彩虹重现- 第27部分

第六章　走出心理创伤的阴影（2）
最好的是体育运动。大家都有体会，当你专心运动时，就不太可能去想忧虑的事情。
　　进行身体运动的方法有许多，如散步、慢跑、爬山、打乒乓球、游泳，等等。选择哪一种运动可根据自己的喜好和身体状况做出决定。这些活动有一个特别的作用，它们能够帮助你消耗肾上腺素　——一种可引起紧张的物质。在身体运动中若需要心理上的付出的话那是最好不过的了，如若是团体的活动，可能要你负责给大家提供饮料，让你身体和心理都忙个不停，还可以提高你的自信心。
　　（动起来，让安置在九州体育馆的受灾孩子去感受生活的快乐！金敏摄）2。横向比较——知足常乐知足常乐，语出《老子·俭欲第四十六》：“罪莫大于可欲，祸莫大于不知足；咎莫大于欲得。故知足之足，常足。”意思是说：罪恶没有大过放纵欲望的了，祸患没有大过不知满足的了；过失没有大过贪得无厌的了。所以知道满足的人，永远是觉得满足的、快乐的。
　　无论你现在面临如何艰难的境地，无论你现在有多么的痛苦，要知道世上还有人比你更艰难、更痛苦。要懂得“比上不足，比下有余”的深义。知足常乐、乐者自然长寿，就是这个道理。当然，过度的乐观，会让你放松警惕，可能会遭遇更大的挫折。
　　3。帮助他人——助人为乐在银行门前给别人打开门，如果有人迷了路，给他指路，或者在你上班的路上故意称赞三个人。实验心理学家Sonja　Lyubomirsky说，如果你对他人实行善意的帮助，当你再次遇到那些接受过你帮助的人时，你会感到更加快乐。
　　111第六章走出心理创伤的阴影通过帮助别人或为别人做点什么以分散自己的注意力，从而减轻痛苦情绪。帮助别人，特别是帮助那些生活上比自己还糟糕的人，可以使自己发现自我存在的价值，发现自我生命的意义，也能获得别人的尊敬，所以叫助人亦自助。助人，当然更提倡雪中送炭，而不仅是锦上添花。
　　4。反向情绪——自得其乐巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师。”你现在倒霉，意味着光明就在前面，所以你要自得其乐。祸福相依存，苦难是生活最好的老师，所以一个人要保持永远快乐的心情。
　　当你心情不好、伤心时，尽量做一些可以放松和快乐的事情。比如，除了你的朋友和家人，你可以找一些小生命来陪伴你：一株新盆栽、一只小猫或小狗、爱唱歌的金丝雀、新鲜水果、各式各样的花。试着建立你个人的小空间、小乐园，做一些能发挥你创造力的事，比如弹唱一首歌，画一幅画。比如，泡个热水澡，好好的睡上一觉。
　　5。思维阻断和思维放纵如果你持续地想那些糟糕事，你会进入一种情绪调整紊乱状态。如果此刻你思索另外的事，让新的思维占据大脑，你原来痛苦经历的思维将会被阻断。对于心理创伤，有时越不去想，偏要去想，这个时候可采用顺其自然的原理，干脆就想下去，什么也不顾，结果“物极必反”，你想累了，才发现没那么多可想的。　电子书　分享网站

