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精神因素 情绪不好往往使颈椎病加重，而颈椎病加重或发作时，病人的情绪往往更不好，很容易激动和发脾气，颈椎病的症状也更为严重。
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蹲
身低头，起身挺胸仰头，可增强脊神经功能。
人体中枢神经包括脑神经和脊神经。其中，脑神经有12对；脊神经有31对，包括颈神经8对，胸神经12对，腰神经5对，骶神经5对，尾神经1对。脊神经可支配躯干及四肢。
经常练此功，对防治颈椎病有特效。
颈椎病症状
在办公室上班的你，退休在家的你，有没有这样的情况？
脖子发僵、发硬、疼痛，颈部活动受限，肩背部沉重、肌肉变硬。
上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、手里握物有时不自觉地落下等表现。
下肢僵凝，似乎不听指挥，或下肢绵软，就像行走在云端。
身体有头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉。
如果你长期有这样的状况，就要注意你的颈椎了，也许不经意间颈椎病已经向你袭来了。
不过也不要过分担心，因为颈椎病的病程比较长，而且在前期是可以矫正治疗的。另外，不是所有的表现都会在每一个颈椎病病人身上表现出来，往往是仅仅出现部分症状，而且大部分人表现轻，不要随意对号入座。
颈椎病大致可分下列三种类型。
因骨刺使颈椎孔变小，使脊神经受刺激或压迫，患者常感到一侧臂或手指麻木或疼痛，多沿臂的内侧或外侧向拇指或小指扩散。
头朝左右转动时咔咔作响，这一般是颈部韧带钙化所致，也可出现颈部、肩部及头部疼痛，也有时向前额部放射，这主要是因为颈椎病使颈部肌肉紧张程度发生改变，局部神经受到刺激所致。
通向大脑的血管或脊髓受到压迫引起严重症状，如看书时间长有旋转感觉、恶心、呕吐，走路不自觉地偏向一侧。
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从
睡眠姿势上讲，由于人的一生中大约有1/4~1/3时间是在床上度过，当枕头过高、过低或枕的部位不当时，不良睡眠姿势持续时间较长，睡眠时又不能及时调整，易造成椎旁肌肉、韧带、关节平衡失调，张力大的一侧易疲劳而产生不同程度的劳损。
因此，喜欢卧高枕者及有反复“落枕”病史者容易患颈椎病。
此外，躺着看书、看电视时头部长久单一姿势等日常生活中不良姿势过多的人，也易发生颈椎病。
小功法演示
颈部放松功
①开脚站立，两臂自然松垂，两脚距离与肩同宽，掌心贴近股骨外侧，手中指指尖紧贴风市穴；头顶正直，舌抵上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。两手半握拳，指尖不接触掌心，然后两è转向背后，外劳宫穴贴肾俞穴。
②颈部放松，头向前、向右、向后顺时针轻慢地旋转6圈，再逆时针轻慢地旋转6圈，此为1次，共做3次。
搓颈按摩功
两手掌相互摩搓36次，两手掌用力分别搓两侧后颈部36次（一上一下为1次），使颈动脉扩张，头部供血通畅。
脊椎运动功
开脚站立，两脚距离与肩同宽，两臂自然下垂，两掌心贴近股骨外侧，两手中指指尖贴风市穴，头顶正直，舌抵上腭。两眼平视。两手掌转至两大腿前面，含胸实腹，屈膝蹲身，溜臀部，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止，头下低，下颌找前胸。身体慢慢直立，挺胸仰头。头低蹲身再身体直立，挺胸仰头为1次，共做36次。
李和生故事
小功法是何时开始应用的
上个世纪80年代，李和生已经从太极拳入手，研究中西医运动健身疗法。
医院领导也跟着李和生练太极拳。闲时，医院领导跟李和生聊天，问他：“老李，听说气功能治病，你懂气功，能不能教我们医院的慢性病人练气功治病呢？”
李和生欣然答应。
当时医院住院部里有很多慢性病患者，如关节炎、高血压、慢性心脏病等，用传统方法治疗，见效慢且疗效差。
