一、物质滥用………………………………………………………… 78
二、蓄意自伤………………………………………………………… 80
三、自杀………………………………………………………… 81
如何看待自我破坏行为？………………………………………… 88
第五章 灾后儿童青少年的生活…………………………………… 89
第一节 灾难怎样影响孩子们的生活…………………………… 89
一、儿童灾后会有哪些反应………………………………………… 89
二、为什么儿童更易受到地震灾害的影响………………………… 92
三、哪些因素将明显增加受灾后儿童的心理反应………………… 92
第二节 帮助孩子走出心理阴影…………………………………… 93
一、保证儿童身体和环境的安全，预防潜在危险………………… 93
二、大人们要保持镇定……………………………………………… 94
三、鼓励儿童表达自己的经历、想法及情感体验………………… 94
四、鼓励回到现实，避免白日梦…………………………………… 96
五、保护与照顾好孩子……………………………………………… 96
六、尽早为儿童提供熟悉的生活环境和生活方式………………… 98
七、帮助孩子的几个重要原则……………………………………… 98
八、不同年龄段的孩子，要有针对性进行心理辅导……………… 99
第三节 灾后家长和老师要注意的问题………………………… 100
一、以身作则………………………………………………………… 100
二、家长要关注孩子们对媒体报道的反应，给予适当引导……… 100
三、及时对孩子进行生命教育……………………………………… 101
第四节 未来学校的生活…………………………………………… 102
一、灾后儿童心理影响的长期性…………………………………… 102
二、让孩子学会正确面对挫折……………………………………… 102
三、未来学校的心理辅导生活……………………………………… 105
第六章 走出心理创伤的阴影…………………………………… 109
第一节 学习化解心理危机和接受现实……………………… 109
一、如何化解心理危机…………………………………………… 109
二、如何去接纳痛苦现实 ………………………………………… 115
4
第二节 学会自我调节…………………………………………… 119
一、自我情绪调节…………………………………………………
120
二、帮助自己睡个好觉…………………………………………
124
三、学会放松和休息……………………………………………
目录（4）
126
第三节 寻求专业的帮助……………………………………… 130
一、认知心理治疗………………………………………………… 130
二、中国道家认知疗法…………………………………………… 133
三、暴露行为疗法………………………………………………… 134
四、眼动脱敏与再处理治疗…………………………………… 135
五、本体治疗……………………………………………… 135
六、家庭系统排列………………………………………………… 136
七、悲伤辅导…………………………………………………… 137
八、特殊人群残疾人的心理康复………………………… 140
如何看待心理辅导与治疗的目标？………………………… 142
第七章 中医如何进行身心管理……………………………… 143
第一节 中医调控身心健康的哲学基础和医学原理……… 143
一、哲学基础……………………………………………………
143
二、中医的七情致病说和五行相生相克理论…………………
144
第二节 心理情感调控法……………………………………… 144
一、言语开导法……………………………………………………
144
二、移情变气疗法………………………………………………
145
三、居室环境康复法……………………………………………
145
四、健身调心法…………………………………………………
146
五、中医早期干预治疗法…………………………………………
146
第三节 饮食疗伤法……………………………………………… 147
一、几味药食同源的中药………………………………………… 148
二、“吃掉”压力的食物………………………………………… 148
三、学做“抗压”食谱…………………………………………… 150
第八章 未来生活的压力与缓解……………………………… 154
第一节 未来生活的压力与缓解……………………………… 154
一、心理压力来自何方…………………………………………… 155
二、压力源自心理冲突…………………………………………… 157
三、了解自我压力信号…………………………………… 158
四、压力与心理衰竭 …………………………………………… 159
5
五、如何控制自己的压力……………………………………… 161
六、有哪些措施可以帮助缓解压力……………………………… 164
七、保持快乐的好方法…………………………………………… 165
第二节 如何看待心理健康……………………………………… 171
一、心理健康的内涵……………………………………………… 171
二、怎样看待心理健康…………………………………………… 173
第九章 重塑希望，让明天更美好……………………………… 175
一、对民族和人类而言，地震不仅仅是灾难………………………… 175
二、对个人而言，地震造成的不仅仅是心理创伤…………………… 177
