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推荐动作
弓 式
刺激腰部的副交感神经，使人体产生放松反应；促进卵巢和子宫的血液循环，按摩消化系统（结肠和小肠），缓解便秘。
单腿交换伸展式
刺激副交感神经，促进消化系统和卵巢、子宫的血液循环。
双腿背部伸展式
伸展腰部，释放腰椎肌肉的紧张；增加腹部肌肉的压力，促进结肠和小肠的血液循环；协调副交感神经。
肩立式、深度放松式
肩立式和深度放松式能平衡身体的内分泌系统，刺激松果体、胸腺和甲状腺，特别能对经前症候群的治疗发挥作用。这两个动作还能增加身体所有较大器官的血液循环。
鱼 式
刺激位于颈部的甲状腺，协调新陈代谢；促进松果体释放褪黑激素，使人产生放松、平静的感觉。
经络调息
平衡交感神经系统和副交感神经系统，恢复精神、腺体和器官的平衡。
痛经
痛经可能是由于荷尔蒙不平衡和压力引起的，修练各种瑜伽动作（特别是袪风式、弓式、单腿交换伸展式、双腿背部伸展式和肩立式）能够预防和治疗痛经。此外，卵巢、子宫血液循环不畅、肾脏压力过大、肠道蠕动不佳也会导致痛经。发生痛经时，修练深度放松和经络调息是最好的治疗方法。此外，素食也能够纾解痛经。
推荐动作
袪风式
纾解肠胃胀气和便秘。
弓 式
纾解背部疼痛，促进卵巢、子宫的血液循环。
停经
停经是女性的一种自然生理过程。梅约医学中心研究认为，停经不是一种孤立存在的现象，而是身体内部荷尔蒙系统的缓慢变迁，这种变迁从女人三、四十岁开始，一直持续到六十岁，甚至更久。梅约医学中心经过进一步的深入研究宣称，停经并不是女性青春、生命活力和性活力结束的标志，女性的青春、生命活力和性活力在停经后仍然可以持续，甚至可以一直持续到八十岁。
女性的生活方式（包括饮食、压力和精神倾向）能明显影响身体的荷尔蒙分泌，荷尔蒙不平衡会使人出现情绪易怒、波动和忧郁等症状。据报导，由于压力的影响，美国女性的停经症状比亚欧国家女性的症状要明显得多。
经常修练瑜伽能促进人体的血液循环，放松身体各个部位，停经时能帮助维持各个组织的健康，恢复荷尔蒙的平衡。书包 网 。 想看书来
一般疾病（4）
推荐动作
弓 式
单腿交换伸展式
肩立式
深度放松式
经络调息
素食也能预防和纾解情绪易怒、波动等停经症状（由于植物中含有丰富的植物雌激素，能够帮助恢复体内荷尔蒙的平衡）。
便秘
美国是世界上便秘发病率最高的国家之一，这主要是因为日常饮食中缺乏纤维造成的，我们每天至少应该摄入三十到四十克的纤维，而美国人每天平均的摄入量只有五克。所以，素食是预防和治疗便秘最关键的第一步。
瑜伽的一些动作能够轻柔地按摩消化道，推动食物在胃肠道*，从而有效地预防和治疗便秘。
推荐动作
拜日式
促进全身各个部位的血液循环和淋巴回流，强化消化系统功能。
单腿交换伸展式
温和增加腹部的压力，推动食物在消化道*。
肩立式
促进血液流向腹部各个脏器和神经丛，增强消化功能。
半脊柱扭转式
促进结肠、小肠的血液循环，推动食物在消化道*。
圣光调息
增加结肠、小肠的活力，推动食物在消化道*。
前列腺疾病
食用过多高脂肪的食物会直接影响身体的血液循环和荷尔蒙平衡，诱发各种前列腺疾病，同时还会促进肿瘤的产生和生长。
