练强度，这时应采用训练法二。 荫茎增长训练法二：初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二：1 同上1 2 同上2 但每次时间延长至30秒。 3 同上3 4 同上4 但每次时间延长至30秒。 5 同上5 6 同上6 但每次时间延长至30秒。 7 旋转：抓住荫茎并向上拉至合适的长度，向左旋转荫茎30秒。休息几秒后重复三次。 8 同3 9 法同7 但方向相反 在做完以上练习后，应辅以30分钟法练习，不要忘了以10分钟的热包装法做 放松运动。经过几个月的二法接合练习，你的荫茎毫无疑问地会增大30％ …50％ ，并且勃起时能象钢管一样结实。 同时我们还有一些小的技巧给你：1 因为大强度的训练，你也许会发现在你的Gui头处有小的红色或紫色斑点。 这是很正常的，两周后就会消失，同时预热法也会对此很有帮助。 2 用一点爽身粉以免抓滑。 3 在做本练习时，也许你会发现要保持完全非勃起状态很难。 其实很简单，你可以等几秒后再做。 第四章： She精肌锻炼法She精肌锻炼法 She精（PC）肌锻炼篇：该法又称PC法 。其实荫茎大小，长短都是次要的，如果它不能想勃起就勃起，又或者勃起时不够硬，甚至早泄又有什么用。所以我们说She精肌的训练才是最重要的，它会使你的荫茎象钢筋管一样硬，你想什么时候射就什么时候，而且非常简便宜行！ Pubococcygeus Muscle： She精肌 A ：She精管射出精子B ：前列腺输出精子本篇是本手册中最重要的一篇，做好本节练习将会对你及你的性生活产生莫大的帮助！通过这种特殊方法的训练，你的前列腺及She精的控制力将得到加强。同时也会大大降低睾丸癌的发病律。 为什么要锻炼你的She精肌（以下简称PC）： 1 增强你对未成熟的She精时机的控制力。 2 锻炼出一个强健的She精肌3 使你可以随心所欲的勃起 4 增大荫茎的大小，增强你的性能力5 通过改善荫茎内部血液循环来达到性能力的延长 6 增强She精的密度和量度7 改善泌尿系统8 使性高潮期大大延长 通过本法的训练，还可以使因为年龄关系带来的阳萎及其它性无能状况得到大大的改善！
也许现在你感到一点恐惧感，为什么PC肌如此重要，然而以前却被你忽视。没有关系，以下我们将在欧洲健康中心资深男性科医生的指导下，进行训练。 本法的第一步就是要让你找到你自己的PC肌位于什么地方：让你的荫茎处于勃起的状态，如果你能确切的知道荫茎的勃起状态，那么，你实际上就已经找到PC肌的位置。如果你不能确定，那么试试在小便时你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那么你的PC肌已找到，如果不行，那么你真的已经到了刻不容缓进行本法训练的时候了。 每一个男人都希望增强自己的性能力和性活力，如果你有一个衰弱的PC肌，那将会导致：阳萎，早泄，勃起无力，性欲减退。由此可见，PC法的训练是很重要的，不管你的荫茎有多大多长，如果勃起无力，又有什么用。只有强壮的She精肌才是一个男人真正渴望拥有的。 让我们现在就开始正规的训练，那将给你的性生活带来崭新的一页！ 就象刚才所描素的那样，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。 因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的肛门是收紧的。试着做10…20 次控尿法，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。 做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。 在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为那时你的She精肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住She精的欲望已不再是难事。你的性持久力已非昔日可比。 警告：刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每一天不要超过60…90 次该练习。 练习后，你会感觉PC肌的加强，因为血液的循环得到了改善。 接下来，你可以每天做此类放松和夹紧运动几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后可以每天做到700 次。由此，你会感到每个清晨，荫茎的勃起是如此的有力。 本法的练习过程中，每一次收紧的时间应为20秒。当然一月以后你应将收紧时间提高为一分钟。几个月后，你就会有一个象钢铁一般强健的荫茎，而且想要Zuo爱多久就多久。 循序渐进法：在你做收紧，放松时，请同时注意：开始夹紧PC肌，坚持，再坚持，再放松。以此循环。在最后一次夹紧的过程中，要很慢，最好5 分钟后完全收紧，当然在刚开始是很难，但坚持住。当完全收紧时，你的荫茎会发生战栗，这就对了。 