挛幌拢绱送乒�30…50下；然后双手再握拳，用拳背沿脊椎，从双拳能达到的最高点打圆圈擂到臀部最低点二三十下（见图16）。
当我这样做了一段时间，约一个月，腰痛已减轻了很多，继续做足三个月后，腰痛已完全消除，达到痊愈。此后，我坚持每天早晨（与全身保健按摩结合在一起）做一次，至今40多年基本没有间断过，而我的“腰肌伤损”已成为历史名词。
但在平时保健按摩时，为求快速和连贯，一般我是穿着内衣裤做的，不一定要裸摩。
特别提醒的是，急性拉（扭）伤肌肉或肌腱时，不宜立即按摩、热疗等，待肿胀和炎症消退后，再进行按摩和热疗。否则，弄巧成拙，会加重和延长肿痛，影响治疗，此时只能作冷敷处理。
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5。急性腰椎挫伤
我用上述“保健按摩”确保了十七个年头的腰部太平，后在一次骤来的狂风中，为保护赴美考察资料而急性闪挫伤腰椎，重挫腰椎韧带群而动弹不了。我深知伤势不轻，非短期可扭转，遂建议领导换人。不料，领导主意已决，说非君莫属，抬都要抬我去，他在百忙中亲自出马送我去正骨医院，找院长给我按摩、做气功和敷药等。每天都用他的座驾送我去做治疗。经该院长一周的悉心治疗，我能缓慢起床小步移动，最后如期踏上美国、加拿大万里征途，经历了人生最长期、最长途和最痛苦的考察行程。说来也好笑，本来理应由我帮领导代拿行李与公文包的，但在整个旅途中却颠倒过来，反由领导帮我拿行李，真不好意思！领导的关怀和期望，深深地感动和教育了我。我没有理由不尽力做好领导交给的工作。说实在的，在长达一个半月辗转美国、加拿大的十多个城市，整天屈在拥挤的机舱和车厢里，作为一个腰受重伤的人，如果没有坚强的毅力是捱不住、顶不下来的。
由于坚持吃药敷药，到考察完毕时，腰伤已好了六七成，剩下腰部无力、转动不灵活等后遗症，还得按照上述办法，按摩腰肌和腰椎，这样继续加料做了几个月才逐渐恢复过来。
虽说急性腰椎挫伤已基本恢复，但由于伤得重，且伤及腰椎韧带群和肌腱群，故每年都有一两次借意复发，例如一次在从香港回广州的火车上，手举皮箱到行李架；另一次在家里手提一斤重的冬菇到壁橱柜，当动作还未完成，我的腰椎已僵硬动弹不得；有时甚至连伸腰过度都会引起陈伤复发。每复发一次都要经一二十天的按摩，加宽谱仪照射和“天和骨通”贴膏敷贴才慢慢康复。两年前，我偶然发现，在每次踢毽前做准备运动时，加上一道扭腰的动作，从根本上解决了这个难题。两年多来，没有再发生“复发”的现象，同时觉得腰部比以前有力。具体操作是：出左脚（脚尖向右扣）双手往左边扭；反之，出右脚（脚尖往左边扣），双手往右边扭。目的在于练腰，做30－40下，扭腰幅度由小到大。这个动作的意义可能是促进受伤韧带和肌腱功能的恢复；或者是促进前挫伤腰椎错位的复位；还有一招，就是做单杠“引体向上”或牵引促进腰椎小幅错位的复位，此招效果亦很好，恢复得快。
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6。结肠炎
在干校临时工地，没有井水、河水、更没有自来水，每天饮用、食用甚至洗涤都只能靠附近的一口不大的池塘——“瓦渣塘”。顾名思义；可以想象其水质；时有小动物浮尸，很多学员喝了这样的水都罹患痢疾或结肠炎；我亦不能幸免；一天拉几次至十多次；拉到肛门都痛。
临时工地偏僻；没有医务所；离医院亦远；有病只能自行解决。为此；我照样请教“保健按摩”；发现“床上八段锦”中的第七段“揉腹”正是针对结肠炎——肚疴的良方。于是，我又立即付诸实践，早晚各做一次，每次做30…50下，坚持两三个月即告痊愈。
我把此法介绍给一位年长的朋友，她病史比我“悠久”，症状比我严重，常拉带黏液的稀便，医生断言长此下去，很可能转为结肠癌。但经她坚持揉腹（我一般俗称为腹部按摩），外加我介绍的另一种辅助疗法——每天吃醋蒜。经半年多的治疗，据称也已获得痊愈。
