”治疗是很有效的，鼓励干部采用习琴、作诗、绘画等心理情感调控法。书包 网 。 想看书来
第七章 中医如何进行身心管理（3）
这里可以举当代著名的政治家如毛泽东、*的例子，他们都是自我调控心理的典范，堪称大师。众所周知，毛泽东喜诗歌、书法；小平同志喜打桥牌，这两个人的政治生涯中频遭厄运，都有过家破人亡、妻离子散之痛，但他们除了具有坚定、远大的政治抱负之外还擅长进行自我调控，所以他们成为当代伟人。尤其是小平同志，历经多少坎坷磨难终将我们中华民族引领到复兴之路，而让后人永远敬仰他。
自古中医就非常重视居住环境对身心的调整作用，内经云：阳气者若天与日，失其所，则折寿不彰，核心内容就是护阳。
汶川地震灾区地处西南，按《易经》推断属坤位，寒湿之地，冬季尤为明显，具体调整方法就是灾区重建房屋时要考虑房子的方位，一定要坐北朝南，采光好。尤其卧室要阳面，要防湿，故建房地基要高。国外研究也证明，寒湿环境对有严重心理创伤的病人康复是不利的。
卧室睡觉的床位最好南北方向，按《易经》说就是坎离位，因南面属离属火，北面属坎属水，对应人体，南面属心，北面属肾，水火相济，心肾相交，阴平阳秘，精神乃治。
也就是说肌体调节顺畅、平衡了，身体很容易康复。
居室里的颜色以黄和红暖色搭配为主，具体说，卧室用黄色，活动会客的屋子用红色鲜明的色调为主，目的都是为了使忧伤、愁苦的情绪得到缓解。
穿衣，内衣多穿黄色，外衣多穿红色，尤其女性不论多大年纪都应如此，目的也都是为了调节积极向上、生活乐观的情绪。其基本按照五行相生相克原理，此处就不详述。当 第七章中医如何进行身心管理146然，对焦虑、躁狂的病人宜用蓝色调，以利于情绪稳定。
（弱对比色的柜子有助缓解情绪）中国的气功等养心健身法对于灾后身心康复很有效。这里推荐三种功法：
1。八段锦按摩法八段锦是一种简易、有效的调心强身的锻炼方法，流传很广，我们这里介绍的是清朝光绪时 “易经筋图说 ”的版本，俗称武八段，由 “两手托天理三焦 ”、“左右开弓射大雕”、“调理脾胃擎天柱”、“五老七伤往后瞧”、“虎头摆尾去心郁”、“两手攀足固肾腰”、“攥拳”、“怒目去肺悲”、“背后七颠乐逍遥”。（本法的有些锻炼名称是依据实际需求，笔者作了修改。）本法的核心就是调理郁滞悲痛的心理，调理五脏、气血、经络。
2。改良五禽戏练功法五禽戏疗法是一套动功保健疗法，主要是通过模仿动物的动作和神态达到强身防病的目的，由三国时期名医华佗所创，经过临床观察对心理创伤的病人有较好的调理作用，尤其其中的虎、猿、雁等操法对忧郁症有疏肝宽胸解郁的功效。
3。简易练功法正、清、和调气养生法是当代楚辞研究大家文怀沙老先生自创的养生方法，这里改良一下对调节身心疾患和防治忧郁有辅助作用且方法简单易行：
第七章 中医如何进行身心管理（4）
人站立位，双手叠放在丹田处即脐下，左手压右手，逐渐张开嘴，深情饱满地发“正”字音，声音要高亢有力，然后低音长久发“清”字音，最后声音不高不低发“和”
字音，正字音振奋人的阳气，“清”字音调节人的阴气，“和”字音使阴阳相合，达到阴平阳秘、精神乃治的调解效果。当然像太极拳和太极剑更是普及的锻炼方法，功法很多，这里就不详述。
中医的直接干预治疗方法包括针灸和中药。
很好，会下美方代表对针灸治疗心理疾病很感兴趣，很希望对此进行交流。
依据中医经典和文献记述以及我们工作中的经验总结归纳出一些治疗方法：
开窍醒脑法：适用于严重忧郁症的病人，用穴、百会、人中、涌泉；手法强刺激，尤其是人中和涌泉穴，不留针，泻法，日一次，五天一个疗程。
宁心安神法：用穴、百会、神门（双侧）、内关（双侧），先泻后补，留针30分钟。
疏肝解郁法：用穴、膻中、右期门、太冲（双），泻法，留针30分钟。
