首先介绍全身美姿运动。
早上醒来，未下床前，仰睡在床上。尽量把身体往外伸长，使身子松弛、微缩，然后再伸，重复地做10次。起床后，站在敞开的窗子前，做10次深呼吸，这个运动虽然简单，但连续做1个星期，就会觉得身子舒适了许多。
下面再介绍4种运动，开始时先选1种，等熟练后，再选1种，最初先做5次，逐渐增加最多以30次为限，切勿做得太多，每1项都要切实地做，做到感觉血液的循环在加速，肌肉在紧张，不要匆匆地把4项连续做完，每1项完成后，必须稍事休息。
1两脚分开，双脚之间的距离约30公分，膝盖挺直，身子下弯，臀部翘起，用左手触右脚趾，同时右臂向外伸直。然后身体还原，再用右手指触左脚指，左臂伸直。
2两脚并拢，两臂下垂，身子轻轻跳起，同时双脚分开，两臂上伸，先与肩平，然后伸至头顶，双手互勾，再身子轻轻跳起，同时双脚并拢，双臂下垂，还至原来位置。
3双肘弯上，双手紧抱拳，触及肩头；同时提起左脚，做跑步状，左脚跟齐起，然后双臂下垂，左脚着地，姿态还原，再弯时提起右脚，重复左脚动作。
4仰卧在运动席上，双臂伸至头顶，手背触地，然后双臂举起，同时双腿上升，重心落在臀部，做手触膝盖状，再将姿态还原，注意姿态的正确。
玉立挺拔的秘诀
在生活中，我们经常发现有些女孩子刚离开学校踏入社会没多久，就已“大腹便便”不成体形了。事实上，并不是她已“犯了错误”，而是她的腹部积淀了太多的赘肉。
下面介绍4种简便的腹部美姿运动，如果你忠实地照做，你的体形会由凸腹的d型，转为时髦的5型。
1俯卧在地板上，手心平贴地板，下巴搁在手背上，脚面和小腿平贴地板上，膝盖向前拉，腰部弓起，收缩腹部的肌肉，然后膝盖向后缩，使身体平贴在地板上，再开始重复以上动作。
2坐下，然后躺下来，双臂左右伸开，双腿伸直平贴墙上，开始走路，两脚尽可能往墙的高处踩。
3仰卧在地板上，双臂垂向两边，双腿并拢伸直，然后膝盖弯向腹部，与腹部接触，再将腿伸直，徐徐落在地板上。
4仰卧在地板上，双腿并拢，双臂伸直，上身慢慢升起，双手触脚背，然后上半身再徐徐下落，仍然平躺在地板上。
职场女人，不仅仅要胜任自己的工作，还要使自己的形象与姿容也保持在最佳状态。一个不顾形象的职场女人，就算她的能力再大，也很难得到上司的喜欢而委以重任。相反，如果你的形象、气质、能力都可以超越常人，你的职场生涯一定会比别人顺利。
日常生活中的化妆是按个人的意愿、个人的审美情趣来进行自我塑造，它具有极大的随意性和选择性。生活妆要讲究柔和，追求自然的美。成功的生活妆不宜过多地流露出化妆的痕迹。而职业女性的办公化妆则不同，即在容貌的基础上要着意从形和色上给予脸部适度的艺术夸张，以表现秀丽、典雅、干练、稳重的办公室形象。这是因为办公化妆受到办公室环境的制约，它必须给人一种有责任性、知识性的感觉。
首先，要选用合适的底色，这是化妆的基础步骤。底色选择的目的是将肤色的自然美感充分表现出来，因此粉底的选择要以自己的肤色为基础，底色稍明亮的颜色，在自然光的照射下会显现得较为漂亮，但在办公室的荧光灯下会显得苍白而不健康。特别是底色涂抹过厚，会让你的上司感到你整日藏在一副面具后面，缺乏真实感。总之，办公妆要在均匀地涂抹定妆粉后保证面部无油腻感且不失透明度，让面部更洁净、清爽，富有生气和活力。
在色彩组合上，办公妆既不要过分耀眼刺激，也不要过分含混模糊，应在视觉和心理上给人一种舒适和谐、赏心悦目的美感。生活妆通常为淡妆，用色就要单纯、自然一些，应选用同类色（原色）相调和，类似色相调和。办公妆的颜色则应以暖色调为主，为使肤色更加明快，应选择粉红或橙红，而如玫瑰色等冷色调会带给人夜生活感，在办公室场合不适宜。
较浓的眼影在办公室也是不适宜的，使用红茶色作眼线使人感到亲切，尤其是下眼线，切忌用纯黑色。
