觉？
如果这个目标没有实现，我会有什么损失？我会有什么感
觉？
目标二 ：
为什么该目标对我如此重要？
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当我实现了这个目标后，我会有叀词栈瘢课一嵊惺裁锤�
觉？
目标三：
为什么该目标对我如此重要？
how to control yourself
当我实现了这个目标后，我会有什么收获？我会有什么
感觉？
如果这个目标没有实现，我会有什么损失？我会有什么
感觉？
如果这个目标没有实现，我会有什么损失？我会有什么 感觉？
自控tj
复制
现在我请你来做一个非常有趣的工作。我要求你从过往经 验中回想两到三次成功的经验，当时让你觉得很有成就感的经 验；让你觉得自我感觉良好的经验。在此，我要提醒你的是，不要 太苛求自己，在你的人生经验中肯定有这样的经验，不要以为做 那些惊天动地的大事才算成功，也不要按别人的标准来衡量自 己，这完全是个性化的。
为什么我要你去做这样的工作呢？因为心理学研究发现，如 果有人可以做某事，那么其他人也可以做到；如果一个人曾经成 功过，那么他日后还会取得成功。这其中的关键在于，我们可以 从每次的成功经验中找出促使我们成功的模式，然后，只要我们 加以复制便可以再次取得成功。当你做完这个练习后，你会发 现，在那些过往的成功经验中存在相同的因素。
现在；就请你放松，闭上眼睛，重新体验当时的情景。当你想 起了这些曾经成功的经验，我要你从中找出是什么关键因素促 使你成功？你当时秉持什么样的观念？采取了什么样的策略？你 是如何越过障碍的？你是如何激励自己前进的？请把这些收获记 录下来。
经验一：
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自控tll
经验三：
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应做出的改变及该具备的特质
请仔细反省，自问：若要达成目标，我必须要做出哪些改变， 包括行为及态度？我们听说过不少成功的故事，但我们经常注意 的是成功者所得到的鲜花和掌声，很少知道他们本身所具备的 特质，例如他们的信念、价值观、行为等。如果你不知道他们的这 些特质，就很难看出其成功的原因。所以现在需要你写下自己若 要成功；所应具备的人格特质和条件。
我取得了成功，是因为我具备了如下特质和条件：
明确障碍
请写下阻碍你达成目标的原因。要解决问题，首先要知道问 题是什么；要克服障碍，就要首先认识它，看看是什么因素妨碍
你前进。这些障碍既包括外部环境的障碍，也包括你为自己 设下的思想障碍。现在，请仔细思考你的障碍是什么？ 我取得了成功，是因为我克服了哪些障碍？
外部障碍：
内部障碍：
消除恐惧制定路线图
恐惧常常是成功路上最大的绊脚石。它会让我们气馁、 退缩、停滞不前。也许此时你也对能否达成目标而心怀 恐惧。要如何破除呢？首先，你要明白这份恐惧要给你传 达的正面信息是什么？或许是它怕你失败而伤害到你自 己，它希望你能够做足准备。那你就要真诚地问它我 要做哪些准备才能成功？我要怎么做才能不恐惧？ ”然 后，仔细倾听它给你的答案。其次，消除恐惧的关键还 有，要关注过程，而非结果。
每当我们决定做某件事情时，总会将注意力放在最 终的结果上。当我们想要向自己心爱的人表白时，我们