保元健脾补肾法：中脘、气海、关元，足三里（双）、三阴交（双）；太溪（双）补法，留针30分钟。
灸法治疗：主要用于宁心、保元气；选穴，百会、关元，灸20～30分钟。
2。中药针对心理创伤病人，下列几个方子是治疗的通用方剂：越鞠丸，疏肝散、甘草大麦汤、百合枣仁汤，大小承气汤；四逆散，当归羊肉汤。
中医治疗效果好坏的关键就是先进行型态气质与临床分型，然后辨症施治。如果不明白这一点，中医治疗忧郁症效果可能就不明显。中医治病不是简单地对号入座，而是依据症型进行全面辨病和认症治疗。
很好，会下美方代表对针灸治疗心理疾病很感兴趣，很希望对此进行交流。
依据中医经典和文献记述以及我们工作中的经验总结归纳出一些治疗方法：
开窍醒脑法：适用于严重忧郁症的病人，用穴、百会、人中、涌泉；手法强刺激，尤其是人中和涌泉穴，不留针，泻法，日一次，五天一个疗程。
宁心安神法：用穴、百会、神门（双侧）、内关（双侧），先泻后补，留针30分钟。
疏肝解郁法：用穴、膻中、右期门、太冲（双），泻法，留针30分钟。
保元健脾补肾法：中脘、气海、关元，足三里（双）、三阴交（双）；太溪（双）补法，留针30分钟。
灸法治疗：主要用于宁心、保元气；选穴，百会、关元，灸20～30分钟。
2。中药针对心理创伤病人，下列几个方子是治疗的通用方剂：越鞠丸，疏肝散、甘草大麦汤、百合枣仁汤，大小承气汤；四逆散，当归羊肉汤。
中医治疗效果好坏的关键就是先进行型态气质与临床分型，然后辨症施治。如果不明白这一点，中医治疗忧郁症效果可能就不明显。中医治病不是简单地对号入座，而是依据症型进行全面辨病和认症治疗。。 最好的txt下载网
第七章 中医如何进行身心管理（5）
147第七章中医如何进行身心管理1。针灸2002年美国东部心理学家联盟访华团的一个心理学学术交流会，美国的心理学学术会请我们中医参与。美方负责人讲，他们研究发现，中医对心理学有很多创见，希望交流，会上我们简要介绍了中医心理学的历史和治疗方法，特别是临床上用针灸治疗忧郁症效果大灾之后的心理创伤，一个突出的反应可能就是默默无语、不思饮食，原因用中医五行学说可以很好地解释，因为悲伤肺、恐伤肾，肺属金，肾属水，金生水。故肺为肾之母，肾为先天之本。脾为后天之本，先天之本不好，自然就影响后天脾胃运化吸收，而肺属金，金克木，肝属木。木又克土，脾属土，过悲影响到肺，肺又影响到肝，肝郁不舒，心情郁闷就无食欲，久之内脏的各个功能就会衰竭。
现代的临床工作发现，患忧郁症的病人普遍有肾阳虚，就是阳气不足，对所有事情丧失兴趣，怕冷，手足凉。我们就可用饮食方法进行一些辅助调理，俗语说，最好的药房就是厨房。
所以，我们秉承祖国中医理念的宝贵精神，视人体为一个整体而进行身心（运动、心情、睡眠、饮食）的管理，融合多种非药物疗法，如包括阳光、空气、水、食物、运动、音乐、冥想、催眠、按摩、针灸、药草、芳香、拍打、气功、武术等的组合，从不同角度、不同阶段运用不同气候、不同方位、不同食物、不同营养补充、不同心理辅导等，来对不同人、不同体质、不同性别、不同年龄的人们进行不同的身心健康管理计划。这是对传统中医的合理运用和挖掘，也是以对西医合理地引进作为辅助与结合，更是对大自然力量的充分合理地资源运用，同时最大限度地将中国饮食文化的代表融入康复计划中：食物精华调理、膳食补充食疗、果菜汁排毒、营养疗法…… 第七章中医如何进行身心管理148这里介绍有效、价廉、方便的几味药食同源的中药：
1。合欢皮据中医最早药物学《神农本草经》介绍，其味甘平。安五脏和心志，令人欢乐无忧。
做法 ：和下述的 “金针菜 ”一起做汤喝。
