打破状态：在大脑中想像一块白板。
现在，你开始想那个生命中最重要的人，那个你最不想让他 失望的人。它是谁呢？现在，想像一下，当你因坚持不懈地实践成 功习惯从而实现了自己的梦想时，当你面对生命中那个最重要 的人时，他的表情是怎样的？他的站姿是怎样的？他对你说了什 么？此时；你的感觉是怎样？你对自己说了什么？好好体会这种
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ftow to control yourself
大脑中的图像变得越来越鲜艳，那种美妙的感觉也越来越强烈； 想像大脑中的图像离你更近，那种美妙的感觉也变得越来越强 烈；想像大脑中的图像越来越清晰；那种美妙的感觉也越来越强 烈。现在；深深地吸口气，当你吸气时，那种美妙的感觉越来越强 烈，它充满了全身，充满了全身的每个细胞，同时那种美妙的感 觉变得越来越强烈，当它最强烈时，你看了一下那个提示物，并
同时在心中大声地说：“真是太好了
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打破状态：在大脑中想像一块白板。
你真的很开心，因为你已经养成了实践“成功习惯”的习惯， 从而让你满意地度过了一天。于是你决定奖励一下自己，你会怎 么奖励自己呢？也许你会美餐一頓、也许你会为自己买件衣服、 也许你会看自己很喜欢的电视节目，总之；就是那件你非常喜欢 的事情。现在；你已经开始奖励自己，开始做那件一直非常喜欢 做的事，你有种特别的感觉、特别的满足、特别的开心，同时你更 加坚定要养成要事第一的习惯。好好体会这种美妙的感觉，你看 到了什么？听到了什么？感觉到了什么？想像大脑中的图像变得 越来越鲜艳，那种美妙的感觉也越来越强烈；想像大脑中的图像 离你更近，那种美妙的‘觉也变得越来越强烈；想像大脑中的图 像越来越清晰，那种美妙的感觉也越来越强烈。现在，深深地吸 气，当你吸气时，那种美妙的感觉越来越强烈，它充满了全身， 充满了全身的每个细胞，同时那种美妙的感觉变得越来越强烈， 当它最强烈时，你看了一下那个提示物，并同时在心中大声地
说真是太好了
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打破状态：在大脑中想像一块白板。
？导入新信念
要增强自控力的话，就必须要有一个信念——我拥有良好 的自控力。不是吗？正是因为很多人有一个信念——我的自控力 非常差，所以每当他们遇到挑战时就会表现出拖延、退缩或犹豫 不决。毋庸置疑，信念会决定行为；有什么样的信念就会有什么 样的行为，所以，要想有良好的自控力，就必须要拥有一个新信 念——我拥有良好的自控力。那么如何才能建立起一个新信念 呢？
信念的形成并非一日之功，很多信念起初只是一个简单的 念头，例如“我很有吸弓丨力”这个信念，起初也许只是一个念头， 可当你不断受到别人的赞扬时，在社交场合别人都很愿意和你 交往时，当你总能吸弓I陌生人的注意时，你会越来越相信自己是 有吸引力的。也就是说，信念起初只是一个念头；当你不断为它 寻找证据时，它就会变得越来越坚固。让我们用一个隐喻来说 明，信念就好象一张桌子，起初的念头只是一个桌面，如果没有 桌腿的支撑是不能被称为桌子的；同理，当我们不断地为某个念 头寻找证据时，就等于在为桌面寻找桌腿的支撑；随着证据的增 多，起初那个简单的念头就成为了坚定的信念。也就是说，信念 的形成必须要有证据的支撑；否则，就不能被称为信念；而只能 是一个念头o
可喜的是，心理学家发现；支撑信念的证据既可以是已发生
的事实，也可以是经由想象产生的。正如很多顶尖的运动员一 样，他们为了贏得比赛，经常会在比赛前在大脑里反复想象比赛 时自己的表现。而且，越经常想象、想象得越逼真，信念就会变得 越坚固。根据这个原理，我向你推荐一套非常有效的导人新信念 的步骤：
1、首先，请写下你想拥有的新信念：我有很强的自控力。
2、问自己，当你有了 “我有很强的自控力”的新信念后，会有 怎样的行为表现，并把这些行为列成一张清单。