第六章　走出心理创伤的阴影（3）
6。其他身体感受比如，当你感到痛苦时，用双手紧握冰块，这种方法非常有效。激烈的身体感受可能阻断人们情绪激动时的冲动行为，如自我伤害、伤害他人、暴饮暴食等。如果身边没有冰块，对于那些情绪极度痛苦的人来说，可以脱掉鞋子，让脚踩在地板上，体会大地穿心的凉意。
　　（二）学会自我抚慰自我抚慰是努力寻求某种方式来安慰自己、善待自己，培养自己的好心情，不要总是期待别人随时都来陪伴和安慰你。况且，别人安慰你的目的，就是让你尽快找到自我支撑的力量，而不是让你依赖于别人。这是避免自暴自弃和过度依赖别人的好办法。人体五官系统与情绪紧密相连，所以，抚慰自己的情绪要从关注五官需求开始。
　　1。眼——欣赏美景如果感到有心理压力，不要以为打开电视，欣赏一下轻松的节目就可以缓解。最新研究发现，其实，离开电视，站到窗前，看看窗外的景色，才是最佳选择。
　　其他的比如去逛街市，外出旅游，走进大自然，如爬山、旅游不仅可以使身心放松，眼界开阔，还让人在亲近大自然的过程中受到大自然的启发。在壮丽巍峨的山川美景中，我们的心胸往往豁然开朗；旖旎婀娜的水畔景致，可使人们的心境舒缓下来。这也许就是所谓的和大自然“对话”吧。
　　当然，这里提倡的是健康的欣赏，而不是门诊咨询遇到的那些不健康的情况，如因为看黄色录像出现新的苦恼。
　　第六章走出心理创伤的阴影　1122。耳　——听音乐古人云：导之以乐，其民亦睦。就是说，老百姓都去听听音乐，就不会出现偷窃、打架斗殴，社会自然就和谐了。说明很早以前的社会，人们就知道采用音乐来和谐内心、治理国家了。
　　音乐可以放松身体，有时候刺激脑部释放褪黑激素，可以让身体进入睡眠。研究发现，在接受门诊外科手术的病人中，那些聆听音乐的人，他们的心率和血压都会显著地降低，那些没有聆听音乐的人，他们的心脏会跳得更为　“猛烈　”。还有一项研究显示，让那些接受结肠镜检查术的病人聆听音乐，他们的焦虑程度会明显降低，所需镇静药物剂量也有所减少。
　　（研究发现看窗外的景色有助于缓解压力。来自新浪科技）乐曲的不同节奏、旋律、音调和音色，可以产生不同的情感效应。心情抑郁的时候，宜听旋律流畅优美、节奏明快的乐曲，如《百鸟朝凤》；焦虑的时候，宜听节奏缓慢、风格典雅的乐曲，如《大海》、《平湖秋月》等；正处在激怒的时候，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转的乐曲，如《春江花月夜》、《月光》等；而多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《二泉映月》等则有助于解除失眠。
　　3。口——饮食疗法当你感到痛苦时，请避免食用太多甜食、咖啡因类饮料以及酒类。甜食或咖啡因可能导致人烦躁不安；酒精能损害人的判断力和降低对冲动的控制能力。这些因素将使你在面对困境时更加敏感，造成更多悲观情绪。。　最好的txt下载网

第六章　走出心理创伤的阴影（4）
饮食上，让精力充沛，要补充富含B族维生素的食物，因为B族维生素是缓解压力的天然的解毒剂，如杂粮、麦麸、全麦面包、动物内脏、瘦肉等；帮助安定情绪，要补充富含钙、镁的食物，如奶制品、豆制品含钙较高，香蕉、荞麦、种子类食物含镁高。维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能多地摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。
　　有时候，要想办法做上几个可口的菜，以增加你的食欲，也能增加身体的能量，何乐而不为呢？
　　4。鼻——芳香疗法芳香是可以缓解压力的。特别是把你自己休息的房间撒上一些薰衣草的香味，你自然会放松下来，睡觉也会更香。试想宾馆的公共厕所总是要撒一些香味，目的是让你在放松113第六章走出心理创伤的阴影的状态下解决大、小便问题。
　　纯植物萃取的精油由于有分子小、易于扩散等特点可以舒缓神经系统的紧张状态，舒畅心情。昏昏欲睡时可选择葡萄、柚子、柠檬、薄荷；缓解紧张可用佛手柑、橙子、茉莉、玫瑰；而迷迭香、薄荷可以帮助你集中注意力。
　　5。身　——抚摩抚摩本意指的是　“用手轻轻按着，并来回移动　”。抚摩的直接作用是让身心摆脱疲劳，恢复常态。我们观察，养猫养狗的人，借着抚摩柔软的毛，来得到一些安全感。当人遭遇失败或不安的时刻，人多半会用手按着额头、握紧自己的手或者双手交叉，这些都是想借着触摸自己的身体，而使自己有安全感的一种*行为。
　　如果女人的长发每天都能被抚摩十次以上，她的寿命就会得到延长。婴儿哭闹时，你去抚摩、拥抱他，他的情绪就会稳定，马上会对你微笑，这都说明了身体抚摩对建立安全感、放松心情的重要性。恋人之间的接吻、朋友之间的拥抱，不仅能缓解自己的压力，还能传递给对方希望和力量。
　　抚摩不仅可以缓解情绪，面部抚摩还能有效减少皱纹。把手掌心放在耳朵上，然后做环行的抚摩，顺、逆时针各做　30次。同时手指放在耳朵上方的头皮处，也随手掌的运动而做按摩动作，这样持续　1分钟，感觉有明显的放松感。抚摩下颌、面部的颧骨、耳朵下部与下颌三点组成面颊肌三角。做按摩时，从唇部开始，向斜上方，沿面颊外侧抚摩到耳朵，然后牵拉耳垂，抚摩耳朵一周。再沿着面部外侧向下抚摩到下颌处。另外，摩擦、挤压鼻翼两侧与鼻平行的组织，这样可使人产生愉快的感觉，重复上下做　3～　5次。可以有效地缓解紧张情绪，使面部的皮肤肌肉放松，也能起到减少皱纹的作用。
　　（三）积极思维积极或乐观思维，改善对现实悲观的看法，不是改变事实。比如，想象、积极发现意义、只关注此时此刻、积极的自我暗示和权衡利弊。

