截拳鬼女
第一章 国术八要素总纲
更新时间2010…10…21 17：13：42 字数：2490
国术八要素：力、快、连、攻、防、硬、智、气！
八要素总纲：
力字诀：
一曰本力，即绝对力量。本力尤其重要。如果一个人的技术水平不变，而力量增加一倍，则单击威力增加一倍，而速度（快字诀）、抗击打能力（硬字诀）亦大有增益。“一力降十会”有夸大之嫌，但“一力降十菜”总归可以的。二曰发力，也就是“劲”。普通人只能调动肌肉百分之三十的细胞来发力，但经过训练可以发挥肌肉百分之七八十的细胞来发力；普通人不善于调动全身肌肉来完成一个动作，而经过训练可以做到腰马合一、聚全身气力于一点爆发。同样三百斤本力的人，不善发力者一拳只能打出一百斤力道，而善于发力者可以打出三百斤力道——此发力之功效也。
快字诀：
一曰动作速度快。力量的增加、正确的发力方式、意念的集中、有意识的速度训练，都可以使速度得到提高。将力量训练到最强，并按照正确的发力方式，可以将拳脚驱动力提高到常人的十倍，速度提高到常人的三倍。二曰眼神快。一个人功力再高，如果眼神慢，就难以判断对方动作，在格斗中也会受到很大抑制。传统武术很重视眼神训练（看香火头等法。很重要的一点，必须用意不用力，否则会导致眼部肌肉组织过于发达引起近视），这是很有道理的。三曰移动快。四曰反应快。反应快，需要以实战经验为支撑，方可熟能生巧。高手由于实战经验丰富，可以做到“知拍”。孙禄堂曰：知拍任君斗。可见知拍的重要性。
连字诀：单单发力猛、动作快，不足以制敌。攻击频率也是必须提高的。若出招全是单蹦，数秒发一招，势必为敌所制。高手于群殴之时，必须猛招连发，如咏春高手极限速度能达到一秒七拳；但不可招招均使全力，恐太费体力，但必须有足够高的频率来应付四面八方的进攻。传统武术讲究招数相连，这是很适应街斗的；而现代竞技格斗太多蓄力、等待时机的过程，这样对付一二人尚可，但遇上街斗好手，或于群殴之中，必然受制。
攻字诀：有些门派攻防合一，有些则否。本门武学认为，有些技术主要是进攻性，有些技术主要是防守性，有些技术攻防兼备。孙武子曰，善攻者攻于九天之上，善守者藏于九地之下。而现实中，进攻技术如点穴、寸劲、甚至使用内力产生高能粒子流或电磁脉冲进行攻击；防守技术如外家拳的卸力、内家拳的借力打力，各不相同。故攻、防的功法可以分开而阐述之。
防字诀：耄耋而御众，受千斤之力而化之，四两拨千斤，卸力之效也。此防字诀之上乘。此外，散打、空手道、泰拳等现代搏击流派中的格挡防御，也属防字诀的范畴。
硬字诀：学武先挨打，硬功是关键。一个人攻击力再强，如果硬功不行，别人偶然的一脚就会令其丧失战斗力。自古以来，抗击打训练为百分之九十九的搏击流派所强调。道理易懂，无需重复强调。
智字诀：临敌之时，如用智力，或突然暴吼巧妙吓敌，或言语震慑，或晓之以理令敌自堕士气，或利用周围有利环境出奇制胜，则大妙。而要做到眼神快、反应快，又需要具备超高的智力，否则无法对多人的快速、联合进攻作出反应。
气字诀：一曰正气，正义之士气。有此士气，则义无反顾，出手当仁不让，所谓仁者无敌，正义之师必胜。二曰内丹气功，属于国术的范畴。以内丹术为代表的修真功夫是国术的精髓，但不在截拳道讨论之列。
评定一个人的功力，要考核三个维度：劲力、速度、硬度。三个维度都提高到原来的二倍，则功力提高到原来的二倍。攻字诀可通过特殊技法用一百斤力达到五百斤效果，而防字诀可令敌之五百斤力只有一百斤效果，均归结为劲力的维度。快字诀和连字诀，皆速度也。劲力=本力*发力效果*攻技乘数*防技除数，速度=进攻速度*防御速度*频率。武谚云：练武不练功，到老一场空。乃强调本力之效也。
习武者如坚持不懈，令本力增加一倍，可令速度、硬度均提高一倍，则功力立增一倍，可以一敌三。而兼学各种技法，功力又可提高一两倍乃至三五倍，可在徒手搏击中打赢十几人、甚至几十人。
