1、撮唇：10次，30秒 （用手撮嘴唇）
2、撮脸：10次，30秒。（用手撮脸）
3、合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。（嘴唇合闭，向左撅唇；然后向右撅唇）
4、转唇：8*8拍，30秒。（嘴唇合闭，顺时针转唇；然后逆时针转唇）
5、双唇打响：30次，30秒。（嘴唇合闭，用气迅速冲开双唇，发出声音）
6、弹唇：1分钟。（用舌尖抵住下唇，迅速弹出；左、右、上轮回）
7、顶腮：30次，1分钟。（用舌尖向左顶住左腮，然后换右边）
8、转舌：8*8拍，1分钟。（用舌尖沿牙根转圈）
9、做鬼脸：1分钟。（用力把嘴张开，口腔做转圈动作）
二、气息练习
气息练习主要练习从丹田发声的方法。
1、张嘴吐气★
把嘴自然张开，张大一些，同时用意念使丹田自然鼓起。然后嘴微闭轻轻吐气。（注意：嘴张
开的时候不要有意识吸气，当您把嘴张开，自然就有气了。）
2、张嘴打嘟★
把嘴自然张开，张大一些，同时用意念使丹田自然鼓起。然后嘴唇合闭，用气轻轻冲开嘴唇，
发出嘟嘟嘟的声音。（注意：嘴张开的时候不要有意识吸气，当您把嘴张开，自然就有气了。）
3、打哈欠★
把嘴自然张开，张大一些，同时用意念使丹田自然鼓起。然后嘴继续张开，似打哈欠状态，轻
轻吐气。（注意：嘴张开的时候不要有意识吸气，当您把嘴张开，自然就有气了。）
4、一四二呼吸★
轻轻的吸气一个节拍，吸入丹田；然后闭气四个节拍；最后轻轻吐气两个节拍。
5、慢吸快呼
慢慢的吸气，然后快速呼出。
6、慢吸慢呼
慢慢的吸气，然后慢慢呼出。
7、快吸慢呼
快速的吸气，然后慢慢呼出。
三、发声练习
（1）bo…bo…bo…：3分钟★
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（2）哈………哈………哈………哈………5次（1分钟）★
（3）嗨………嗨………嗨………嗨………嗨………5次（1分钟）★
（4）da…da…da…da……；60次，2分钟。
（5）ga…ga…ga…ga…：60次，2分钟。
（6）ge…ge…ge……ge…：60次，2分钟。
（7）“丝”——音：30秒/次；共2次，1分钟。
（8）“衣”…音：30秒/次；共2次，1分钟。
（9）数“数儿”：一口气数10个八拍，“一二三四五六七八，二二三四五六七八…八
二三四五六七八，七二三四五六七八，…一二三四五六七八”3 次，3分钟。
（10）数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一
……”，一口气数3到4个回合。2次，2分钟。
◆ 《科学发声》说明：今天我先教大家这些简单的动作。另外关于共鸣练习，有些复杂，建议各
位在有专业老师指导下练习。其实对于一个演讲者来说，做好上面的三点基本就已经够用了，能够
练到声音淳厚、有磁性、有穿透力，嗓子不沙哑四个要求。
◆ 《科学发声》学习笔记：
第四天演讲台风
亲爱的朋友：
您好！欢迎继续学习精英演讲的学习，今天我们要学习一个非常重要的主题，叫演讲台风！试
想，如果一个人在台上，站都站不好，他又怎么可能把演讲讲好？麦克风都拿不好，怎么可能把演
讲讲好？鼓掌都鼓不好，怎么可能把演讲讲好？所以，今天我们要学习最基本的上台、鼓掌、站姿、
拿麦克风等。希望本课能让您在以后的演讲过程中，只要一走上台，就像个演说家的样子，这叫专
业。
■演讲台风训练
一、登场练习
1、登场前讲师休息地点：
（1）、休息室；
（2）、幕后；
（3）、第一排；
（4）、最后一排；
（5）室外活动。
2、登场方式
（1）、跑步登场；（练习慢跑登台）
（2）、正步登场；（练习正步走上舞台）
（3）、直接提前坐台上。（学术型报告）
3、登场礼仪
（1）鼓掌；
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（2）与主持人握手 （用右手握手）；
（3）鞠躬；
（4）、接麦 （用左手接麦）；
（5）、正立定3…5秒开始演讲。（非常正式演讲可向听众鞠躬表示礼节。）
二、台上站姿练习
1、台上站姿训练
（1）两脚平行并拢；
（2）两脚平行，分开约一脚距离；（注：两脚平分不能与肩同宽，若与肩同宽则两脚分的太开，看
起来不雅观。）
（3）“稍息式”，即一脚稍前，一脚稍后，重心主要压在后脚上，这样两脚可以调换休息，减轻疲
劳。
2、台上仪容
（1）头为仪容的主题，它应当平正闲适，而不是偏偏侧倾斜，应当和表情及手势相对应，头部的
动作不能过多。
（2）身躯的基本要求是直立，做到收腹挺胸，摆平双肩，拉直双腿。给人一种庄严大方、朝气蓬
勃的感觉。
（3）眼睛注视听众。
三、拿麦练习
1、大拇指紧靠麦克风开关位置；
2、手握麦克风的位置为离麦克风颈部1…2厘米位置
3、握麦方式：
（1）拳握，场合：正式讲课，大型演讲，比较正式庄重的场合。
（2）指握：场合：主持会议，致辞，新闻发布会。
