《激发无限的潜力- 安东尼.罗宾》

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激发无限的潜力- 安东尼.罗宾- 第11部分


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操作的。 
    也许有些人想说,这些次感元的威力实在是大,但是要如何才能保持它的效果呢?我认为能在短时间改变是很不简单的,但是若能让这种改变能自然发生且能持久,那就更不得了了。 
    要做到这种地步可以借助我们称之为飙换的方式,它常常被用于某些较棘手的问题或某些坏习惯。飙换方式是当你一有了负面的内心储忆时,便会自动地勾起正面的内心储忆取而代之。例如,当你内心一有了想吃的念头时,飙换方式便会自然地产生一个更有力的阻止念头,让你打消食欲。若你把这两种储忆连接得很好,不管任何时侯你想多吃,第一个念头便迅速勾起第二个让你不想吃的念头。这个方式最具成效之处,便是一旦你运用纯熟,你根本就无需再加思考,便能自动地发生。以下就是飙换的练习方法。 
    第一步:先确认你想改变的行为。这种做法是你得做个内心储忆,好像能亲眼看到似的。现在用个例子来说明,假设你想戒除咬手指甲的习惯,那么想像眼前有幅画面,你提起手,把指头伸到嘴边,开始咬起指甲来。 
    第二步:在把想要改变的行为画面建立好后,再建立另一幅你希望的行为画面。假设在这画面里,你彷佛看见自己把手指拿开,上面还留有牙痕,接着看见自己的指甲修剪整齐,全身盛装,举止温文有礼,脸上洋溢着自信。当你浮现出这个画面,你要以冷眼旁观的角度去看,而不是身在其中,如此才能让你重复地使用。 
    第三步:飙换这两个画面,好让不想要的念头能自动地勾起想要的念头。当你学会了飙换方式,以往曾让你兴起想咬指甲的念头,会立刻把你引人不想的念头里。就是这样,你便能在脑子里建立起一套全新的方式,去处理过去会困扰你的问题。 
    飙换的方式要这么练习:首先把你讨厌的行为在脑海里形成一幅既大且清晰的画面,然后在它的右下方形成另一幅既小且暗淡的画面,是你希望改变后的面貌。现在请你在一秒钟之内,让这幅小画暴长,穿破大画而出,同时画面变得十分清晰。这举动似乎有点幼稚,但是却能把一连串有威力且肯定的信号送进脑子里。此时在你脑海里的画面是幅大的、清晰的、色彩鲜明的,就是你要的新面貌,而旧有的那幅画面却已经碎成片片了。 
    要练好这个飙换方式,秘诀就在于替换要快,且要反复演练。在整个飙换过程里,你得清楚地看见及感受小暗的画面变成大亮的画面,而突破且摧毁大画的情景彷佛历历在目。现在请细细体会变化后的结果,几秒钟后睁开眼,中断刚才的臆想。请闭上眼,再一次进行飙换,又看见小而暗的画面突破讨厌的画面,而变的既大且清晰的画面。请仍闭眼,好好体会改变后的结果几秒钟,再睁开眼中断这个臆想。然后闭上眼,再来一次飙换,体会、睁眼。请把这个过程反复演练五六次,并且飙换的速度要越来越快。要记得这个方式讲求的就是速度,同时要抱着轻松的心情来做,直到一看到老画面便能不由自主地引出新画面来为止。 
    再以刚才咬指甲的例子来谈,当你已建立好新行为的储忆后,每次想咬手指甲时,就发现做不来,因为那样会让你觉得不自在。如果你并没这种感觉,那表示你还得再加强飙换的练习。这次你要做得更认真,飙换速度要更快,在体验改变后的结果时,要等到对新画面有肯定的感觉,才可以睁开眼,并且再重复整个过程。如果你对未来新面貌的期望并不积极,这个飙换方式就不能发挥效果。所以你若要戒除恶习,就得有一个对你有强烈吸引力的图画,激励你愿意全力改变旧我。有时候,在飙换的过程里,加上一点嗅觉或味觉的次感元,可能效果会更好。飙换方式之所以有如此惊人成效,乃是因为我们的脑子具有一种倾向,趋向自己所喜好的事,逃避自己厌恶的事物。当你在脑海里建立了不想咬指甲的念头,远远超过想咬指甲的念头,便等于是输给脑子一个强烈的信号,应该移走那一个行为。我有咬指甲的坏习惯,是多年来不知不觉中养成的,但透过飙换的方式,就轻易地戒除掉了。不过就在戒除后没多久,有一次我突然又咬起指甲来,但这不是飙换的方式没有效。因为过去咬指甲都没警觉,而现在竟然警觉到了,这表示我已有很大的进步,于是我又做了十次的飙换练习,从此咬指甲的毛病就未再犯。 