眉毛的形态也是左右办公妆印象的关键，因为眉毛可以使人的面部表情发生变化。眉过细，眉向下，都给人不可信的感觉。在描眉时，尽量避免过于女人味，稍粗重些的眉毛会使你看上去很能干，眉峰尖锐显得精明、果断。
唇形小巧，唇角圆润，是精美的唇妆。关键在于色彩的选择。颜色过暗过艳，唇形太夸张都不适合办公室环境。粉色系、橙色系，无论哪一个办公室都是会喜欢的。唇妆像眼线一样可以体现立体感，上下唇角要用唇线勾画，中间涂上口红，千万不要满唇涂上亮光口红，那样会使人感到您缺乏常识，工作能力将会受到怀疑。
职业妆因人而异，女性的健康、自信是其共性。下面介绍一种适合多数女性的化妆方法。
首先清洁面部，用滋润霜按摩面部，使之完全吸收，然后进行面部的化妆步骤：
1．打底：打底时最好把海绵扑浸湿，然后用与肤色接近的底霜，轻轻点拍。
2．定妆：用粉扑蘸干粉，轻轻揉开，主要在面部的ｔ字区定妆，余粉定在外轮廓。
3．画眼影：职业女性的眼部化妆应干净、自然、柔和，重点放在外眼角的睫毛根部，然后向上向外逐渐晕染。
4．画眼线：眼线的画法应紧贴睫毛根，细细地勾画，上眼线外眼角应轻轻上翘，这种眼形非常有魅力。
5．描眉毛：首先整理好眉形，然后用眉形刷轻轻描画。
6．卷睫毛：用睫毛夹紧贴睫毛根部，使之卷曲上翘，然后顺睫毛生长的方向刷上睫毛液。
7．腮红：职业妆的腮红主要表现自然健康的容颜，时尚晕染的方法一般在颧骨的下方，外轮廓用修容饼修饰。
8．口红：应选用亮丽、自然的口红，表现出职业女性的健康与自信。
完成以上化妆步骤后，一位健康、靓丽、自信的职业女性就会展现在人们面前了。
你作为一个白领，当你没有姣好的容貌时；当在经济上不允许你支付整容的开销时；就是有钱你也缺乏勇气躺倒在整容手术台上时，你该如何锻造你的美丽？
办法是有的，你完全可以使自己在职业生涯中取得理想中的成功。除了最基本的“内功”修炼外，你还可以运用以下六种“塑美”手法让你的外在形象靓丽动人。内外修炼后的你一定能在众多佳丽中一举夺魁。
魔鬼身材的练就
你要特别重视自己体形的塑造，舍得在健身方面投资，多参加各种健身运动。你可以加入一个健身俱乐部，在良好的健身氛围中让自己身体的每一处都运动起来，你会惊讶地发现你的身体变化：
体重变轻了，身体变柔软了，动作变灵活了，全身上下充满了活力。你的同事，哪怕是个美女都会羡慕你那极富质感的皮肤，她们都以为你用了啥好牌子的 化妆品 呢。在同事的眼里，你变了一个人，一个活力四射、健康优美的“阳光小美人儿”。
甜美音色的魅力
一个具有魔鬼身材的女性，倘若一开口，其粗鲁的音调便吓倒了大家，你还认为她很美吗？答案一定是否定的。女性的声音美至关重要。你最好有天簌般悦耳的音色，可是我们不是百灵鸟，我们也不是夜莺，是的，我们也许不具备自然界中神奇美妙的发音，但可以修炼呀。我们可以做到言语轻缓、面带笑容，我们可以做到在日常生活中改掉不良的有害于发声的生活习惯。一个声音悦耳动听的女性，她的气质就多了几分，就会给同事们留下美好的印象。若想把自己的声音变得动听，你可以遵照以下“4项基本坚持原则”：
1．戒除嗜好烟酒的坏习惯。
2．不要老哑着嗓子说话。
3．不要时常发出尖声怪调。
4．不要常常出口成“脏”。
女孩子说话的时候要注意自己的表情，嘴型要自然开合，不要故意张扬。平时，可以多看影视里主持人和演员们是怎么说话的，观察那些美人们美好的说话模样，多多模仿。你可对着镜子反复练习，矫正发音部位。还可以多听电台主持人的发音，或者专业一点，看些发音练习方面的书，摸索正确的方法。只要你的声音甜美起来了，你的同事们就会竖耳倾听，就会非常喜欢你的一言一语。因为你的声音是那么“ 性感 ”而富有磁性。
风趣 幽默 的个性