国术八要素，常人无论男女老少，只需根据自身情况，选择三四个要素取得突破，即可大大拓展自身技能，孤身战胜四五个平常人。
当今某些人自诩高手，却言武术无用，高手不敌地痞流氓，大谈流氓无敌论——此不知武术之功效，
管窥蠡测矣。
须知堂堂华夏，高手云集，能人辈出。众多高手之中，天生神力、力能举鼎者，精于发力、力道无丝毫损耗者，随手一挥发人丈外者，快如鬼魅、一秒七招者，内力打人、出手不见拳者，四两拨千斤、防御万无一失者，身怀硬功、刀剑不惧者，开石碎铁、无坚不摧者，意念遥感、特异功能者，大有人在！世界之大，武者当深自内敛，万不可骄傲自大、目中无人。
国术八要素，以快为先。如果眼神、反应、移动、出招不够快，就无法取得实战的胜利。快，以知拍为先。而大量的实战和模拟实战，是〃知拍〃的必要条件。这一点特别提出，重点强调，是为了让大家引起足够的重视。
八要素，其中任何一个要素，想练到极致，谈何容易？即使想练到六七成，也相当的困难。
就拿“本力”来说，人体肌肉力量的举重极限超过一吨，但奥运冠军也只能举起六百斤（当然，格斗讲究的是卧推、深蹲、硬拉为主要指标的格斗型本力）。
跳高，人体极限在五米以上，但世界跳高冠军的成绩不到三米。
出拳速度，人体极限至少每秒七拳，但大多数重量级拳手每秒无法打出五拳。
侧踹，理论值超过一吨，但即使李小龙、柳海龙、播求，在实战应用时的力道，很难超过五百斤，发挥不到30％。
重拳，拳王在拳力测试的时候可以打出五百磅的力道，但实际比赛很难打出两百磅以上的重拳。
反应速度，前辈高人在枪林弹雨中穿行。以人的视力和极限反应速度，有能力躲避几十米外的子弹。这也不是擂台上那些冠军以他们现在的武功做能做到的。
朋友们，开发自己身体的极限吧！伟大的造物者给予我们无穷的潜力，我们应当善加利用，创造更多的奇迹！！！
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第二章 体重、力量、速度训练综论
更新时间2010…11…24 20：00：16 字数：2949
格斗的极限体魄是怎样的？如何练就这般体魄？如何做到速度与力量的完美结合？可否既保持标准体型又拥有较高的格斗水平？本文要解决的正是这样一些问题。
一、格斗的极限体魄
如果把武松和李小龙放在一起，假如两个人的技术差不多，毫无疑问是武松更占优势。上千斤的力量和数百斤的力量当然不一样，傻子都知道。
实际上，按照《水浒传》的设定，武松不但力量惊人，速度也是一流的。一个跳退能跳出十来米（虽然是在山坡上），轻松打败猛虎，说明武松的速度也超过了当今拳坛一流高手。
当然，武松的体质和技术不是现代人按照常规方法能训练出来的。我们能训练出什么样的格斗强人呢？
假如要“设计”一个人作为终极格斗士的标本的话，以常规的训练手段可以训练出来的终极格斗士应该具备这样的参数：技术取播求、柳海龙、李小龙的最大值，身高175~220cm之间，体重85~170kg（身高太矮的话，虽然肢体运动的角速度大，但线速度受限制，而且有些招式不能发挥“一寸长，一寸强”的威力。体重比标准体重稍重，这样肌肉才丰富。为了方便比较，可以取中间值，身高1米98，体重按照立方定律，计算得123kg）。拥有这样一组参数的人，速度、技术、体格都能达到传说中“黑市拳拳王”的水平。
二、普通人能达到的极限
当然，每个人的先天条件不同，身体所能达到的极限也就不同（本文不讨论神功绝学之类的东西，因此如果神功绝学能大幅提高人的潜能，当不在本文讨论范围之内）。
普通人的骨骼承力能力和内脏承受负荷的强度有限，导致整体素质远逊职业拳手。在力量方面，一般只能达到职业水平的三分之一到二分之一。速度倒是可以接近职业拳手，技术也可以接近职业拳手的水平。