关注的是对方会不会接受？当拜访客户时，我们关注的是客 户能否购买？当我们设定目标时，也会更多地关注能否达成 目标？这是人之常情，关注结果是对的，但如果将注意力过多 的放在结果上就会有麻烦了。为什么呢？因为影响结果达成 的因素有很多，既有内部因素也有外部因素，远远超出了你 的控制。就算你抱着一定要成功的态度，以极大的热情全力 以赴的努力，结果的实现程度仍然有一些不确定性。正所谓： 谋事在人，成事在天。如果你过多关注结果的实现，那么在努 力的过程中就不可避免地会出现焦虑、紧张、恐惧，进而就会 影响你的表现。很多人常制定目标；但却难以坚持，原因也是 过多关注结果能否实现，于是当他们遇到挫折与困难时，就 会因担心结果能否实现而产生了焦虑、怀疑，最终很多人选 择了放弃。假如你要登泰山，如果一直关注最终的结果，你就 会一直盯着那高高的山顶，最后你会因为恐惧而忘记了“千 里之行、始于足下”。反过来，如果确立目标后，全心关注努 力的过程。有了这种态度，反而会提升你的表现，有利于最 终的结果。也就是说，你要有实现目标的愿望与决心，但是 对实际结果却并不必在意，这样会更有助于你取得成功。同 时，你还能摆脱压力、紧张、恐惧和挫折的侵扰，这是一种全 身心投人的、不受结果影响的超然态度。对结果不抱期望， 不是一种被动的消极选择，而是积极主动的选择，是一种豁 达的人生态度。所以，最后请你记住要想实现结果，就先 ‘忘掉’结果”。
另外，人生的本质就是一段过程，一段不断学习的过程， 不是吗？我们之所以会有恐惧，是因为当我们没有达成目标 时，会把它定义成失败。其实生活中没有所谓的失败，有的只 是反馈。“失败”有时是一种有效节约时间的方式。因为只有 通过不断尝试，你才能知道哪些方法是行不通的。生命是无 常的；就像树叶从枝头坠落，所有事物都是无常的，没有一件 事是持久的，永远都存在着变化及死亡。你是通过生活在学
习的，每一件事情都在教导你片枯叶、一只飞鸟、一种
气味、一滴眼泪；有钱的、贫穷的、哭泣的人们；女人的微笑、 男人的骄傲——你从所有的事物中学习，包括那些你认为是 “失败”的事情。生活本身就是你的老师，你是处在不停歇的 学习状态中的。如果你贏了，说明你得到了，如果你输了，说 明你学到了；所以，请记住；没有输贏，有的只是得到与学到。
现在到了关键时刻，要想顺利达成目标，就需要有循序渐 进的计划。没有计划就等于正在计划失败。现在，请你仔细考 虑要想达成自己的目标；你必须要怎么做呢？有哪位成功者 值得你学习呢？我为你提供的是一种独特而有效的制定计划 的方法，那就是你需要从最终的成就一步步倒推至目前的 你。
假设你现在已经达到了目标，你会如何去看、去听、去做、 去感觉？周围的人会如何评价你？让你脑海中的图像变得越 来越清晰、明亮，越来越靠近你，好好体会这种感觉。然后开 始思考，为了实现目标，你应该采取什么步骤？你需要利用哪
些资源？你需要学习新的技能吗？完成目标用了多长时间？你
是如何处理障碍的（比如说恐惧、借口及别人的拒绝等）？你 是如何激励自己不断前进的？请按照先后顺序把你采取的步 骤记下来。
现在请制订出要实现你那三个重要目标所需要的计划。 要记住，从最终取得的成就开始倒退着往回制订计划。问自 己我该怎么做才能成功？我需要克服什么障碍？我今天要 做什么，这周要做什么，这个月要做什么？ ”计划一定要有可 执行性，一定要包含今天即刻就可以做的事情。
选择頋问
我们都知道每个取得重大成就的人都有自己的榜样或导
师，如克林顿以美国史上最年轻的总统肯尼迪为榜样。你也可以
为自己选择几位榜样来作为你追寻成功路上的顾问。你可以从
伟人、名人或你所从事领域的顶尖人士中选择三到五位作为你 的成功顾问。请先写下关于他们的成功故事和他们所具备的特 质。作为顾问，他们会给你一些建议，告诉你在成功路上应该注 意什么，在面临障碍时该如何跨越等等。并将他们给你的建议写 下来。记住，跟着成功者的脚步，可以让你少走许多弯路。
顾问一
他的成功事迹概要：
顾问二
他的成功事迹概要：
他给你的建议：
顾问三
他的成功事迹概要：
Tin
13
他给你的建议：
Aor* to control youne^
签订合同
最后，为了不断鞭策你去追求目标，我希望你能与自己签一 份合同，并随身携带。
合同样本
我，_（你的名字）；将要做_
_—（行为或目标）历时_（多久，频