    若你有恐惧或易挫的感觉时,也可用飙换的方式祛除。先拿一件你不敢做的事为例,然后建立一幅你已做好的画面,接着用兴奋的心情飙换这两幅画面七次。现在你对原先恐惧的事有何感觉?如果你把这方式做得很有效,那么在你一想到所恐惧的事时,便能自动地让你转换成无所恐惧的想法了。    
    另外还有一个方式,具有和飙换相同的效果,那就是弹弓方式。你先想像在眼前有副弹弓,在两丫之间有一幅你想改变的画面,另外把想改变后的行为,缩成小画面,置于夹皮上。接着就臆想那幅小画被往后慢慢地拉,直到弹弓的橡皮带拉到不能再伸长为止。此时你把手一放,眼瞧着那幅小画穿破眼前那幅旧行为的画,一直打人你的脑海里。做这方式要注意一点,就是在放手之前,你要想像把弹弓带拉到最。长程度,当你一松手,那幅小画在击中的刹那,你的头会不自觉地往后一顿。击中后,你就暂歇一下,再体会一下刚才的过程,并反复练习。 
    记住,心灵有个重要的功能,就是它可以打破时间法则,能够回溯。不错,时间是不会倒流,发生的事也不能重新来过,但是你的心灵却可以。例如,当你走人办公室,才知道待会儿需要的一份报告,秘书还没有完成,不由得内心有些不快,接着越想越生气,恨不得想跑出房门把秘书大骂一顿。但是这样做于事无补,反倒会使情况更糟。你不妨平息怒气,像是没发生任何事情,重新调整心情,找一找有没有补救的办法,这才是解决之道。 
    在前面,我一直重申要自主地控制和运用自己的脑子,而你也学到了一些做法,知道自己有能力能够完全地控制心境。想想看,如果你在内心能留下三种感元的美好记忆,你的人生会变成怎么样?若留下恶劣的回忆,又会如何?从成功者的身上,我们看见他们是不知不觉中做了这些事。他们知道如何调大能帮助他们的声音,关掉不想听的声音。在本章中,我们要学的就是要怎样来刻意地模仿他们。 
    虽然我一再强调模仿成功,但并不是说对有关问题可以视而不见,其实有些问题还得更加留意。我们都有经验,有时候一天做了九十九件顺利的事,只有一件砸锅,这便足以让我们沮丧得不得了。这到底是什么原因呢?只有一个原因,就是我们太看重那砸锅的一件事,而忽略了其他顺利的九十九件事。 
    在这世界上,有许多人就是这样过了一生。经常我有些客户说道:“我没有一天快乐过。”当他们说这话的时候,仿佛以拥有这些特质而沾沾自喜。碰到这种情形,一般的医生就会疲劳轰炸般地想挖出每一个让你沮丧的原因。你可能得讲好几个小时关于沮丧的事,而他们就翻遍你心里头的垃圾桶,希望找出你过去经验里的阴郁。 
    不会有人永久沮丧的,因为沮丧可不像截掉腿似的永远无法挽回,它是可以让人随意进出的心境。事实上,有许多有过沮丧经验的人,在他的人生中都曾有过许多快乐的时光,甚至可能比一般人还多。可惜的是他们漠视、忽略、看轻这些经历,甚至于把它们推得远远的,不愿细瞧一眼。现在请你回想一下上星期发生的某件事,并把它推得远远的,请问它对你是否还有刚发生不久的感觉?如果你把它拉近细瞧,是不是比先前更觉得强烈?就跟这个道理一样,有许多人把自己的快乐经历推得好远,仿佛是许久前发生的,却把一些问题随身带着,终日忧愁。你是否听过这样的话:“我只想跑得远远的,不再为这些问题烦心。”其实你想不烦也不必逃远,只要在你内心里把它给推远,并且不要太留意它便可。那些觉得沮丧的人,就是经常把脑子塞满了那些艰困时光,只看见它的严重、持久、密切,却对美好时光淡然视之,这怎会不沮丧呢?要改变这种现象,首先就得把过去艰难时光的储忆次感元重新调整,而不应自怨自艾;其次,请从另外一个角度重新观看过去会让你内心不畅的事,把它当做是一个挑战,重新鼓舞出你的活力、幽默、耐性和坚强来。 