2。忘忧草现代名金针菜（俗称黄花菜），古时初称萱草；晋魏时代的养生家嵇康曾留名句：合欢蠲忿，萱草忘忧。合欢就是指合欢皮，萱草就是黄花菜；其味甘平，有调节神经、忘掉忧虑且促进食欲之功效。现代研究表明：金针菜富含蛋白质、脂肪、多种维生素和微量元素（其做法：合欢皮20克，金针菜30克，加若干冬笋、香菇、黑木耳配以鲜鸡汤做成，古有 “四珍忘忧神仙汤”之称）。
3。百合味甘，有润肺、宁心安神的作用。配金针菜炖鸭有很好的益气、润肺、宁心、抗忧郁功用。
4。玫瑰花味甘、苦寒，有舒肝解郁养神作用，配百合当茶饮有一定的减轻忧郁症的作用。 。。
第七章 中医如何进行身心管理（6）
5。龙眼性甘温，有宁心、养血、安神、促睡眠的作用，配百合做成百合龙眼羹，是很好的安神抗焦虑的佳品。
6。羊肉甘温、大热之品，有补肾阳、开胃健力之作用，在防治大灾后的忧郁症中应大力推荐这味药食同源佳肴，中医医圣张仲景名的方当归羊肉汤，就可以作为忧郁症人的基本食疗方，尤其是阳虚症明显的患者。
最新的医学研究发现，有一些食物就像军棋中的工兵一样，看起来毫不起眼，却能在关键时刻发挥作用，帮助你更快地挣脱压力束缚；而且，这些食物得来全不费工夫，让你拥有身心放松的快乐。
原因分析：压力会导致人体肾上腺糖皮质激素增加，从而导致胰岛素分泌量增多，如果分泌水平过高，就会导致内分泌紊乱，改变人体内脂肪组织的分布。这种激素就像是勤勤恳恳的搬运工，它把身体其他部位的脂肪，短期内搬到腹部，使大量脂肪堆积在腹部脏器周围和腹壁上。男人就会出现大腹便便的“将军肚”、“啤酒肚”。相对地，女性的肥胖大多是臀部肥胖，被称做“梨形肥胖”。相较于女性的“梨形肥胖”而言，男人的“苹果形肥胖”危害更大。
应对食物：含钙丰富的食物。
高钙食物能降低皮质醇的活动能力，从而导致因长时间处于压力状态而引起的身体肥胖，钙能阻止皮质醇转化成有利于储存脂肪的状态。钙还能降低脂蛋白脂肪酶，从而有 149第七章中医如何进行身心管理助于身体更好地燃烧脂肪。所以，想要预防自己变成大腹便便的受压者，最好的办法之一就是经常食用像酸奶酪这样含大量钙质的食物。研究人员还发现，女性每天食用脱脂酸奶酪，可以获得1100mg的钙，并能比吃其他乳制品多消耗81％的腹部脂肪。
提示：
最大限度地调节情绪。此外，全麦食物富含的维生素B6，也是复合胺的主要成分之一，调节抑郁情绪，并能缓解70％的经期前不快症状。
提示：
色氨酸：色氨酸是人体必需的氨基酸之一，由水解大部分蛋白质而制得，能够在体内转换成与调节睡眠有关的神经传递物质———血清基。
复合胺：又称为“好心情激素”，是一种神经激素，人脑三大物质之一，能调节情绪。
肾上腺素：在人体警报系统中起主要作用的肾上腺，一旦受到威胁时，就分泌出肾上腺素，所以又称应急激素。肾上腺素是一种强烈的心脏兴奋剂，病人若心脏停止跳动，医生有时会把它注入心脏，使心跳恢复。
胰岛素：胰岛素是一种荷尔蒙，由胰脏分泌，帮助食物中的糖分能够顺利进入身体细胞，提供能量。
皮质醇增多症：由糖类和蛋白质代谢异常引起，肾上腺皮质激素分泌过多是其原因之一。多发生于女性。
原因分析：人在受到压力的情况下，身体分泌出来的激素会阻止色氨酸的形成，色氨酸是负责大脑情绪调节的复合胺所需要的重要成分之一。人所处的压力越大，色氨酸的形成就越困难，因此，人的情绪会不受控制地自由上下。 。。
第七章 中医如何进行身心管理（7）
应对食物：全麦食物。
每天早上吃一些全麦食物，体内色氨酸的含量比其他人会多出54％，它能帮助你一整天保持积极向上的状态。当全麦食物中的碳水化合物被身体代谢后，能促进身体产生一系列的化学反应，并促使色氨酸更快地随着血液进入人的大脑，从而合成出更多的复合胺，缺乏自信的人，