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５．生活因你而变（2）
这个练习简单却有效。当你感觉意志消沉时，试着当自己最好的朋友，看看你对自己有多么满意。 当你审视自己时，你认为自己属于哪种类型的人？这个问题很难回答，尤其是当你情绪低落时。我们大多对自己要求十分苛刻，但很多负面的信念都是没有依据的。你必须改变这些负面的自我评价，否则你会持续怀疑自己的能力。即使你做了蠢事，不表示你就很愚蠢。学会欣赏自己，不管这些优点多么微不足道，赞赏自己的眉毛、微笑的样子、说话的语气。要学会赞美自己，这样你就很快能找到自己身上的闪光点。一旦你开始欣赏自己，你的自我形象就会提升，也自然能吸引幸运。 平衡自己的心态 当你觉得自尊心得到了满足时，你的心理、身体、情感和灵魂就得到平衡。如果你在健身房里一待就是好几个小时，那么你可能就忽略了心理状况。倘使你一整天都在思考和工作，入睡时心情一定不轻松。健康的心态依赖心理、生理、情感和精神活动的平衡。当你的状态不好的时候，问问自己： 今天我照顾自己的身体了吗？ 今天一整天我心里都想了些什么？ 今天我的心情怎么样啊？ 今天我是不是感觉精神愉快？ 及时发现生活不平衡的问题所在，然后想办法恢复。以下提供的“平衡自己”的建议箱，有很多有效的方法，你也许用得着。这些建议都是为了让你保持平和的心情，更积极地生活，更容易吸引好运。它们也能让你及时调整生活的四大领域：身体、大脑、心灵和灵魂。 如果你想游刃有余地过日子，那么，让生活维持均衡的状态是非常重要的。为什么这么说呢？假想一下，你想在状态很差的情况下创造好运，就像用一把不锋利的斧头砍树，事倍功半。假使你先以１５分钟将斧头磨利，就容易将树砍倒了。 “平衡自己”建议箱 注意饮食的营养 车子加了不对的汽油，就不能平稳地行驶。人也是一样，如果我们吃了不适合自己的食物，感觉会很糟糕，看起来无精打采的，也就不能全力以赴了。 所以，你要下定决心注意饮食，留意自己究竟吃下了什么。确认每天都吃足够的蔬菜、水果及所需的蛋白质。食用高纤维的碳水化合物，尽量减少糖类、酒精、咖啡因和脂肪的摄取。多喝水帮助排除体内毒素。饮食均衡是让自己容光焕发的方式之一。如果你总是胡乱吃喝，请努力在一天之内改掉坏习惯，首先加强你的自制力，只吃营养的食物。然后持续几天，直到健康的饮食成为一种习惯，自然有安乐的感觉。 即使你没有所谓的完美体格，那又如何﹖最重要的是身体健康、心情愉快。身心舒畅，自然精神抖擞。奥普罗（Ｏｐｒａｈ Ｗｉｎｆｒｅｙ），是世界上数一数二的成功女性，她努力打破外在的形象：“你必须改变传统观念。重点不是雕塑外表——而是在日常生活中把自己照顾好。” 运动 养成运动的习惯，是迅速、简单的方法之一，它能让自己觉得舒畅。运动这么管用，为何有这么多人抗拒呢？ 我们经常许下不切实际的承诺，当我们达不到时，就会觉得心灰意冷。这是因为目标定得太高。我并不建议你每天都上健身房或进行马拉松式跑步。刚开始一周做３０分钟的运动即可。如果从来没有运动的习惯，就先设定容易达成的目标，例如，以步行代替开车；爬楼梯而不乘电梯。有了些许收获后，就能激发对运动的兴趣和动力，一旦你体会到了运动的好处，就能持之以恒了。 睡眠 睡眠品质不佳是导致自信低落的一个重要原因。如果晚上没有睡足８个小时，请不要恐慌。每个人有不同的睡眠需求。如何判断是否睡眠充足？可以观察白天的状态。你是思维活跃、精力充沛、全神贯注呢？还是疲惫不堪、爱发脾气、不时打盹？若是后者，就说明你欠缺足够的睡眠。这里有一些建议可帮助你睡得更好。首先，如果作息时间有规律，便能有良好的睡眠状态。确认卧室舒适而安静。在上床睡觉前的两个小时，不要吃得太饱、不要剧烈运动，也不要摄取含有咖啡因的饮食。在你入睡前尽可能地放松。可以洗个热水澡或听一些比较舒缓的音乐。 找到自己的兴趣 找寻或发展自己的兴趣、专长或嗜好是建立自信的重要方法。你也许擅长很多事情；你也许有阅读、写作或演讲的天赋；你也许是一个创造天才，记忆力很好或乐于帮助别人的人；你也许具有组织能力，或是音乐才子，也可能很有领导才能。从事自己喜欢的事，是自我表达的一种方式。培养兴趣乐无穷，它能磨炼心智、增加自信。 做点新鲜事 离开了学校，并不意味不再接受教育。我们随时都可以学习与探索。做点新鲜事，激发你的想像力和兴致。小孩生来就有对周围的人和事感兴趣的本能。不幸的是，随着年龄增长，便失去了对生活的热情，甚至感到厌烦。做点不一样的事，能唤起对生活的激情。冒险精神能激发创造力，令人精神振奋，更有自信。所以试着去做些不同的事。出席音乐会聆听不常听的音乐、参加晚上的进修课程、学习一种新的语言、到从没去过的地方旅游、改变例行公事。尝试的可能性是无限的。当你接触新事物时，你会感到活力无穷，还能发现崭新的自己。 。。
５．生活因你而变（3）
呵护你的心灵 我们的感觉是非常重要的，但是我们通常不清楚自己的感觉。如果不能洞察自己的感觉，就无法真实地面对自己，也因而缺乏自信。每天都检视自己的感觉。停下来，问自己：“我现在的感觉如何？”“为什么这件事让我这么难受呢？”“我觉得好吗？”“我觉得差吗？”这会帮你确认自己的感觉和需要。 无论是无往不利或真的做了什么蠢事，都要开怀大笑，保持心理健康和坚强。 “大笑，动词。是一种内心的振动，可以让面部表情产生扭曲，并伴随非语言的声音。它可能是断断续续的，或近似疯狂的，但其感染力是毋庸置疑的。”——安布罗斯·比尔斯 有时候，生活实在糟透了，你无计可施。这种时候，不如大笑几声。倒霉或讨厌的事发生在自己身上时，要学会自我解嘲，因为这样的事终究已经发生。 关爱你的灵魂 当我们忘记关注精神生活时，就会觉得紧张、压力沉重，还有恐惧。我们都是地球上的生灵，如果我们主动地去亲近自然，就会变得平静。 亲近自然是维持平和心态的最有效办法之一。在一星期中，要有计划地远离尘嚣，即使只有几个小时。如果不可行，就在公园里散步。花点时间领略大自然的巧夺天工，欣赏蔚蓝天空，茵茵绿草，聆听枝头鸟儿的歌唱。驻足片刻，体会自然的平静和安宁。令人惊讶的是，这样的方法能让人迅速回复神采。神经太过紧绷，以赶上高速发展的社会，以致忽视了精神层面，往往导致自信心低落。不妨让自己放松，感受单纯的快乐，然后重拾自信。 另外一个放松和缓和的方法，就是从生理上进行调节。呼吸时，尽量放慢速度，直到你感觉平静。闭上你的眼睛，从丹田处深深地吸上一口气。当感觉好些了，睁开眼睛，慢慢地走回原处。 想拥有身心平衡的生活，你需要停