    或许会有人说:“慢点,你不能说变就马上变了。”为什么不可以?就头脑的功能而言,通常在刹那之间远比漫长时间更容易捕捉到影像。譬如像看电影吧,数千个胶卷格子迅速经过你的眼睛后,才成为活动的电影;可是你一两个小时或一两天才看一格的话,会有什么效果?你根本是丈二和尚,摸不着头脑,是不是?其实人的改变跟这是一样的道理,只要你一改变自己的想法和做法,就会有戏剧性的改变,没有什么是不可能的了。这样你才能人生有力,不再消沉度日。量子力学阐述一个道理,就是有些物质不是缓慢变化,往往是呈跳跃的变化。我们也可以用跳跃的方式,跳到另外一层次的经验里,只要你对现在的你仍有期许,这做起来不难。 
    让我们再举一个爱情的例于。对许多人而言,爱情是一桩美妙、神圣,甚至近乎神奇的经验。就模仿的观点而言,爱情也是一种心境,是对诸多行为的认识与感受的结果。请问你是怎么坠人爱河的?毋庸置疑,情人眼里出西施的态度,使得你意乱情迷,无法理智地去比较对方的优缺点,终日迷恋于对方少数的特质上,而全然未看到对方的一些缺点? 
    我再请问,一对恋人又是怎么分手的?当然,原因有很多,但其中之一必然是对方原先吸引你的那些特质不再引起你的兴趣。这时,你可能只看见对方令你不快的举动,却完全忘了双方共有过的愉快时光。怎么会变得这个样子呢?男方开始挑剔女方用完牙膏不扭紧盖子,或是她乱丢东西满屋都是。女方可能就埋怨男方不再写情书给她,或者还记恨他在气头上所说的那些话,根本就忘了几天前对她的温柔或几周前对她说的甜言蜜语。像这样的例子,真是不胜枚举。虽然双方有这种反应,不能说是谁错了,不过务请牢记,这种对待方式绝不可能促进你们之间的关系。若你在争吵当中,能想起第一次相吻或轻执对方的小手时,或是某次曾有过的爱的表示,而能把这些记忆再一次清楚地审视,你会怎么做?在这种情况下,你会怎么对待这位曾爱过的伴侣呢? 
    所以,对于任何的人际交往要慎重,并经常扪心自问:“如果我仍用这种态度,我的人生到底会变成什么样?我现有的态度,会把我带往那里去?是不是就是我期望的方向?目前我是不是该检讨和反省一下呢?”我相信你会为了追求人生正确的方向而适度地改变自我,而不愿事后悔恨。 
    另外,如果你处理事情能够知道应该付予多大的关切,会对你有很大的帮助。有些人对于自己周遭的一切,多半时候是采冷淡的态度,似乎没有任何事情能打动他。固然,冷淡是有它的优点,就像在处理事情时,不太过于感情用事,往往就可以明快决断。不过,如果你一直是这样的处世态度,就会失去许多人生的乐趣了。我曾与一些个性封闭,不善于表达内心感情的人协谈过,并且帮助他们建立新的人生观,大大地提高他们的关切意愿。结果他们人生变得活泼起来,跟以往有很大的不同。 
    相反地,如果你的处世态度实在是热心有余,大小事情都想插一脚,往往就会让自己进退维谷,觉得人生不是想像中的那样有趣和令人兴奋。像这样的人,在待人处事时,就特别容易受到伤害和意气用事。 
    人生要好,就得在各样的事上取得平衡,知道何时该关切与自己有关的事,而何时应淡然。要能做到这种地步,我们就得能控制脑子对一切的储忆。还记不记得我们在信念的力量那一章中所说的:信念不是天生的,是可改变的那句话?是不是我们在孩童时所坚信的,如今想起来却觉得可笑?在信念那一章结束时,我们会提出一个问题:如何才能接纳进取的信念而舍弃颓丧的信念?首先,我们得觉悟,相信信念对人生有很大的影响力。第二就如本章所说的,要改变你储忆信念的方式。因为你若能建立新的储忆架构后,便能有新的感受,进而改变旧有根深蒂固的信念,用能不断鼓舞你的方式去储忆事情。 
    信念是你内心对某一特定的人、事
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