三、重塑希望，让生活更加美好………………………………………… 178
太阳从废墟上升起！………………………………………………… 180
主要参考文献……………………………………………………………… 182
附录一
附录二
附录三
附录四
后 记
相关名词解释………………………………………………… 183
绵阳市灾后心理卫生服务工作组织管理流程……… 187
绵阳市地震灾区心理危机干预工作流程图………… 188
灾后心理服务热线…………………………………………… 189
……………………………………………………………………… 191
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开篇
2008年5月12日14时28分，历史将悲痛地记住那一刻！中国四川省汶川县发生了里氏级特大地震，重庆、山西、陕西、湖北、湖南、北京等中国大部分地区均有震感。这场突如其来的、建国以来最严重的自然灾害，给国家和人民造成了巨大损失。据统计，遇难者人数69136人，受伤374061人，失踪17686人。那一刻，举国同悲、华夏齐哀！
在这场毫无心理准备的巨大灾难面前，全国人民没有退缩，而是强忍悲痛，团结一心，全力投入到抗震救灾的战斗中。在地震发生后的当天下午，国务院总理*就亲临危险的第一线指挥抢险救灾。“只要有一线希望，我们就尽百倍努力。”“要克服种种困难，把抗震救灾工作进行到底。”…… 在救灾现场，66岁的*几度声音哽咽，泪水流淌。5月16日，在抗震救灾的关键时刻，国家主席*飞赴四川灾区一线，指挥抗震救灾。
在大灾面前，胡主席和*的这一举动，毋庸置疑地，给灾区人民带来了百倍的信心和力量，带来了活下去的勇气与未来生活的希望；也感动了普天下的中华儿女，感动了全世界人民。各项救灾物资、专业救灾人员与抢险设备正源源不断地送达灾区，一场举全国之力，与时间赛跑、与死神较量的抗震救灾工作正紧锣密鼓地有序进行。
大灾必有大爱。与此同时，与抢救物资、抢救地震伤员同样重要的救“心”工作也在积极地行动当中……
第一章地震：让我的伤痛走多远（1）
“5·12”特大地震导致数万人，或与世长辞、或身负重伤、或失去房屋。多少家庭转瞬间破碎凋零，多少儿童成为孤儿，多少人失去伴侣，多少人因此白发人送黑发人？
死者已矣，我们为他们默哀，可生者还得顽强地生活，他们将生活在怎样的悲痛之中，这种痛苦将带给他们怎样的心理创伤？特别是对于那些经历了生离死别的人来说，如果没有细致入微的心理抚慰和心理疏导，他们如何摆脱得了内心的伤痛？如何能忘记灾难带来的痛苦记忆？又如何在短时间内脱离梦魇，回归心理常态，重振良好精神面貌？
为了理解灾后心理援助的必要性，我们从灾难后的心理反应时间演变过程谈起。
首先要明白什么是地震后的灾难应激反应？
当我们在经历或目睹以往经验无法应付的事件以后，如地震、海啸、泥石流等自然灾害；或战争、车祸、家庭暴力、儿童期虐待等人为制造的灾难，所产生的一系列情绪、大脑认知（如记忆、注意力）、行为（自杀、攻击他人）和生理上的反应，就是应激反应。
也就是说，灾难会通过对人方方面面的影响进而影响个人的生活，这在之后的第二章、第三章会专门讨论。当然，这种反应也并不是没有好处。从生物的进化角度上讲，如果这种反应适度，它对个体是起保护作用的，因为它能动员个人身体、心理上的一切力量，包括握拳使得肌肉有力、大脑集中注意力、思维反应更加敏捷等，以迅速让个体作出是战斗还是逃跑的决定。如果这种反应比较严重，或者即使不严重但持续时间比较长，通常以半年为界，并且由此影响到了个人日常的工作、学习以及人际关系等，那么就构成了通常概念上的心理创伤。
所以，这里的心理创伤，更多强调的是狭义上的概念，即引起心理反应的事件首先必须是创伤性的。客观上，这些事件包括面临死亡、身体严重受伤，或者即使没有生命危险但对身体完整性构成严重破坏。比如地震、洪水、车祸、癌症、艾滋病可以直接剥夺人的性命，而遭遇被*，虽然并不直接丧失生命，但可以对身体的完整性造成很大的破坏（如处女膜的破裂）。主观方面，这些事件会引起害怕、无助和恐惧的情绪体验。想一想综合医院的急诊科接受治疗，有的叫创伤治疗中心，指的是身体上的伤害、伤口、流血等很具体的印象。对应的心理创伤就是强烈的、持续的情绪打击。
为什么要强调心理创伤事件的严重性呢？就是因为平时生活中，有一些事件比如下岗、离婚、失恋……这些并不愉快，甚至很痛苦的事情，比如我们常常说“某某遭受婚外恋的情感创伤了”，更多指的是一般性的应激性生活事件，不带有严格意义上的“创伤”。 最好的txt下载网
第一章地震：让我的伤痛走多远（2）
性质。他们经历这些生活事件后，也会出现容易发脾气、抑郁或者焦虑的情绪，但是对于很多人，他们会在这些过程中重新学习，积累新的经验，积蓄更多的心理能量，通常过不 2第一章地震：让我的伤痛走多远2第一章地震：让我的伤痛走多远了多长时间（在3个月之内），就会通过自我调整而达到恢复如前的状态。所以，从某种意义上讲，我们平时所说的“心理创伤”是暂时的、轻微的，不容易对人们的生活构成灾难性的改变。
对大多数人而言，灾难后的应激反应包括了五部曲，依次是冲击期、英雄主义期、蜜月期、幻灭期和重建期。以幻灭期最难熬，受灾人员在感受外界的温暖之后又重新陷入生活的痛苦之中。如下图所示。
（图为灾难心理反应的五部曲。根据Z unin/Meyers改编）冲击期幻灭期蜜月期重建期：
开始新生活诱发事件和周年纪念反应警告灾难前威胁１～３天－－－－－－－－－－－－－－时间－