，使腿部肌肉轻快并结实，对我们的进攻退守，均极有好处。
第二步，跳绳，可以强化你腿部各种能力，使你体重下降，移动敏捷，肌肉结实，而力气自然也更能增强。
第三步，击空，是我们练习的热身动作，能催醒身体四肢肌肉神经，慢慢适应剧烈训练，练习身手的协调配合、进退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性，是“意”的训练。譬如练拳，则须注重双拳动作的连贯，运足和发劲正确，并且应多用各种步法，如跃进、急退围绕而进，拳与步须配合，始称有方。如练肘招，方法一样，心目中需假设敌人存在，观其动态，运足相应，适时挥肘出击，招数可长可短，或忽然改变攻击角度，又可借势于护膝抵敌，自由发挥。若练空腿，要点不在于猛，而在于把持身体的平衡，使腿招收发灵活、防守严密而坚固，不致轻易受敌暗算。用膝也同样，如动马冲膝，须膝步一致，膝招才能流畅活泼。练内围缠战的膝招，则须双臂如同抱敌，下拽迎合膝招上冲之势。
还有蹲身击空法，练时身体下踞，双足则先后溜动，与跳绳相仿，依循一定规律，双拳以相同的节奏打出。常练此法，可增强下盘耐力。我们要不只手足敏捷，且每动一招一式，均吐气助势，意劲俱在，与真搏没什么分别。
第四步，打沙袋，可加强拳头威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。打沙袋的要点是不可蛮干，应环绕沙袋做有规律的移动，一面磨炼步法，一面选择不同位置、角度、距离，发动攻击。拳招须有目标和组织，如先左再右手，再接着以左拳，一二三，一定要依着这个节奏；发右拳亦然，须以灵活准确为旨，拳招熟练之后劲力自见增强。练肘招宜先用前臂打击，配合上步时间，距离须适当接近，始见功效。膝击练习亦然，接近沙袋，两手紧执上部，发力拉拽，弯身拧腰，提膝全力撞之。熟练之后可左右腾跃，同时两膝连环冲撞沙包，以密度高、力度猛为目标，练此法兼可增强体力。
踢沙袋须注意接触位置正确，挥腿时间错误，可导致足踝受伤，须用腿面踢撞。因以脚尖蹴人，不但威力不足尤其容易受伤。发腿时重心足踮立，使全身重量集于动腿之上，招势自然有劲。腿招收发前后，须保持戒备姿势并且坚固不失，以防对手狙袭回击。综合练习沙袋要点有四：着位正确、发力集中、贯彻性和呼吸适调。
第五步， 对打，对打练习，最是重要，对打练习不但可以帮我检验你的训练成果，而且更可以磨练你在战斗中的耐性、悟性、速度和斗志，缺乏对打练习的人，在战斗时试图轻取对手，一旦僵持，就会感到力不从心，所以我要锻炼你的斗志，耐性和持久的攻击力度，只有这样你才可以最终让对手先崩溃，这对打通常是隔日练习，有助于你体力的恢复；在这一环节中，我不会留手！我只有不留手，你才能学得快，明白吗？这其间我还会用一块野牛皮对你进行引导攻击，又叫活动沙袋，我的皮子到哪里，你的攻击就必须要到哪里，而且我会不断给你干扰、回击，使你同时练习防卫。这样可以使你的的膝、腿各种招数灵活准确，不像大多数的武者，用招那么的散，攻击不集中，仓促之间就更没有力度，只有这样再加上我的催促、压逼，你的攻击会更有组织性、目标性和连贯性，穿透性，较之独自击打死沙袋，得益自然有天壤之别。
第六，在实战中，如果进入了近身或者地面缠斗，除了肘技和膝技，我还会将契丹的摔跤技术、还有青城的关节技传授给你，不过关节技威力太大，不伤即残，建议你非深仇大恨，尽量减少使用。
第七，也是最后一项，五禽戏，五禽戏是华佗先生发明的，但你不要小看它，在练习前或后均须进行，它能强化躯体各部筋肌功能，伸展全身灵活性，训练结束后的五禽戏动作宜放缓，使身体各部位松驰，体内五脏机能平静，回返原状，有利于你第二天的持续训练；只有这样，你才可以做到在与对手的战斗中随心所欲，进如闪电退如风，腿若长棍拳打钟，让对方在你狂风暴雨的打击下倒下，另外，我们疯拳只求胜利，从来不追求什么风度面子，招式华丽，为了胜利，我们还有一些损招阴招，我到时候会一起交给你的，我要说的也就这么多了，你听懂了没有？”小十子笑道。
