要形成良好的合力，就得讲求发力过程的科学化、标准化。
要减少力道在体内的损耗，就得抻筋拔骨，练好肌肉和关节的柔韧。
四、速度训练对力量和体重的反作用
速度训练有多重效果。
肌肉对动作有记忆作用。经常进行速度训练有助于增强肌肉对急速运动的记忆，从而促使肌肉向更优的承受能力、更轻的重量和更高效的细胞调动发展。这个过程有一个副产物就是减肥。另一个副产物是主要肌群的力量大幅提高。在此过程中的减肥和长力气一点都不矛盾。因为减掉的是肢体的赘肉（包括脂肪和难以支配的肌肉）
而为了防止高速运动受伤而做的柔韧训练，通过抻筋拔骨，提高了发力效率、减少了发力所需的最大绝对力量，再经过急速运动的记忆、调整，同样会起到减肥的效果。
为了增强肢体对急速运动的适应能力，避免由于速度过快而造成肌肉拉伤或撕裂，我们还引进了筋膜训练。典型的方法就是站桩、打功力拳套路。通过肢体的拧扭、转动，一方面可以增强肌肉和筋膜的致密程度与韧性，另一方面可以将肌肉紧紧束裹在骨骼上，起到瘦身、提速的效果。
五、结论
要想把自己训练得很强，较为直接的方法就是多做柔韧和速度训练，调理身体结构，规范发力技术，充实实战技术。这个过程不以大负荷的力量训练为重点。
等速度开发得好了，训练者体重会有所下降。接下去就可以进行大负荷的力量训练，这时我们会发现力量增长得很快，而且远比同样大小块头的伙伴更有劲。柔韧训练和筋膜训练的基础打好了，将力量一层层地练上去，可以达到很高的水平。
第三章 截拳道减肥六字诀（此法可治本）
更新时间2011…1…25 23：06：53 字数：723
减肥之道易学，市面真传罕见。众人唯识治标，治标极易反弹。
而我所谓治本，调理身体使然。外力促进塑型，内在肌肉记忆。
减肥重点在脑，脑力耗能过半。读书竞技下棋，养成思考习惯。
营养饮食关键，能量进出精算。糖脂积累增肥，蛋白应稍过量。
饮食适量按时，防止身体损伤。夜寐七八小时，多则属亚健康。
减肥内涵武演，国术田径拳坛。秉承古代绝技，现代科学梳理。
绝技多在民间，如今国外得传。二百年来纠合，多少精英外流。
洋人素有研究，师华如虎添翼。其技或颇隐秘，国家商业机密。
机密艰深难辨，胜我官方拙见。减肥之于体育，我可以武试诠：
减腿第一正压，少林排打轻敲。仆步拉抻腿后，弯腰用头够脚。
减臀唯需正压，后腰可用控腿。横叉竖叉轻压，每日三次微痛。
侧压背压坐压，顺带舒活腰肩。正踢侧摆击手，意念唯在脚尖。
柔韧克服内阻，运动不致受伤。常人腿速十米，至此拓展过半。
前踢中鞭侧踹，速度渐达极限。低踢中高正踹，蹲踢朝天正蹬。
进步退步侧滑，上下格挡劈刺。各守本分旋拧，站桩秀出上肢。
中指指尖引领，八卦上下浑圆。健身爆发用力，静力不宜多练。
每天一二小时，毫无痛苦可言。嬉练三十余天，减肥效果卓然。
初级功法上身，停练永不反弹。身体自动记忆，何须外力糟践。
速度欲达极限，开肩强腰活胯。股四头肌发力，膝盖松灵圆滑。
日字连环冲拳，抡臂侠掌单鞭。马步头领站起，发际如有绳牵。
拉丁舒活胸脊，前后左右乱环。活胯多习套路，双膝换力顺演。
身体构架合理，劲道通达瘦身。内部毫无阻滞，多余肌肉何存。
专修三十余天，妙处自能体验。单腿双腿高抬，脚骨脚筋强化。
直摆勾拳组合，螳螂快手灵验。单掌虎扑连环，迷踪阎王三点。
金刚面壁拉脊，学有余力当练。功技理法尽显，减肥六字诀毕。
（欢迎加群讨论减肥问题。群：93191829）
第四章 薛颠传丹田充实法
更新时间2011…1…27 3：07：08 字数：440
（一）丹田俗名小腹，即道家所谓安炉立鼎之处，在人一身之中，即力学上所谓重心者是也。欲使元气充足，变成金刚之体，每日或每夜，择空气清新之处，静立或静坐，皆可练习。注意适当之姿势（即合法规之势），先用略粗之呼吸，以开通气道，以意力送至丹田，待到腹中气满，然后呼出（此谓后天呼吸法）。如此数至十次，或二十次，即舌搭天桥，换为细呼吸，数至五十次或一百次，迨至无思，无虑，五蕴皆空，然后顺气息之自然，无庸暗数矣。