第六章　走出心理创伤的阴影（5）
1。想象比如，亲人去世，你可以想象亲人已乘着仙鹤飞去，很安详地去了天堂，那里充满欢乐，没有忧愁。比如，你很贫穷，可以想象自己某天是百万富翁，于是走起路来突然昂首挺胸、气宇轩昂。
　　也可以通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦如茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神上的小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
　　适度的想象可以带来希望，让人充满力量，获得宁静，但是，过度的想象就会让人脱离现实，沉浸在纯粹的空想当中。
　　2。赋予意义曾是维也纳医学院神经和精神科教授的　Viktor　Frank先生，他在第二次世界大战期间德国的集中营中度过了三年。他的父亲、母亲、妻子和弟弟先后在集中营去世。由于他是医师，德国人允许他在狱中给其他囚犯看病。在狱中，他看到了人们对生命的绝望、对生存的渴望和为了一线能活着的曙光而努力挣扎的情形。作为幸存者，这段痛苦经历使他创立出一种新的心理治疗方法——意义疗法。该疗法是指导人们在如何面对痛苦经历中第六章走出心理创伤的阴影　114去理解人生，其基本理念是人在任何条件、任何危难甚至最悲惨时刻，为了生存都需要发现、赋予自己的生存意义和看到生命潜在的价值。
　　有抑郁情绪的人，很难看到生活的意义，认为做很多事情都是不必要的。其实，周围的人和他们所做的事情也差不多，为什么周围的人就生活得那么津津有味呢？关键在于那些乐观的人总是想办法发现并给他们所做的一切赋予了意义。
　　3。专注此刻很多抑郁、焦虑者的痛苦都来自悲观地回忆或预测，对未来不看好。而我们有没有发现，除了过去和未来，此时此刻的状态，才是真正拥有和可以把握的。不仅是遭受打击的人需要专注于此时此刻，更多的人，也可以提醒自己专注于当下，体验这种方法对心灵支持的力量。
　　我们跳舞的时候，如果总觉得有人会嘲笑，说自己跳得不好。于是，每次跳舞的时候，我们都想下一个动作该怎么做，结果，越是想起自己糟糕的动作心情就越是糟糕。现在，请随爵士舞曲轻松地用脚点出节拍，跟随身体的感觉和动作，随它们而动，专注于此时此刻，而不是专注于你脑子里所想的东西，你会发现焦虑情绪就会缓解。
　　专注此刻还包括全神贯注做现在正在进行的事，如走路、跑步、洗衣服、打文件、打扫房间、修理东西等。
　　4。积极的自我暗示自我暗示就是自己给自己打气、加油，对自己说些鼓励的话。通过自我暗示，可以调理自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。比如，面临紧张的考场，反复告诫自己“沉着、沉着”；在荣誉面前，自敲警钟“谦虚、谦虚”；在遭遇挫折时，安慰自己：“我能战胜它！”、“它不会持续太久！”

第六章　走出心理创伤的阴影（6）
5。权衡利弊许多严重心理创伤的人在痛苦、压力和危机面前不考虑后果，往往采取自我伤害或冲动行为。我们主张用一张纸和一支笔画出表格，比较某种行为的利与弊，并且多从长远利益来比较，然后鼓励采用利多的行为去摆脱痛苦。
　　门诊遇到一位男士，说他的