瑜伽能使人体放松、平静，帮助修练者控制自己饮食中脂肪的摄入量，同时还能改善身体的血液循环和营养传输，帮助身体保持良好的自我调节能力，从而预防前列腺癌和其它各种前列腺疾病。
如果不幸罹患了前列腺肿瘤，修练瑜伽能够帮助纾解身体和精神上的压力，增强免疫系统的功能，使其更有效地与疾病抗争。
推荐动作
单腿交换伸展式
增加下腹部的压力，轻柔的按摩前列腺等下腹部器官和腺体；刺激副交感神经系统，使人体产生放松反应，增强免疫系统功能。
肩立式
请根据自己的能力选择标准式或变化式。
协调甲状腺功能，稳定新陈代谢，帮助治疗甲状腺功能亢进或低下；刺激颈部的压力受器，使人体血压降低、心跳减慢；刺激位于脑部中央的松果体和垂体，平衡交感神经系统和副交感神经系统，帮助治疗各种免疫系统相关疾病，如癌症、慢性疲劳症候群、艾滋病和流感。
鱼 式
改善甲状腺的血液循环，稳定新陈代谢，帮助治疗甲状腺功能亢进或低下；增加心血管系统的血液供应，支持各种腺体和器官，如胸腺（位于胸腔心脏上部）、脾脏（位于左上腹）等，促进免疫系统产生的白血球找到「目标」。
头痛和偏头痛
头痛是一种最常见的疾病，通常是由于紧张和视觉疲劳引起的。多多练习健康瑜伽方案Ⅰ中的眼部练习、深度放松和经络调息，能够有效纾解头痛。
偏头痛是一种由脑部血管舒缩功能障碍引起的发作性头痛，对于女性来说，这种舒缩功能障碍常常是由于月经周期的荷尔蒙波动造成的。
易消化、易吸收的素食能促进身体的血液循环、释放神经系统的张力、促进荷尔蒙的平衡，从而对头痛和偏头痛发挥治疗作用。
推荐动作
眼部练习
纾解眼部疲劳。
鱼 式
促进颅神经的血液循环，纾解脑部神经、血管的压力。
深度放松式
使脊柱得到彻底的放松，促进脊椎的正常排列。患有腰痛的修练者在练习深度放松时，可以把脚稍稍抬高放在枕头上，以减轻后背中部和腰部肌肉的压力。（具体修练方法见第57页）
经络调息
释放身心压力，恢复神经系统平衡。
一般疾病（5）
过敏症
当人体的免疫系统对外来物质或自身的不平衡反应过度时，就会产生过敏症。为什么有些人吸入花粉、灰尘、霉菌或动物毛发就会打喷嚏，而有些人则安然无恙？答案可能与压力有关。外来物质或人体产生的「异己物质」（被称为抗原），被身体的免疫系统识别后，便会刺激人体产生抗原抗体反应，导致各种症状的产生。抗体是血液中产生的一种能够抵抗入侵物质的蛋白质，在过敏反应中，抗体在抵抗入侵者的同时，也会破坏人体自身的组织，经常修练瑜伽（方案Ⅰ和方案Ⅱ）能够减轻或阻止这种对身体的破坏，而且身体深度放松时，还能修复免疫系统的不足。
推荐动作
肩立式
能全面放松身体各个部位，增强免疫系统功能，阻止和纾解抗原对人体自身组织的破坏。
圣光调息
促进神经系统和肺部的血液循环，使身心焕发活力，增强免疫系统功能。
冥 想
冥想能使身心达到全面放松与平静的状态，这是预防各种疾病最强而有力的方法之一。
哮喘
哮喘是由气管壁肌肉收缩、呼吸道管径缩小引起的，发生哮喘时，患者会呼吸困难，发出喘鸣声。由于气管壁肌肉的收缩和放松是由大脑控制的，所以精神上的压力会影响这些肌肉的紧张程度，练习健康瑜伽方案Ⅰ和方案Ⅱ能够恢复交感神经和副交感神经系统的平衡，降低体内皮质醇的水平，释放生活、工作中的压力。实验已经证明，修练瑜伽能够纾解甚至完全消除哮喘的症状。