“损招，阴招什么的，我最喜欢了！”方落雁也笑道，却又苦着脸道：“小十子师傅，听你说的这么多，这七大项，也是很多很苦的啊！我能坚持的下来吗？”
小十子点了点头：“确实很苦，但每天晚上我都会让你泡三娘熬制的药酒浴，那是我独制酿制的秘方，可以使你在训练中不会留下内伤，你虽然是大师姐弄进来的人，但我也是个认真的人，既然银子收了，我就会负责到底，我们会有不少的实战，你要是偷懒，我是不会手下留情的，越是偷懒，会被揍得越惨，你自己看着办！”
方落雁不由苦了脸，小十子却继续道：“我这里有几个沙袋，分别分为五斤六斤七斤八斤九斤十斤一直到三十斤，你先穿上五斤的沙衣！”
方落雁便穿上五斤的沙衣，却见是五个沙袋连在了一起，分别绑在自己的双臂，双腿和腰间，每个一斤，重虽然不重，但在身上却非常的别扭，不管做什么都有一种迟滞感，小十子便笑：“好了，重量我会看情况给你每天加一到两斤，从现在咱们今天的训练正式展开，你先围着这院子慢跑半个时辰，没我的话不许停下来，去吧！”
炊红小筑，楼上，杜若和慕青蓉、慕青萍便看着这一切，慕青蓉便道：“这疯拳的训练量这么大，也不知道这么个细皮嫩肉的公子哥儿，能不能坚持的下来！”
杜若却笑：“你别看他平时总懒懒散散，吃苦怕累，可骨子里却是个争强好胜，不达目的誓不罢休的人，你看吧，经此一训，他必脱胎换骨，不再是先前这个样子！”
“你对他倒是很有信心啊！”慕青萍道。
“是啊，有些人天生就是能让人放心的！对了，我听说三娘接了个活？”杜若道。
慕青蓉点点头：“早上三娘来传信说，昨晚咱们的茶水店里来了一个先前卖茶叶的老板，在都江堰被匪徒抢劫，抢劫的首领叫黑蛇，衣服上有一只黑蛇的标记，他的货没了，老婆孩子也被杀了，他想要报仇，却只肯出二十两！”
“老婆孩子都被杀了，却只肯出二十两，这也太少了吧？”慕青萍道。
杜若却摇摇头：“他货都没了，自己又死里逃生，能拿出二十两来已经很不容易了，我们就走一趟吧！”
两人点点头，走下楼来，杜若便朝小十子道：“小十子，我们出去办点事情，过个三两天就回来，方公子就交给你了！”
小十子点点头，慕青萍却朝着正在满头大汗跑步的方落雁叫道：“使劲儿地操练操练，一个大男人，才带那么个小包，还跑得那么费劲，丢不丢人？”
方落雁不由叫道：“萍姑娘，你别站着说话不腰疼，这沙袋虽小，但跑久了也累人得很！也就是我们男人，你们女孩子家还跑不了呢！”
“是嘛？”慕青萍却不屑的道，突然伸脚勾起三十斤的那个沙袋，抱着嗖的一声跳上墙头，又嗖的一声跳了下来，朝方落雁道：“如何？”
却看方落雁压根儿没有反应，正目瞪口呆的杵在那里呢。
杜若便抿着嘴笑道：“行了，萍儿，你就不要再刺激他了，我们走了！”三人这才出院子。
方落雁看着三人的背影，好久不能合上嘴，忍不住问道：“十子师傅，她怎么跳上去的？你们都能吗？”
小十子却微笑道：“我们都能啊，就那么跳上去的！”
方落雁立刻道：“那我也要学，以后到谁家去就不用走门了！”
小十子头上不由冒出几道黑线，闷声道：“那门轻身功夫没有十年的苦功是不行的，我们才有多少时间？你还是先把眼前的练好再说吧！”
第93章 第九部 第九章 我想我娘和我妹妹了
“哈哈哈哈啊哈哈，笑死我了，笑死我了……”茶楼，李继宏、候风、张承驿、李桂、簪儿都在，李继宏、候风、张承驿三人笑的前仰后合直打跌，眼泪都要流出来了。
良久，李继宏方收了笑声问道：“簪儿，你真的听清楚了？他为了要打败我，真的拿了两百两银子出去？！”