（3）半握：场合：娱乐，晚会，K歌。
4、麦克风与身体的角度为一般30…75度之间；特殊情况，如娱乐、晚会等非正式场合可与胸平
行。
5、麦与唇的距离一般1…10厘米之间，根据具体麦克风的音量提前调试。
四、鼓掌训练
1、观众鼓掌
手心相对，倾斜45度角，左手在下，右手在上，置于胸前，拍掌。
2、演讲嘉宾鼓掌方式
（1）手心相对，倾斜45度角，左手在下，右手在上，置于胸前，拍掌。
（2）手心相对，倾斜45度角，左手在下，右手在上，置于胸前，拍掌。手向下，置于肚子前，
拍掌。这样上下式鼓掌。
五、引爆演讲激情
很多人，演讲没有状态，演讲紧张，很重要一个原因，就是没有调整好情绪状态。一场演讲讲
的好不好，肢体动作占55％，语音、语调、气势占38％，文字只占7％。因为演讲是信息的传递，情
绪的转移，体能的说服。潜意识的力量是意识的三万倍，而肢体动作是影响潜意识最快的方法。
同时，一个人成功的速度，取决于情绪调整的速度；情绪调整的唯一标准，就是随时处于巅峰
状态；引爆肢体动作，可以让您快速到达巅峰状态；一旦您处于巅峰状态，您将拥有所有一切的自
信；只要您拥有自信，您就拥有所有一切的能力；一旦就拥有所有一切的能力，您就能掌控自己的
情绪；只要您能掌控自己的情绪，您就能掌控一切。只要您能够掌控一切，您也就不会紧张，您演
讲的状态就会很好，演讲就会很精彩。
◆引爆肢体训练
1、跳舞；
2、跑步；
3、举手确认说“YES” ；
4、击掌大声说：“YES” ；
5、大声快速喊“ai” ；
6、大声确认说：“Weareno1”
7、双手打开说“WO” ；
8、双手打开说：“我将无所不能”！
9、走火前的自我激发：MAKE A MOVE！
10、左脚、右脚，啊！这是多么美好的一天啊！
充了满爱、自信、能量、POWER！
◆ 演讲台风学习笔记： 亚洲超级演说家梁凯恩
第五天演讲肢体语言训练
时间过得很快，演讲基本功今天就要结束了。在最后一天，我要教您演讲肢体动作。我看过太
多太多关于演讲口才的书籍，都说演讲需要用手势、要有肢体动作，但是没有任何一本书教您如何
运用肢体动作。也有的书说，肢体语言没有标准的动作，全凭在台上感觉就可以。我想说的是，任
何事情，一定有个标准。就像打篮球投篮，一定是有标准的投篮动作的，在标准的基础上再寻找感
觉；就算简单的跑步，也一定有标准的摆臂、提腿等动作，在这个标准的基础上再寻找感觉。同样，
演讲也是一样，一定有标准的手势，在标准的基础上再寻找感觉，否则您就会不知所措。肢体语言
我主要总结了四个部分，面部表情 （微笑）、眼神、手势、步法。
■演讲肢体语言训练
一、肢体语言之微笑练习
有魅力的微笑是天生的，但依靠自身的努力也完全可以拥有。因此演员或空姐通过微笑练习，
能练出迷人的微笑。
笑脸中最重要的是嘴型。因为根据嘴型如何动，嘴角朝哪个方向，微笑也不同。面部肌肉跟其
他的肌肉一样，使用得越多，越可以形成正确的移动。练习微笑总共分为六步，每天最好对着镜
子练习。
1、微笑练习第一步——放松肌肉（可以做第二天学习的口部操。）
2、微笑练习第二步——给嘴唇肌肉增加弹性 （可以做第二天学习的口部操。）
3、微笑练习第三部——形成微笑 （对着镜子，形成自己觉得最满意最灿烂的微笑。）
4、微笑练习第四部——保持微笑 （对着镜子，保持最灿烂的微笑。）
5、微笑练习第五部——修正微笑 （对着镜子，看看面部肌肤有那个地方笑的不是太好看，进行修
正。）
6、微笑练习第六部——修饰有魅力的微笑 （对着镜子，把微笑做到最好。）
二、肢体语言之眼神练习
面部表情最生动的部分就是眼神，意大利文艺复兴时代的著名艺术大师达芬奇有一句名言：
“眼睛是心灵的窗户”。人的喜怒哀乐都可以通过眼睛反映出来。很多演讲者在演讲的时候，眼睛
不知道看哪里，有的看着天花板，有的有笔记本电脑备课就一直盯着电脑。这里，我给大家介绍三
种眼神方法。
1、点视法
目光注视某一对象，与之进行视线交流。对视可以使对方在心里上增加对您发言的兴趣，感到
一种得到尊重的满足。点视主要用于人数不是很多的演讲场合，100人以下可以用点视。就是在演
讲的过程中，演讲注视听众，在与听众对视中游走，不断和听众进行心灵对话。在我演讲的过程中，
经常我眼睛对视着那个听众，他通常就会听的非常认真。
（2）扫视法
用视线从左到右，或从前到后慢慢移动，扫视听众。一般用于比较大的场合的演讲，人数在
100人以上。它可以与听众的眼神进行广泛的接触和交流，了解他们的反应，调整自己的语言，以
使语言表达取得最好的效果。
（3）虚视法
目光散成一片，不集中在某一点上“视而不见”，通常把视线散在听众的中部和后部。用于特
大型场合演讲，一般1000人以上。
◆ 练习眼神的方法可以在任何的地方，把外界事物当成听众，进行点视、扫视、虚视练习。另外
在很多大型场合或者特
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