领导决定让李和生教病人练习简易气功，也就是李和生的小功法。
每天早上7点到8点，病人们准时来到医院空地上，跟着李和生学习拗动六环功等小功法进行辅助治疗。一组组简易的肢体动作配合着呼吸，大家边学边说：“这气功并不难啊！”
更令人惊奇的是，经过一到两个月的练习，病人的病情都得到了不同程度的缓解，有些病人甚至治好了自己的病。
这下，大家对李和生的气功疗法赞不绝口。
1986年，全国青联、团中央和《中华儿女》杂志社共同成立了炎黄传统医学研究所，李和生受聘担任所长。李和生退休后又创办了先皇传统医学研究所，曾组织北京各大名中医共同研究传统中医和武术对病人的治疗效果。
这个过程中，李和生收集了不少慢性病病例，获得了大量的经验。他与同事开始编写整理《小功法治百病宝典》，并推广运动健身疗法。
第九章 肩周炎（1）
肩周炎病因
肩周炎是肩关节囊和关节周围软组织发生的一种范围较广的慢性退行性病变。中医则认为其多为肩部受风着寒而致，故有“漏肩风”之称。患病后胸肩关节会僵硬，活动受限，像冻结了一样，有些经过一段时间还会自然好转，甚至恢复，就像春来化冻一样，所以又有“凝肩”、“冻结肩”之称。其多发病于50岁以上的中老年人群，故又称为“五十肩”。
引起肩周炎的诱因有很多，主要有以下三种。
长期缺少活动及姿势失调
肩关节的活动减少，尤其是上肢长期靠在身旁，垂于体侧，被认为是肩周炎最主要的诱发因素。相当多的肩周炎病人发生于手工作业、伏案久坐等具有不良姿势的职业，而且过度胸椎后突（驼背）的病人明显地容易患肩周炎。
肩关节内在病变
肩关节本身变性性疾病，尤其是局部软组织退行性改变，可由于疼痛限制肩关节运动造成肩周炎。最常见导致肩周炎的软组织退行性疾病是肌腱炎和腱鞘炎，其次是撞击综合征和肩峰下损害。此外，肩部的损伤有时甚至是微小的损伤，也极有可能成为肩周炎的起因。
邻近部位的疾病
常见的邻近部位病变为颈椎疾患。由于脊神经根受刺激后因肩臂部疼痛或肌肉痉挛造成的肩部活动会减少，有颈椎疾患的病人发生肩周炎的可能性极大地增加。其他邻近部位的疾病还包括心脏病、肺部结核、膈下疾病等。
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可
以说，肩周炎是个大家族，如果将过去广义的肩周炎比做一个果篮，那么，果篮里就装着上述“苹果”、“梨子”、“葡萄”等各种形态、口味不同的具体水果。
目前认为，肩周炎至少包括以下几种病。
①狭义肩周炎，即粘连性关节囊炎；
②肩关节不稳；
③肩峰撞击综合征；
④肩峰下滑囊炎；
⑤ 钙化性冈上肌腱炎；
⑥肩袖损伤；
⑦盂肱关节关节炎（风湿性、类风湿性、骨关节炎等）；
⑧关节内游离体；
⑨眩二头肌长头腱炎等。
肩周炎症状
肩周炎主要有以下一些表现症状。
肩部疼痛 本病的明显症状。起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后逐步发展为刺痛或刀割样痛，且呈持续性。气候变化或劳累后，疼痛加重，可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散。当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛。肩痛昼轻夜重，多数患者常诉说后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧，此种情况因血虚而致者更为明显；若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。
肩关节活动受限 肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象，病者穿衣、*、洗脸、梳头等日常生活动作都感觉到困难。
严重时臂局部肌肉萎缩，肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
怕冷 患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。