关于“醋蒜”的具体制法与吃法，详见本书“养生篇”有关醋蒜一则，那里有详细论述。
下面简介腹部按摩——即揉腹的具体操作：最好取卧姿，当然也可取坐姿，任便。
如果是裸摩，先解开裤带，拉高内衣，让整个腹部暴露。施术前先把双掌擦热，一则使腹部感觉舒服，二则热掌按摩起来比较流畅。如果穿内衣裤按摩则可免去上述程序，用手掌直接施术。
以肚脐为中心，先用右手从胸口向左下方经脐下小腹，再向右顺时针方向还原至胸口为一圈或称一下，用中等压力，连续做30…50下；反之，用左手按相反方向，再做30…50下。之所以用左右手相反方向做，是因为肠管在腹腔内是盘旋状不定向的。所以左右相反方向揉按，可说面面俱到，不会漏网。
与“搓腰眼”（我叫“强力推按腰肌”）一样，待治好“结肠炎”后，我把它统一纳入“全身保健按摩”中，每天早晨坚持做一次。
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7。颈椎增生、脑动脉硬化、脑供血不足
正当我步入四十整，突然发生严重晕眩，顿觉天旋地转，坐、行、站都不行，要立即伏倒桌上或躺在床上，根本无法工作，连生活都不能自理。
细思我的颈椎病，发病之早，及来势之猛，与我从小（6岁）就学骑28寸大人单车、姿势不正确有关。由于身长手长不够，不得不长时间昂首骑车，造成颈椎向后增生（与长期伏案工作的人正好相反），刺激和影响颈部神经血管和软组织。如此，日积月累；量变到质变；乃至危机最终爆发时，迸发出强烈的晕眩反应。
在病休四个月期间；先后做过针灸、按摩和“吊颈”（颈部牵引）等多项治疗，均未见显效。最后还是到中山医学院去找我的救命恩人卓大宏医生，当时他已是蜚声国际的康复专家，近20年未见面，他一见面就认出我来，在寒暄一番后，他教我一套简单的颈部体操——扭颈操，鼓励我忍着痛坚持每天做两次，数月后，必有显效，待症状基本消失，再坚持每天做一次，直做到老。
对恩人的话特别入耳，做起来也格外认真，在如示做了几个月后，病情从明显好转到基本痊愈。至今30年过去了，从未复发过。
下面仅就卓教授教我的扭颈操，以及我自己追加的其他辅助动作，简介如下：
（1）扭颈操。
取站、坐姿均可，要求肩和上身不动，站姿为双手叉腰，双脚平肩，眼向前平视。
第一个是广播操里的准备动作——头部运动。顺着口令一磕头，二复位，三后仰，四复位，五左侧，六复位，七右侧，八复位；
第二个是旋颈动作，顺口令从一到四，头颈由左侧经后仰旋至右侧再到前俯；反之，顺口令从五到八，头颈又由右侧经后仰至左侧再到前俯。这个动作的设计，采取左一圈，右一圈对称旋转，是为了平衡前庭神经，防止晕眩发生；
第三个是扭颈动作，这是关键性一环，也是最难做但必须做的一环，忍着痛楚，坚持半个月就可过关。
顺口令从一到四，头颈由右侧低斜扭向左上角尽处；再顺口令五到八，头颈由左侧低斜扭向右上角尽处。此举也可每念一个口令，头颈向上扭转一格，直扭到左、右上角尽处（所谓“尽处”即扭到不能再扭动的地步）。
所有口令都从一、二、三、四；五、六、七、八……到四、二、三、四；五、六、七、八；共四节三十二拍。
做完三个动作，再用手拍打和揉按颈部一阵，效果更好。在做扭颈操时，要注意四点：
①速度要慢，不可求快。
②旋、扭幅度由小到大，可掌握第一节小幅度，第二、三节中幅度，第四节大幅度，尽可能向胸前俯，向肩膀侧，向背部伸仰。
③整个动作过程，保持上身不动，动的始终是颈。
④高龄伴血压较高者，或有颈椎间盘突出或滑脱者，以及晕眩症患者，不宜做这套扭颈操。
（2）用十个指头梳头和拍打、敲击脑袋。
每天早起，我都要用十个手指，以中等力度反复均匀地梳头，每次梳它几十遍，梳完再用十个指头先轻拍，后轻敲整个脑袋，各做数十遍，直到整个头部感到舒服为止。