（二）练气百日，必丹田膨胀如鼓，坚硬如石，宜再注意尾闾夹脊，以上达于玉枕，及玄关，一气灌活，周而复始，上至泥丸，下至涌泉，气息绵绵，听之无声，视之不见，所谓“至人之息以踵”者是也。
（三）每日练习不稍间断，不但坎离相交（心肾相交），有不可思议之乐趣，而丹田充实，元气充足，则电力（即一身之法相）增加，磁气（即全身精炁光线）发动，能击人于数步之外，有鬼神不测之妙用，知此玄理可以入道矣。
——《象形拳法真诠第六章第二节丹田充实法》
薛颠所传，必为真传。喜欢的童鞋请将本书放入收藏，谢谢！
为东瀛受难者致哀，衷心慰问灾区人民
更新时间2011…3…13 15：25：29 字数：342
东瀛地震发生以来，整整三天小生寝食难安，日夜关注着灾区的人民群众。
东瀛是我们的姐妹邻邦，早在唐朝就有和我们友好往来的传统。两国文化互相借鉴、互相影响，打造着各自优秀的民族精神。
虽然在上个世纪，东洋军国主意者发动了惨绝人寰的钦华战争，至今日本右翼顽固分子仍在叫嚣军国主意、到处煽风点火，唯恐世界不乱；但我们相信绝大多数日本人民内心是善良的、热爱和平的。这一点应该向那些仍处于迷茫中的中国愤青说清楚——这是中国有识之士和热爱和平的日本人民共同的职责。
日本创造了比中国更加发达的现代化工业和尖端科技，勤劳的日本人民为这个世界增添了不少光彩。如今日本遭受了百年未遇的自然灾害，我们中国人民在此向受难者及其家属表示沉痛的哀悼，并衷心地慰问灾区人民。小生愿意从精神和物质上给你们带来支援！
鞠躬~~
第五章 人物武功的设定
更新时间2011…4…27 20：47：40 字数：1017
一、
根据武学八要素（力、快、连、攻、防、硬、智、气）和三维测量法，给武功强度制定了一套度量标准。
常人为0。5级~1级，空手打败3个健壮常人为2级，空手打败6个健壮常人为3级，空手打败10个健壮常人为4级……
散打冠军10~20级。
李小龙、大山倍达宗师23~60级。
黑市拳一流高手为50级，超一流高手100级。
洪七公（1226年）、渡难为1000级；1000级为1渡。
前边提到的漂游东洋的徐矮子，武力超过1渡；另外还有杨露禅、董海川和姬隆峰，以及柳晴的爷爷柳下上忍。这是目前本书提到的五位渡级高手。
二、
级数=臂力除以10千克，再乘以技术水平。黑市拳王技术水平=66。7％~100％；散打运动员技术水平50％；李小龙、播求技术水平66。7％；常人技术水平6。67％。
常人（敏捷型）：本力各项指标的比例科学合理，臂力100斤，发力、快、连、攻、防、硬、智六个技术要素各得10分。为1级。
本力不变，七个技术要素其中三个增倍，则等级增倍。
技术不变，本力增倍，则等级增倍。
三、
总结一下：上边提到了两种评价办法：一是通过实战表现，二是通过力量、技术评分测定。二者评价出来的结果是一致的。
四、
在其他技术全面发展的前提下，重点提高单一的技术，也可以让等级成倍提高。比较有前途的是攻、防、硬这三个维度（“气”这个维度更有前途。但内丹术不是本书表现的重点。本书要表现的，主要是一些外在的，或者外家的，容易看得见摸得着的东西）。
单纯的攻击，或防御，或硬功抗击打，练到极致，都能令等级提高5倍，甚至更多。
五、部分人物武功等级评定及依据
1、李小龙：臂力115千克卧推*2（斤/千克）*1。5（臂力卧推转化系数）*66。7％（技术）=230斤=23级，或者，有一两项特别强的地方，23*2=46级。
2、大山倍达：臂力300斤x技术100％=300斤=30级，或者有一两项技术特别强，则60级。
3、播求：同李小龙，或稍弱，或稍强。20~60级。
4、极真空手道黑带一段：5级。分析略。备注：这个可是货真价实的黑带一段。