3、然后选择未来的一个需要你表现出很强自控力的情景，或 者选择一个曾经因为你没有良好的自控力而导致失败的情景。
4、现在你需要做的是，持有你的信念——“我有很强的自控 力”，去体验你在上一步骤所选择的未来情景；并要运用第二步
骤中的一个或多个行为。然后回答如下问题：
？你在什么地方？你看到和听到了什么？
？你有了这个新信念后，对周围的环境有什么感受？
？当你有了这个新信念后，在这个环境中，你在说什么、做 什么？
？当你有了这个新信念后，在这个环境中，你有了哪些新的 选择？产生了哪些新的结果？这些新的结果是你所希望的吗？ ？有了新的选择、新的结果后，你对曾经发生的这件事产生 了什么样的新看法？
？有了这些新结果、新看法后，你觉得自己是一个什么样的
人呢？
？现在，你对自己与身外的这个世界（包括你所处的家庭、 你所在的团队、你所在的公司、你所在的国家等）的关系有了什 么不同的看法吗？
？持有这个新信念对你有哪些好处？请写下来：
5、再设想几个可以验证你新信念的场景，用你的眼睛去细 心观察，用你的内心去仔细感受，这会让一切变得更加真实，当 你在大脑里体验这个新信念的次数越多，你就会越相信它为你 带来的积极效果；它将成为你自己坚定的自我信念。
6、想像你5年后的生活，回头想想你的新信念是如何改变
你的生活的，你现在感觉如何？你和你的生活发生了什么变化？
当然，你也可以想像10年、20年后的生活
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自控方I
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催眠的力量
从潜意识开始增强自控力
。有效改变从潜意识开始 ？催眠的神奇威力 》用自我催眠增强自控力
？有效改变从潜意识开始
不知你对催眠有什么看法，是否和许多人一样对它充满好 奇？在本章你将会了解到催眠的真面目，你会知道催眠是如何影 响你的过去和未来的，你也会知道如何应用催眠来增强自控力。
很多人曾试图用各种方法去增强自信心，加强行动力，克服 自责、意志力差以及拖延等不良习惯，但都得不到良好的效果， 原因是他们并不了解，真正持久有效的改变必须要通过潜意识 的改变，很多人难以改变，就是因为在意识层面上想要改变，但 潜意识里却是抗拒改变的。而改变潜意识最快、最有效的工具便 是催眠。
我们在生活中常常有这样的经验：你明明知道对方的名字， 可就是说不出来。在这种状态下，那个人的名字还处在表意识， 所以过一会儿你会突然想起来，唉呀，对方原来叫某某某，我怎 么就想不起来呢？
但有些记忆，就真的是沉淀到非常深的层面了，例如，很少 有人能够记得自己出生时的事情及幼儿园的事情等等。这些被 深埋在意i只底层的记忆，就是所谓的“潜意识”。潜意识有些对 我们的生活并没有重要影响，但有些却对我们的人生造成重大 影响，这些被压抑下来的记忆，正是未来心理问题的根源，表面 上看这些信息好像被遗忘了，但事实上它们被储存了起来，它 就像一颗定时炸弹一样，在遇到某些刺激时就会被引爆。
在我们每个人的成长过程中，有很多负面信息存留在了潜
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—how to conuvi 」yourself
意识中，从婴儿开始，我们一直被成年人影响、教育，不加选择地 从成年人那里接收一切信息，包括关心、爱护、温馨的拥抱，也包 括粗暴、负面信念、责备、批评等。直到我们长大的那一天，潜意 识里已不知道吸纳了多少乌烟瘴气的东西。心理学的研究证明 了这样一个事实：我们早期的成长经历，尤其是6岁以前的经 历，具有难以形容的魔力，会在不知不觉中影响我们一生。很多 时候，我们会用小时候学习到的模式来对待自己，对待他人，对 待整个世界。如果我们要想改变自己的人生，就得先改变我们在 小时候与周围环境互动时形成的模式，否则难以奏效。很多人都 知道增强自控力很重要，但往往很难做到，就是因为在潜意识深 处存在着许许多多根深蒂固的负面信念在阻碍着我们。在此，我 介绍几个从小就已经形成的深埋在潜意识里的对我们增强自控 力有着巨大的影响的负面信念。