此举好处良多，这里只讲对脑部的好处，其他的留待有关章节再讲。通过十个指头梳头和拍打敲击，可疏通脑部的经络和血管，促进脑细胞的血流和新陈代谢，缓解脑供血不足，进而减轻乃至消除晕眩症状；
（3）学习和坚持慢跑。
通过这次晕眩，令我感悟到，人到中年，身体太不如前，再不锻炼，后果堪忧。于是我痛下决心，利用这四个月的病休，学习慢跑，开始时每天跑几分钟，逐渐增加到30…40分钟。跑下来觉得非常舒服，就这样，我把它订为每天生活的一个部分，不管是上班、出差、出国乃至后来派驻香港十年，除个别特殊情况外，下班后都带领我的老伴坚持每天慢跑30…40分钟。这样做大大改善了整个体质，也加强了包括脑部的全身血液循环，更为我后半生的体质和体疗打下了坚实的基础。我的老伴也跟着额外受惠，她陪我跑步的结果，是彻底告别了每隔一两个月要发一次的“美尼氏综合症”的病史，从此过上了健康愉快的生活；
（4）酌服“脑嗌嗪”（现改名为“桂利嗪”）。
首先要肯定，解决我晕眩、颈椎增生和脑供血不足的是卓大宏教授的“扭颈操”，其次是“十指梳头”，拍头、敲脑袋和坚持慢跑。因为我是在基本解决问题后，个别时候在颈硬等不舒服情况下试服此药。而且我根本未按其规定服食（按规定每日口服3次每次1…2片），我仅日服一次，每次1片，连服数日症状消退后即停服，以后再也没有服过。此药多服有引发抑郁症和老人痴呆症之危险。
我对服药态度是，可服可不服的，不服；如果一定要服，除急病大病外，一般不要服足，要留有余地，因凡药三分毒，且易引起耐药性，留待有真正需要时再服和服足。
我向不少朋友介绍过上述“扭颈操”和“十指梳头”、拍头、敲打脑袋等方法，凡是按照要求认真去做的，都收到了预期效果；但也有少数怕痛、怕辛苦、怕麻烦，或半信半疑、“三天打鱼，四天晒网”者，却是另外一番情景。
8。早期白内障
又是四十出头，体检发现“早期白内障”及眼底动脉硬化，这可能是遗传，我的外婆、母亲、姨妈及哥哥都有青光眼、白内障。前辈不懂得自我保护，有的成了瞎子或半盲人，我还好，还来得及补救，真该谢天谢地！
当我被查出“早期白内障”后，当时医院没有什么好办法，每次都开给“白内停”眼药水，滴用此药眼睛会痛，很不舒服，也没有效果。我见医生没有办法，干脆不要浪费时间，走自己的路。
于是，我又来求教谷岱峰先生的“保健按摩”；觉得其中“床上八段锦”内的“浴眼”可以试试。于是我又一次当了他的学生；参照它的要领，结合我的实际，作了若干修改和增添。把它当作生活的一个部分，每晨坚持做一次，至今已做了30多年，效果显著；可以这样说，直到70岁都不用戴眼镜看书报。于此期间作过多次检查，都说病情稳定，变化不大。
具体操作如下：
（1）两手虚拳，两拇指弯曲，以拇指背左右轮流（免双拇指碰头，摩起来顺一点）轻擦上眼皮10…20下（见图4），也可用双中指和无名指的指腹轮流轻抹上眼皮10…20下（见图5）；
（2）双食指弯曲，以双食指内侧同时按相反方向轻刮双眼眉（眼眉及附近有攒竹、阳白、丝竹空等穴位）10…20下（见图6）；
（3）同上手法以双食指内侧同时按相反方向轻刮双眼袋（眼袋及附近有泣江、四白和瞳子髎等重要穴位）10…20下（见图7）；
（4）用双中指分别揉按双内眼角睛明穴10…20下；
（5）以双曲拇指背用中等力度揉按太阳穴顺、逆时针方向各10…20下；
（6）用左手拇、食指捏住双眉间鼻梁，同时用右手掌以中等力度从头顶经百会穴按摩到大椎穴10…20下；再换右手拇、食指捏住鼻梁，同时用左手掌以中等力度，从头顶经百会穴按摩到大椎穴10…20下。
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9．声带出血、声带肥厚、声带闭锁不全
我因发音不正确，喉部用力过度（喉音），声带长期*，闭锁不全，讲话多了，或唱起歌来（喜欢唱歌），声