5、薛颠：薛颠武功多厉害？有人说，不如播求、菲朵这些人；有人说，可以秒杀李小龙。我同意后者。暂评定为150级。
5、杜心五：150~300级。
6、关羽：约500级。
7、武松：至少500级。
8、孙悟空：3000万渡以上。
9、酒店保安：0。67~10级（5级的大有人在。我朋友有这样的，打人如玩耍。可惜他形象不大好，一直不被重用）。
10、街头壮汉：1~3级。
第六章 鞭劲的训练
更新时间2011…5…8 23：46：40 字数：482
1、拿一条湿毛巾，用手向前抖，将湿毛巾抖响，这就是鞭劲的发力模式，放下毛巾，双手环抱身前，用抖湿毛巾的方式来抖手，先抖左手，在抖右手，注意不要转动腰部，早晚各一次，每次从100次开始，循序渐进逐渐增至500次。当抖手时感到是手在拉着胳膊走，除了到位一紧外中途并无用力之感，则第一步功成，约需三个月左右。
2、手保持不动，左右转动肩部，逐渐加快，像打个冷颤，用身子抖动手，直到手上粘上水滴能用身体将其抖出一米，二步功成。
3、身手合一，用身体将手抖出。能一秒钟按标准抖出3次，三步功成。
4、前寸步，身手合一，用身体将手抖出。注意，寸步要用刹车力，可以在奔跑时紧急停止，体会刹车力。身手脚同时运动，半秒完成，四步功成。
5、由同伴持靶，出于不同位置，自己在运动中用鞭劲击打，注意劲不要散，由慢至快，一定要找出在第四步的感觉，五步功成。
鞭劲用于实战非常实用，前手一抖，对方来不及眨眼，即满脸开花。前手格挡，斜进步，后手一抖，对方来不及眨眼，即满脸开花，仿佛送上来挨打一样。
传统武术中，鹤拳，瑶人拳，都有抖手训练，二步功则是犬拳，心意拳中的狗抖水，虎抖毛训练，武友可以参考学习。
习武秘诀
更新时间2011…7…3 1：29：51 字数：131
一、要有标准化训练。一个完整体系的拳种的标准化训练，要比十种武技的业余训练更有效。当然，我们可以借鉴其他拳种，也可以多个拳种一起练——但必须有至少一种武技的标准化训练。
二、要刻苦训练。
三、多交流，多实战交流。
四、要有练出成绩的紧迫感。
五、多思考，花更多时间训练。
国术现状之思考
更新时间2011…8…4 0：48：27 字数：1783
中国武学，又名中国武术，亦称国术。何也？其表面，武术乃保家卫国之术也。其深层，武术不仅强族强种，更能促进中华文化之传承也。
夫保家卫国，自远古至近代，武术之功用显著；近代以后，火器盛行，武术之作用有所削弱。然武器，死物也；人，活物也。死物当为活物所用。且未来高科技战争，争分夺秒；空天战、信息战，瞄准、编程，非头脑聪明、身手敏捷之人不可，非有武术功底之人不可。而欲科技创新、自主研发，亦必需身体康健、头脑好用之人，而病夫自不如身体条件、心理条件俱佳之国术高手有用也——强族强种之重要性，正在于此。
一国之存亡，又匪特军事之胜败，而在于文化之存亡也。中华文化，在古代，主要表现为道、儒、佛；在现代，又辅以马、列、毛。道儒佛，涵盖国人之精神，传承国人之勤劳，之勇敢，之宽容，之礼仪，之道法自然——此中华生生不息之最强精神力量！中华文化不灭，精神不倒，民族不亡，正在于此！医学、武学、艺术，溶于其中，而流于国人之血脉，促进中华文化之传承。道儒佛，中华精神之隐性特性也，中华生存之本；马列毛，中华文化之显性特征也，最早传自国外，然亦国人重新站起之力量也，且为显学，乃道儒佛之新时代体现也。
视之当今，马列毛之学日渐式微；道儒佛，学者不多，精通者更少；中医，一部分濒临失传；古艺术，大部分已经失传；武术，亦濒临失传，市面真传罕见——然仍存于中华文化之中，古今典籍记载颇多。古圣人云，以武证道，道既存，武即存也；在将来，国术存，则道存，道存则国存——此国术之重要性也！
国术之功用，大而言之，文化传承，进而保证种族之传承也；中而言之，强身养生，磨砺精神，以身心健康之人进行国家建设也；