第二层训练法1 ： She精肌锻炼法力量挤奶法，又称力量JELQ法 本法是建立在第一层训练法基础上的深层训练法。如果你在不经第一层的训练直接练习此法，将会导致严重的瘀伤并使你的荫茎出现大面积的血点。 训练方法： A ：热身1 预热：通过训练前的预热，你将更快捷，更简便地达到更好的效果。具体方法请参看，第一层中预热法的介绍，这一次，时间变为分钟，并用干毛巾擦干。 2 选择适合你的润滑油，然后用食指及姆指按摩Gui头及荫茎底部，直到荫茎部分勃起。然后你就可以进行JELQ法的训练了，其具体方法于第一层训练中挤奶法完全相同。使用这种阿拉伯挤奶法，应将注意力完全集中在尽量伸长，延牵你的荫茎上，否则荫茎处于完全勃起状态，将影响治疗效果。并应注意将血液充满荫茎主体中每一个细胞空间。 3 15分钟的挤奶法后，再做500 次She精肌增强训练。方法于第一层中PC法一样。 4 10分钟的荫茎增长法训练，方法同第一层一样。 B ：下面才开始我们正式的力量JELQ： 1 现在你的荫茎已得到充分的热身，重新擦一遍润滑油，确保在下面的训练中你不会因补充润滑油而中断训练。 2 在第一层的挤奶法中，我们说应该将血液从荫茎根部输送到Gui头，其时间应为一秒钟，然后换另一手。在力量挤奶法中，从根部到Gui头的时间将延长至秒钟，然后用另一手不间断的进行下一次，在这种缓慢挤奶法的过程中，你的头部会感觉麻麻的，这是因为挤奶法迫使更多的血液进入到荫茎内，从而增大荫茎。进行一次强有力的PC练习，以确保血液充分进入你已经通过第一层训练变大了的荫茎内。 3 该法很简单，但你必须确保每天做三十分钟，一周五次不间断的训练。经过30分钟的练习后，你的荫茎看起来会充满力量，接下来在做5 分钟放松练习（同A1） 注意：因为这种方法的强度过高，如果你在训练后发现有红色的斑点，血点，和/ 或紫色的瘀伤在你的荫茎上，不要紧张这是很正常的，没有任何害处。如果这些伤处有痛感，你可以休息几天，直到伤口愈合。牢记热身与放松运动是很重要的，它会减低上述现象的出现。同时为了达到完美的效果，请将整个过程做完，并坚持不懈。 第二层训练法： 睾丸延伸法睾丸延伸法 本法和上篇所介绍的伸长法有一点相似，但它更多了一种更有效的针对睾丸特设的旋转方式，由于这种方法强度较高，请您一定要在经过一段时间的初级训练以后进行。 这种力量型荫茎伸长法主要是针对大量要求改善睾丸悬挂度和想更进一步延长荫茎的男性朋友，通过本法的训练，会使你无论穿上紧身游泳裤，或在你的性伙伴都面前充满自信！
很多男性在衣帽件更衣时都对自己的睾丸小，荫茎成点状，以及荫茎与睾丸紧紧贴在一起感觉不自信。的确，这不仅使本来不大的性具看起来更加渺小，还是一种不够健康的表现。不要这种尴尬的感觉吗，那么开始我们有效又快捷的力量型荫茎伸长法的训练吧！ 第一步：准备活动A ：进行一次为时五分钟的热包装法的训练，结束后用柔软的毛巾擦干。 B ：轻柔地向外拉长你的荫茎以及睾丸外表皮肤几分钟，直到感觉整个棒棒处于易拉伸和曲折的状态。 C ：轻轻地抓住荫茎和睾丸相连处的皮肤，同时挤压你的两个睾丸，使它们紧靠在一起。连做五次。注意睾丸应在拳头上方，相连处在拳头内。 D ：轻轻的向下拉长睾丸表皮以及荫茎和睾丸相连处的海绵体，这时你的睾丸和胃部会感觉轻微的不适，停止拉长运动，放松一下，再做下一次的拉长，再停止，一遍遍的重复做五分钟。 通过以上的活动，荫茎和睾丸相连处的海绵体充满了更多的血液，睾丸也得到了延长，它还对She精时间的延长及She精量的增加有帮助，是不是很值得做呢！ 第二步：间歇活动 A ：轻揉睾丸及四周五分钟，以保持血液的流动和表皮的柔软。 B ：同上D C ：用另一手抓住荫茎并向上拉伸。 B 法于法应同时进行。注意荫茎向上而睾丸应向下拉长。 休息一下，用手轻揉睾丸，并用荫茎轻打大腿部以使血液流通。下面我们将开始正式的练习，请一定遵循部。 骤而行，以免出现损伤。 第三步：力量型拉长活动A ：抓住你的荫茎及睾丸，并开始拉长（同第二步中B ，C 法）。当你感觉拉到合适的长度时，不要动，保持20秒钟。 B ：放松几十秒钟，然后重新抓住荫茎及睾丸。 C ：向右上方拉长荫茎同时向左下方拉长睾丸。当你感觉拉到合适的长度时，保持20秒钟。 D ：休息20秒钟。 E ：同A 法，但时间变为30秒。然后用五分钟的热包装法结束运动。 一般我们建议该法可做10…20 分钟，当然你应根据你自己的情况加以判断。 通过这种方法的训练，你的荫茎将得到极大的延长，睾丸的悬挂度当然也会大大增加。无论是外观还是内在，你的性能力将使对自己都佩服不已。 第二层训练法3 ： 多重高潮法多重高潮法 该法又可称作超完美勃起法或者挤压加强勃起法。本练习法是先进的，科学的改良增强勃起法，通过该法的练习还可以使你的荫茎变得更硬，最重要的是，它可以使你拥有非常完美的控制She精的能力以及增加She精量和She精时间。记住这种加强法只适用于那些已经练习过我们上集的朋友们。因为练习该法，要求你的射经肌已经得到加强，否则在练习过程中，你会忍不住突然She精。这是对练习不利的。 该法将教授你一种任意选择你认为完美的时机进行She精的能力。当你达到高潮时，你会感觉筋疲力尽，如