“嗯，我听二小姐是这么说的，而且听他们说，一连找了两三天了，都没有找到方落雁的影子！”簪儿也含着笑道。
李继宏便又忍不住的笑。
候风也笑道：“这方落雁想打败大哥都想疯了，可不管什么混话也信，到底是真没脑子呢还是就是缺心眼儿？还二百两银子，那个忽悠他的人怎么没再多要五十两呢？他就是没有，咱们凑给他也行啊！”
这话一出，众人又是哈哈大笑。
张承驿也摇头：“听说那个方倚璧还不让报官，怕传出去难听，可这能瞒得住吗？要不我们再去给他宣传宣传？”
李继宏也笑：“那是，我们要好好地给他宣传宣传，前几天那三巴掌我在宫里打的好爽，要是再来一次，我是绝对不会拒绝的，有些人天生犯贱，我们也没有办法是不是？”
众人都笑，李继宏又问道：“那知道方落雁花钱去学拳后，你们三小姐和大小姐都有什么反应？”
簪儿便到：“三小姐自然是很急，这些天一直在外面找人，可大小姐的反应有些奇怪，听说方落雁花钱去学拳后，一脸的不以为然，不是很看好他，反倒是说李公子你肯定能将他再次打败呢！”
“听听，听听！就连毋宝瑶那个最最出名的没脑子大嘴巴都说我一定能胜了，那个方落雁还折腾个什么劲儿？二百两银子，找姑娘都能找好几个了，这钱花的多冤枉！”李继宏得意的大笑道。
候风便凑了上来道：“那……李大哥，咱们很久没去春红院了，要不今儿就去逛逛……”
“去！去！”李继宏心情大好，连连挥手道，却又回过头来看着李桂和簪儿暧昧的笑了笑道：“你们就不用去了，这是一块银子，你们爱到哪里快活就去哪里快活吧！”
李桂不由脸上一红，簪儿也连忙低了头，却都没有表示反对，李继宏、候风、张承驿三人对望一眼，都露出了男人才懂的眼神，三个人齐声向李桂簪儿两人哈哈大笑两声才和剩下的家丁护卫一起去了。
三人一走，李桂便色眯眯的一把把簪儿拽进怀里道：“宝贝儿，我们去哪里？就在这里吗？”
簪儿一脸的春意，笑骂道：“死相，在这里怎么能行，总得开间房吧？我时间也不多，你快些！”
方府，众人汇聚一室，因为一连三天都没有找到方落雁，众人脸上都有些愤怒，但更多的还是担心，还是方夫人先发话道：“行了，这个逆子，总是这么的不听话，但他应该在成都，安全上也不该有什么问题，大家找了三天，也都累了，今儿起就先别再找了，他花完那些钱，即便自己不出来，人家也会把他赶出来的！”
众人也无法，只得纷纷告退出来，只有毋宝箱还留在里面没有出来。
方夫人不由奇怪的道：“三小姐，你还有什么事吗？”
毋宝箱却一下子就跪在了方夫人面前哭道：“婶娘，对不起，都是我的错，是我刺激了方公子，要不然他也不会这么极端，甘心受骗，这次他要是安安全全的回来，我再不刺激他了！”
方夫人和方倚璧连忙拉起她来道：“你这是什么话，我自己的儿子自己不知道？就是那么块货，牵着不走打着倒退，做出什么事来也不稀奇，倒是三小姐你千万不要往心里去，他不管做什么，做的再傻再出格，也是为了你着想的，你能原谅他吗？”
“他……他只要回来，我就什么都原谅他，不管他做什么，我都不会再拦着他，逼着他了！”毋宝箱哭道，方夫人忍不住也哭，方倚璧看了看，想想自己怎么有个这么不争气的哥哥，气不朝一处打来，也哭，三个人哭成一团。
良久，还是毋宝箱先收了泪，道：“婶娘，方姐姐，我们都先不哭了，我先回去了，要是方公子回来，可一定记得通知我啊！”
“当然知道！”方夫人道，三人挥泪惜别。
都江堰，一个偏僻的小村子，杜若和慕青蓉、慕青萍悄悄的摸了上去，杜若问道：“就是这里吗？”
慕青蓉点点头：“就是这里，他们的首领叫黑蛇，原先是一个山匪，被官府剿灭了之后一个人跑到这里又拉了二十几号人，在这一带打家劫舍，无恶不作！”
正说着，村子里又传来了匪徒得意的大笑声和妇女的哭叫声。
“干活！”杜若干脆的道，三个人一身黑衣，蒙上面巾，抽出明晃晃的宝剑，掩了上去。