我们先来看一个真实的故事：
那是我上学后的第一次考试。那时，我还不知道什么是紧 张；什么是恐惧；也从未想过考得不好会怎么样。
第二天，老师将改好的试卷发下来，我语文得了 99分，数学 得了 99分。语文被扣了一分是因为写错了一个标点符号，数学 被扣一分是因为掉了一个等号。虽然没有得到“双百”，心里有点 遗憾，但总成绩在班上排第三名仍然让我很高兴。
我高高兴兴地回到家；将试卷交给妈妈。没想到她看了试卷
一下就火了，劈头盖脸就给了我几巴掌，边打边骂我说你做完 了为什么不认真检查？为什么这么马马虎虎？你看看你这分是怎 么扣的，这么容易的题目都拿不了满分，你是怎么考试的？ ”
我一边哭一边委屈地说我在班上是第三名，好多同学都 比我分低。”
“好多同学比你分低，你就很光荣？第三名算什么，人家能考 100分，能考第一名，你为什么不能？你是比人家笨还是比人家 傻？你真是让我失望……”
原以为考了第三名，妈妈会表扬我，没想到却挨了一顿打 骂，我的情绪一下跌到了谷底，再也高兴不起来了。
当我在一本叫做《中毒的父母》的书中看到这个故事后，我 深感震动。很多父母对孩子的要求非常挑剔、非常严格的时候， 父母会过度批判孩子说你怎么什么都做不好！ ”在很多时候， 大人们对孩子的严格挑别是因为他们希望由孩子来弥补自己生 命中的遗憾，他们希望孩子能够成功来弥补自己在生命中的失 败。求完美的家长们似乎生活在这样的幻想之中，他们认为如果 能让孩子十全十美，家庭也就十全十美了。他们把希望寄托在孩 子身上，把追求成功、快乐生活的担子放到孩子身上，这样便可 以回避他们作为父母无法提供这种生活的事实。这样的父母对 孩子要求非常严格、非常挑剔，不管你做得有多好，他们总能找 出毛病，他们总会让你感到有挫折感。在我们接受了“要尽善尽 美”这个负面信念后，我们会感受到很大的压力，而这些压力都 是我们自己给的，因为我们对自己的要求很高，很严格，我们甚
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至不能容忍自己有一点点差错，若有一丝的差错，我们就会深深 地自责，同时，我们也会非常在意别人对自己的评价。有些人做 起事来老像有人在给自己打分数似的。他们永远体验不到快乐， 因为总是后悔事情本来可以做得更好一些；出一点儿差错便发 自内心地张惶失措。这种追求完美的倾向，是导致压力的重要根 源，同时也会造成严重的时间浪费；因为，当你有追求完美的倾 向时，在开始行动前，你会想如何才能做到更好，以使别人无所 挑剔，最终你可能养成拖延的坏习惯，总是拖到最后关头才去 做，因拖延而导致事情没做好并受到挑剔或批评时；你又会有深 深的自责，告诉自己下次一定要做好，一定要做到无可挑剔，这 样，又加重了拖延……于是，就这样进人了一个恶性循环。
不知你有没有注意到有一些人做事情总是很快，比如吃饭 快、走路快、说话快，他们做什么事情都强调速度第一。我见过的 很多人都是这样，其实他们自己并不想这样，他们也希望能够放 松一下，他们也知道应该给自己一个假期来休息一下，但是很难 控制，因为内心总有一个声音告诉自己：“不能停下，要快！ ”很明 显，这是受着“不要慢下来”这个负面信念的影响。那么，这个负 面信念是如何形成的呢？
关于“不要慢下来”这个负面信念的形成，你可以从下面这 个学员的例子中得到启示。这位学员从小在农村长大，小时候家 里除了繁重的农活外，还在开一家小卖部，他从小就要帮着父母
料理小卖部，比如看店、送货、进货等。不管店里是闲是忙，在他 干活的时候，父母总是很急切地催他要快，父母非常严厉，只要 他稍有延迟，比如说接待顾客稍慢一点就会受到父母的斥责。由 于小时候的经验；使得他从小到大内心都有一个声音：“快点！ ” 这使他的内心常常处于焦虑不安的状态。
一些性格急切的父母会在生活里不断催促孩子做什么事情 都要快一点，他们的急切性格会透