也就是说，除硬功、抗击打以外，普通人在其他方面基本都能训练到播求、柳海龙、李小龙的水平，至少能接近他们的水平。当然，要做到这些也不是三五年就能练出来的，甚至需要十年以上专业化的训练。但我们可以把播求、柳海龙、李小龙当做模板，当做追求的目标——一个遥遥领先但并非遥不可及的目标。
主要运动指标（此为男性指标。女士力量指标在此基础上减半或减为三分之二）：
体重：标准体重＋10％（但要兼顾其他格斗参数，具体怎么兼顾下文还要详细论述）；
卧推：100~150千克（大约为世界一流重量级运动员的1/3~1/2、中量级运动员的2/3~1倍，下同）；
深蹲：300~450千克；
硬拉：150~225千克；
举重（挺举）：100~150公斤（其实举重跟格斗没有必然联系）；
拳速：平均速度10~13m/s，每秒6拳（每秒7拳的人也有，但每秒能打5~6个质量不错的拳，已经非常难能可贵了）；
腿速：脚尖最大线速度15~17m/s，信号测速的击中时间为0。13~0。2秒，每秒可踢4腿（所用腿法不做限制）；
掌速：伸开的手掌每秒以手腕为圆心摆动5~6个来回，或一秒钟内双臂一共发动6次掌击；
拳力：100~150千克
侧踹力：600~900斤（对，单位是斤。传说中的1600斤重腿法，基本上没人能做到）
扫踢：600~800斤
后摆：500~800斤（后摆比扫踢难度大，理论上的1600斤很少有人能踢出来）
跳高重心上升的幅度：90~120cm（乔丹的重心可升高1米6，接近奥运跳高冠军的水平）
百米：10~12秒
腿举（45度倾斜）：450~700千克
腿屈伸（小腿弹射力）：单腿100~150公斤
三、如何达到常人的极限格斗体能
为什么我们离目标还有很远？为什么很多人过早地遇到瓶颈了？
这倒不一定是因为训练不刻苦。有些人很刻苦，但由于方法不对，效果就不理想。
要达到理想的效果，就要弄明白体重、力量、速度和格斗训练内容之间的关系。
1、力量和速度的关系
力量是速度之源。现在用一个力做功将肢体加速到最快，全部的功转化为动力势能。速度是依靠力量提供的加速度来加速的。F=ma，W=Fs，s=（1/2）at*t，W=（1/2）mv*v。
好了，先固定质量m不变，F是有效驱动力，s是一个固定的加速距离。则力量同速度的平方成正比。
力量不变，速度的平方同质量成反比。
至于打在敌人身体上的力道，则与碰撞性质、接触时间、击打瞬间有无寸劲等因素有关。
结论：发力的劲道越大，被加速的肢体质量越小，肢体速度就越快。
推论：提高发力效率，减少身体内部的力道损耗，减轻身体被加速部分的重量，可以提高肢体速度。柔韧训练对以上三点均有帮助。
补充：有些动作不需要多大的力，但仍然有速度限制。这类动作的速度主要受神经系统对肢体的控制能力、神经系统思维的速度，以及关节的灵活性制约。
2、体重和力量的关系
A、体重和绝对力量的关系
常人的思维模式，考虑到体重很大一部分是内脏、头部、骨骼的重量，剩下的才是肌肉，当然还有皮肤等。210斤的人比140斤的人力量大了不止50％，因为210斤的人肌肉量几乎是140斤的人肌肉的两倍。
世界举重纪录往往在证明一个命题：力量与肌肉横截面积成正比。
这个命题有其科学性，但它的成立需要十分苛刻的条件。
通常情况是，力量和肌肉重量不成正比，和肌肉的横截面积也不成正比。
单块肌肉的力量=单位横截面积肌细胞的承重系数x肌肉横截面积x神经系统所能调动肌细胞的比例
普通人只能通过神经系统调动百分之三十左右的肌细胞。但训练有素的人能调动百分之七八十的肌细胞。
经过训练，单位面积被调动肌细胞的强度也会提高。
B、绝对力量与发力的关系
不计身体的冲量，发力的力道不可能超过自己的最大绝对力量。
但要让一个发力达到自己的最大绝对力量谈何容易！不仅要求发力动作标准，以便让身体各部位发出的力道构成方向相同、节奏一致的合力；而且要求肌肉和关节毫无阻力，也就是没有力道憋死在体内。
要形成良好的合力，就得讲求发力过程