率，直到什么时候）。我会通过（采用的方法）检查进度。我会和支
持我的人_（名字）（多长时间一次）_
评价我的进步。我会奖赏自己_（激励自己的东西）。
当你按照以上步骤完整地制定了目标后，我要恭喜你，你巳 经成功了一半。为了使你达成自己的目标，现在，我要告诉你一 个秘诀，各领域的顶尖人士都在自觉或不自觉地使用这个秘诀。 该秘诀使用起来非常简单，它只需要你每天早晚两次想像目标 达成后的景象。也许，你会想为什么要这样做呢？因为要确保你 所制定的目标能够实现，你必须要正确使用自己的大脑，预先调 整自己的神经系统，确信这些目标能带给你快乐。也就是说，一 天至少得两次审视这些目标，充分体验当它们达成时的快乐。当 你反复地想像目标达成后的景象时，你的大脑便会形成一条神 经链，把你的现状和未来连接在一起，让你对目标的达成有很强 的信心；并促使你不断行动。
另外；必须要注意生活的平衡，完整平衡的生活必须要满足 身体、心灵、大脑及灵魂的需求，其中身体的需求主要是生理方 面的（如健康、经济保障等）；大脑的需求是学习和智力的成长； 心灵的需求更多的是情感方面的（如被尊重、被信任、被爱、被认 可等等），灵魂的需求是精神方面的，比如明确的价值观及目标、 服务、贡献等等。如果我们能够全面满足身体、社会情感、心智及 精神这四类需要的关注的话。这些需要对我们的生活质量有着 重大影响，如果这些得不到满足的话；我们就会感到空虚、不完 整——
？你每天都能保持精力充沛吗？有没有你很想做但因为状
态不好而无法做的时候？
？你有财务自由吗？还是入不敷出、负债累累，每天很辛苦 工作，回报却仅仅足够支付家庭的开支？
？你朋友多吗？你能享受到稳定亲密的关系吗？你能与别人 同舟共济、患难与共吗？还是常被孤独、寂寞、冲突、误解、背后指 责、沟通不杨而包围？
？你常常学习新技能、新知识，以保证持续进步吗？或者你 已经停止进步，或是因为受教育不够而限制了自己的发展？ ？你是否有激励自己前进的目标，你是否清楚地知道自己 的人生使命？还是感觉到很茫然，不知道自己的人生方向到底在 哪里？事业的方向在哪里？如何才能做到明确而精准地定位呢？
通过以上问题你发现了吗？这几类需要非常重要，任何一个 需要得不到满足，都会降低你的生命品质。当你负债累累、衣食 不保时，当你倍感孤独、缺乏爱与信任时，当你心智停止了进步、 缺乏新知的补充时，当你生活失去了方向时，都会影响到生命的 品质。但是，我看到了很多人往往为了追求某一方面的目标，付 出了巨大的代价，打破了生活的平衡状态。例如，有的人赚到了 很多钱，但是却以付出健康和家庭为代价，这样的成功绝非真正 的成功，所以，在此我真诚地希望你要维持生活的平衡；平衡一 旦被打破，则一切都将出问题，因为“平衡”是永恒不变的客观规 律。
你的目标一定要符合自己的价值观，目标是为了实现价值 观的工具，很多人制订目标但难以坚持，正是因为他们的目标并 不符合价值观，也就是说他们所追求的目标并不是自己真正想
要的东西，所以就缺乏动力，这样的话，当然就难以坚持下去了。
明确使命和目标是增强自控力的唯一根本。如果没有没有 清晰的使命和目标，你会缺乏动力、激情，变得懒散。你每天懒得 起床，对一天的生活没有充满兴奋的期待，生活中缺乏宝贵的成 就感和满足感。但是，只要你发现了自己的人生使命，你有明确 的人生目标，那么你的生活就充满了希望。你有了紧迫感，有一 种等不及第二天太阳升起的神圣感觉。许多伟大的人物都有过 这样的感觉。所以，在本章的最后，我想强调，明确价值观、发现 使命、制定目标是增强自控力的根本，更是人生的根本，请你务 必采取行动去实践本章内容！
感谢我的父母，感谢你们将我培养成一个真诚、勤‘且； 爱思考的人，是你们的爱与支持使我不断地超越自己。 I
感谢我的家人何峰、刘平、何平、贺小玲、谢靖、白洁、李 春对本书写作的大力支持，是他们的反馈帮