推荐动作
眼镜蛇式
舒展胸部，促进肺部血液循环；刺激胸腺，促使白血球找到「目标」。
弓 式
舒展胸部，促进胸部血液和淋巴液的循环，增强肺部功能。
单腿交换伸展式
刺激副交感神经系统，使人体产生放松反应。
肩立式
增加心脏和肺部的血液供应。
鱼 式
舒展胸部，增加心肺活力，促进血液和淋巴液的循环。
圣光调息
增加各个腺体、器官和神经系统的活力，增强免疫系统功能，增强腹部功能。
经络调息
使人体放松、平静，增强和平衡神经系统的功能，帮助修复肺部组织。关于经络调息对哮喘的治疗作用，可以参看本书第193－195页「呼吸系统」。
注意力不足（ADD）
《今日美国》（USA Today）近期的一篇文章指出，注意力不足是一种与孩童时期相关的疾病，成年人患病比率大约在百分之四至百分之五，但是其中却只有百分之十五至百分之二十五的人意识到自己罹患这种病。
如果你罹患注意力不足症，你会发现自己的脑海中充满了各种想法、各种声音，混乱嘈杂得如同收盘铃敲响前的纽约证券交易所（New York Stock Exchange）交易大厅。和别人交谈时，你会不停地随意转换话题，令对方感到茫然、迷惑和精疲力竭。注意力短缺症的其它症状包括思维混乱、注意力难以集中、丢三落四、记忆力差、冲动、控制力不好、常常分心等。
导致注意力不足的原因是什么呢？其中最常见的一个因素是，我们处在一个崇尚「多重工作」（multiple task）的文化氛围中，往往需要在同一时间做多项工作，如果常常使大脑处于一脑多用的状态，就可能导致注意力分散、精神难以集中。在注意力不足症患者的脑海中，各种想法不停地变化着，就像看电视时不停地转换电视频道一样。
梅约医学中心认为，饮食不当、压力过大会对神经系统和大脑中的化学物质产生不良影响。由于瑜伽能够增强各个器官和腺体的功能，恢复大脑和神经系统的平衡，所以被医学专家作为重要辅助方法，应用于注意力不足症的治疗。当然，如果你已经被诊断患有某种疾病，应该在医务人员的监督下进行练习。
推荐动作
单腿交换伸展式
按摩背部的副交感神经，使人体产生放松反应，纾解焦虑与压力。
肩立式
肩立式能够有效平衡交感神经系统和副交感神经系统，这是由于身体各处的神经都是由大脑和脊髓发出的，大脑和脊髓的健康能够决定身体各个部位的健康，而肩立式能够增加头皮和大脑的血液，有效增强神经系统的功能。临床观察证明，这个动作能够使身体焕发活力，还能提高记忆力和智商。
鱼 式
舒展背部和颈部肌肉，扩大脊椎之间的空间，使脊椎放松，纾解脊柱的压力；促进脑干和颅神经的血液循环。鱼式与肩立式是两个互补的动作，建议做完肩立式后，随即开始做鱼式。
深度放松式
渐次释放身体各个部位的压力，收缩、放松各个部位的肌肉，促进其中的血液循环，重建人体整个神经系统的自然健康。身体呈仰卧姿势时，所有的神经和所有支持脊柱、滋养大脑的椎骨都是彻底放松的，能够促进脊柱的正常排列和神经系统的平衡。
圣光调息
反复多次地有力呼吸，能使整个神经系统的功能得到增强，焕发活力。
经络调息
修练经络调息能够放松、净化、增强大脑和脊髓中传导的神经电流，预防记忆力丧失和恢复记忆，减少精神和情感上的压力。