压痛 多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。
肌肉痉挛与萎缩 三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生失用性肌萎缩，出现肩峰突起、上举不便、后弯不利等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。 电子书 分享网站
第九章 肩周炎（2）
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制
动一般发生在外伤或手术以后。不仅肩部或上臂骨折，外伤后过久地不适当制动可造成肩周炎，而且甚至有时因为前臂、腕部骨折后应用颈腕吊带悬吊，或是胸部石膏固定等原因减少肩关节的活动也可造成肩周炎。
此外，心脏手术、胸外科手术、女性乳腺癌切除术，有时甚至肝胆外科手术也可引起同侧肩关节的肩周炎。这种手术后引发的肩周炎，可能与术后疼痛，肩部活动减少有关。
小功法演示
肩肘腕松功
①开脚站立，两脚距离与肩同宽，两臂松垂，掌心贴近股骨外侧，头顶正直，舌抵上腭，体重平均在两脚。两眼平视，全身放松。屈肘上提，手心向上，指尖对正两肋，向前挥出，手心向上，指尖向前，略高于肚脐。
②以掌根为圆心，指尖向外向后划圆弧，至胸前中指相接，高度与鼻尖遥遥相对，掌心朝外，大指朝下方。
③两手背相贴，两掌前伸，大指向下，两掌略高于肚脐。
④两掌分开向身后划圆弧，像游泳划水动作，两掌划到背后命门处，两合谷相贴，手心向上。
⑤两掌由背后向前面划弧，手背朝前，划至身体前面，仍两手背相贴，大指向下。
⑥两肘后绷，两掌同时后撤至胸前，两手中指相接，手心向前，大指向下。
⑦指尖向后，向外，手心朝上·转划弧，至身体前面时，两臂伸直，略高于肚脐，指尖朝前，手心向上。
⑧两手指尖向内后划弧，经两肋至背后命门处，两手合谷相贴，手心斜向上。
拗动六环功
①并脚站立，两臂自然下垂，两掌心贴近股骨外侧，头顶正直，舌抵上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。
②两眼平视，松肩垂肘，两臂左右展开，向前上划弧，至胸前两掌相合，两手心劳宫穴相贴，但勿用力，意念两掌掌心。
③两掌向左前上围绕头顶划第一个圆弧。视线要始终注视手掌运动方向，在两掌向左侧运动时，腰胯要向相反方向右侧拗动，两掌转到身体右侧时，腰胯尽量向左，运动当中手掌与腰胯运动方向始终相反，头部第一个圆弧划完后，两掌回到胸前，屈膝蹲身，两掌继续绕膝划第二个圆弧。划完膝部第二个圆弧后，腿也随着直起。两掌经小腹前绕胸部划第三个圆弧，划完两臂向前伸直，停在小腹前。
④左掌转向上，左肘曲向左后，两掌向左划第四个圆弧，高度在左胯上方，右前臂紧贴左肋。然后两手大指转向上，转腰两掌回到中间。右掌转向上，右肘曲向右后，两掌向右划第五个圆弧，高度在右胯上方，左前臂紧贴右肋。然后两大指转向上，转腰两掌回到身体前面，两臂向前伸直。两掌向上至头顶沿面前下降，划第六个圆弧，合掌当胸，停于胸前。
收功：小手指分开，无名指分开，中指分开，食指分开，大指分开，松肩垂肘，两手自然落于身体两侧即收功。上述为1遍，此功反复做6遍。此功不但减肥效果显著，对慢性胃肠疾病、糖尿病、关节炎、腰腿痛等都有疗效。
李和生故事
李和生的日常生活
每天早晨5点起床，起床后先做全身按摩功，然后再洗漱，上厕所。
老伴开始做早餐，6点半吃早餐。
8点，他和老伴一块到公园锻炼身体。那里几十年如一日，聚集了一批热衷于健身的中老年朋友，寒来暑往，风雪无阻。一旦李和生不来，大家就知道他到外地讲学去了。
李和生站在前面，领着大家连续打上两套太极拳，每套约40分钟，当学员们完全领会了整套拳的动作要点，摆出正确的动作架子，李和生才开始教他们用腰劲带动肢体动作，练习内功。
打完两套拳，做放松功。锻炼结束，很多人仍不愿散去，他们会来跟李和生练练推手，个别人向他诉说这痛那痛，请教些简易的小功法，马上练起来。
11点李和