～4个同事或朋友分享与讨论
各自的压力程度。
确定你的压力来源，可按重要程度排序。
选出大家最重要的几个压力来源。
影响对压力反应的因素
一个人对压力的反应程度，与压力事件的性质、个体心理、生理因素以及外在环境因素有关。
●压力事件的性质
压力事件的性质，是指压力的强度、频繁度和时机。譬如一个刚被提拔（时机）到管理岗位的员工，肯定要比经验丰富的管理者感受到的工作压力要强和频繁得多。
●个体心理因素
个体心理因素包括人格、情绪形态、思考模式和人生阅历。
■人格、情绪形态是指一个人内向或外向、冲动或理智的性格倾向。内向的人往往对压力能够默默地承受，但有可能因此抑郁而不能释怀；外向的人对压力可能反应过激，但压力所造成的不良影响又较易烟消云散。冲动的人会首先排斥压力；理智的人却倾向化解压力。
■思考模式是指一个人对待问题的心态是积极还是消极，开放还是偏执。积极的人会将压力视为动力；消极的人会将压力当作阻力。心态开放的人相信方法总比问题多，所以努力寻求缓解压力的方法；偏执的人则会陷入压力的漩涡中难以自拔。
■人生阅历同样会影响一个人对压力的反应。人生阅历，或者说一个人的生活经验，至少包含这样几个方面：
◆接触过的人。
◆经历过的事。
◆去过的地方。
◆受过的教育。
◆关注的爱好。
一个人的人生阅历越丰富，其抗压能力也就越强。
●个体生理因素
个体生理因素包括一个人的年龄、健康状况，以及运动、营养、休息状况等。不言而喻，一个人的生理状况越好，其抗压能力也就越强。
●外在环境因素
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第14节：压力管理（3）
外在环境因素包括：文化背景与社会道德观念、家庭环境、社会支持系统和企业支持系统等。
刚到国外留学或工作的人，自然会体会到文化背景的不同所带来的精神压力。新员工要融入到新公司的企业文化，不承受一定的压力也是很难做到的。
社会道德观念开明开放的环境，会令人心情舒畅，顾虑减少，人的精神压力自然也就减弱。
另外，和睦的家庭、健全的社会福利保障系统，以及完善的企业支持系统（如EAP……员工帮