你可以不够漂亮，但你绝对可以成为最受欢迎的女人。因为你已经有了魔鬼身材和美妙的嗓音，那都是表演的基础。现在你需要的是往里面添加有趣的内容。
多接触接触各种媒体，多看看有趣的节目，学习里面极富情趣的说话方式和说话内容。改变你曾经单调的说话方式，提升自己的知识水平。这样，你就会拥有精装的外表，富有涵养内质。如果你能练就一种在幽默中加入一点不伤大雅的尖刻和滑稽的说话方式，你就会是最受欢迎的人了，你会让周围的人们和你一样高兴乐观。
打开心扉，拥抱自信
由于你认为自己不够漂亮，你怀着强烈的自卑感，你平时总是小心翼翼的，你在压抑自己，在伤害自己，这种不良情绪一旦爆发出来，还会伤害到别人。因为你下意识里对别人是心存敌意的，这是一种由于自我武装而产生的敌对性武装，应该予以解除。
你爱自己的话就没有必要压抑你自己，更没有必要艳羡和敌视别人的美貌。这不仅伤害了别人也伤害了自己。你卸下了强烈的自卫的武装，你的同事才敢放下手中的武器，他们和你一样害怕，同样把自己看得很平凡。走近他们，你就会发现：以前的自己是多么可笑！一个美女表面上什么也不在乎，事实上她什么都在乎，男人们也没啥两样。别再让他们害怕啊，解除了自我的武装后的你已经是一个“和平使者”了。
学会倾听的艺术
为什么每一个人都想要交朋友？因为人人都希望在欢乐的时候有人分享，在痛苦的时候有人分担。人人最需要的是发自真心的关怀。朋友和同事都一样。在办公室里，有时你几乎可以什么也不做，只需做一个最好的听众。静静地、默默地倾听。你面前的人会把你当作最知心的人，不管你是美是丑，在他们心里你是最亲切的人，他们渴望得到你的安慰和鼓励。如果你心目中最完美的男人已经让你倾听了三次以上，他，或许已经把你当作知己了。
当别人软弱、失败的时候，你平静的包容的倾听就犹如春天的小雨，无声地滋润着对方受伤的心灵。这种时刻谁还会拒绝一个倾听自己说话的人呢？
给自己正确的定位
这一点极为重要，学会做一个别人需要的人。当别人处于失意之时，去做一个安慰者；当别人需要独处时，请安静地走开；当别人发怒的时候，不要火上浇油；当别人快乐的时候，去做一个分享的人。只有抓住了别人的心思，你才知道应该让自己与别人保持怎样的距离。就像煲一锅汤，添加多少味精和调料才能味美可口，全靠你自己把握。
你也许是一个并不漂亮的白领，但这已经不再重要，因为以上六招小秘籍已经让你变成了一个别人心目中最受欢迎的人。再加上你出色的工作业绩，上至老板，下至同事，大家都会对你喜爱有加，你就是大家的宠儿。
别把美貌当成你的职场优势
美丽的容貌似乎总能助职场女性一臂之力，职场美女的身边也总是少不了献殷勤的男同事，甚至引起上司的刮目相看。然而，美丽的职场女性与她们的职业能力却处在一个十分尴尬的境地：她们事业有成的时候，人们总是将成功归功于她们的容貌，她们的工作业绩在人们的眼里因为长得美丽而大打折扣。这种观点往往成为了人们的共识。
在职场竞争中，拥有美丽的外表的确是一大优势。漂亮的女同事，大家看着赏心悦目，工作效率也会有所提高的。招聘也是如此，同等条件下，在外貌上占优势的人通常会被优先录用。但在平时工作中，企业真正注重的是员工的职业能力、工作态度和团队合作精神。如果一个员工自恃美貌而自以为是，心安理得地受宠于他人却不会去尊重对方，不屑与同事和谐相处、团结协作，这样的“美女”自然没啥好结局的。
林惠小姐天生丽质，气质不凡，大学时代便是众人竟相追逐的“美人”。没想到进入职场后，美貌与智慧并重的她却处处碰壁。
林小姐讲述了她的亲身经历：
“我大学毕业后进了一家外企，考虑到是在外企工作，我每天都非常注意自己的形象，在着装打扮上也花了不少心思。靓丽的我每天都出入于高档 写字楼 中，自我感觉很棒！在别人的眼里也挺风光。让我没料到的是不到半年时间我就不