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门诊遇到一位男士，说他的情人背地里有了新欢，他感觉自己有种耻辱，很愤怒，总想报复对方，他选择的利与弊比较可能是：
报 复 不报复利痛苦可能缓解自己身体不受到伤害名誉可能不受到损害家庭成员不受伤害能继续工作随着时间推移，可能痛苦会缓解弊可能遭遇更大报复，身体受到损害名誉损失给家庭成员带来痛苦遭遇法律和经济双重制裁可能导致更强烈的自我痛苦痛苦可能继续 115第六章走出心理创伤的阴影（四）建立一个危机关系网当然，人不可能完全只靠自己摆脱痛苦。在你生活周围建立一个危机时能请求帮助的关系网非常重要。你在选择关系网成员时，请记住，他们是你在危机时能提供帮助的人，而不一定完全是与你有很深或将要建立很深交情的人。关系网成员可以包括：你曾看过的心里咨询师、曾帮助过你的医生、老师、同事、同学、家庭成员或亲属、朋友、商业伙伴甚至是牌友。
我们不可能预测什么时候自己会遭受一种紧急的激烈痛苦情绪的袭击，但是我们必须明白，每个人都可能不可避免有那么一天。因此，要学习一些化解危机的技巧，以便在危机时刻拿来就用。当然上面介绍的方法不一定对每个人都有效，也不是每个人在面临痛苦时必须采用上述所有的方法。个体可以根据自己的条件或偏好选择最适合自己或对自己最有效的方法。
必须强调的是，上述这些方法只是使人们暂时渡过危机和极端情绪，并不能真正解决人们生活中的问题，甚至有的应用过当，还起反作用。使用这些方法的目的是避免采取其他过激行为对自己或他人造成伤害，尽快从悲痛情绪中摆脱出来，从危机中获得生存。
接受现实，面对现实，是本书所强调的内容，不是回避，更不做任何虚幻或者还可能的假设。真正的接纳，就是要彻底地接受，顺其自然地接受，当然是主动的接受，而不是被动的接受，更不是让痛苦放任自流。
（一）彻底接受彻底接受就是无论你是喜欢或不喜欢、愿意或不愿意，你只能承认事实，完全地和真正地接受现实。只有接受现实，你才真正清楚地明白在自己周围到底发生了什么。只有接受了现实，你才能真正地转为采取更为有效的办法去应付现实的困境，如当你接受“哦，我的老婆在地震遇难了，是地震摧毁了我的家园，我很痛苦。”接下来，你才可能意识到我该如何减少自己的痛苦，并走出痛苦的阴影。
有些人之所以在痛苦中煎熬，是因为他已经遭遇了失去亲人的痛苦，但又不愿意接受失去亲人的事实，结果痛苦与拒绝痛苦形成新的矛盾而造成更大的痛苦。实际上，如果我们撤掉矛盾的任何一方，痛苦都会减少，至少没有形成新的内心冲突。比如，我们撤掉失去亲人的事实，很显然不可能，这已是无法改变的事实。那么，只有撤掉另外一方，即拒绝事实的那一方，这是有可能的，因为主动权掌握在我们自己手中。这么一分析，要减少痛苦，首先要我们接受并只能接受事实，尽管有时候现实非常残酷。
第六章 走出心理创伤的阴影（7）
如果拒绝接受现实，就会将注意力放在一切不可能的假设上面。比如，门诊经常会遇到那些充满痛苦情绪的人，常常会反问别人，“要是这件事情发生在别人身上，不是发生在我身上……”“要是我不那么做，可能就不会……”云云。结果成天沉浸在自我纠缠的痛苦情绪当中。自然没有集中注意力，去琢磨我该寻求哪些可行的办法去走出痛苦。现实生活中，有太多这样的鲜活的例子：因财产在金融危机中遭遇惨重损失而痛不余生，致使精神分裂；因工作中的一次表现不好而终日不安，致使患上抑郁症；因一次失恋而不能忍 第六章走出心理创伤的阴影 116受打击，致使跳楼自杀。
接受现实的痛苦就是无条件地接受，不能讨价还价，随时承诺自己一定要走下去。接受现实或痛苦并不等于我们赞同这个现实或说这个事实是对的，我们仅仅是容忍它们以免给自己造成更大的伤害。只有在这样的前提下，我们才有能力去应付现实中的困境。也就是与其说是被动接受，不如说我们已经做好主动出击的准备。
（二）自然接受两千多年前，我国古代著名的思想家、哲学家老子强调：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”道就是规律，道法自然中的“自然”就是宇宙的大规律，大到无穷，小到无影。老子说，要真正远离痛苦，达到养生长寿的境界就是懂得顺其自然，方可真正开始接近天地。“天地不仁，以万物为刍狗。”“人生于天地之间，顺则生，逆则亡。”
自然接受就是顺其自然，服从现实，不抵制现实、承认现实，乐意接受。现实是怎样的，我们就按它本来的要求去回应。这就意味着我们只是宇宙运行过程中的一部分，我们只能是“执行义务”参与宇宙的运作过程，不要试图去改变宇宙自然运行的规律。不自然地接受或拒绝接受就是将自己的意志强加于现实之中，不承认现实，试图改变现实、修正现实，试图将自己的生命与宇宙自然界的运行规律分离开来，是逆规律而动。试想，那些来势汹汹的长江、黄河之水，在面临巍巍高山群峰的时候，也要来个九曲十八弯，而它们最终归入大海的目标不变，那么人与大自然规律的运行力量相比，又何其渺小呢？
所以，顺其自然就是要懂得人的生、老、病、死的自然规律，懂得自然灾难的不可避免性，懂得按照事物的本来面目去接受事物本身，不是要以自己的欲望来改变事实。从小我们接受的教育可能是不断奋斗、向前冲，要改变世界，但我们往往忘记了什么叫“退一步海阔天空”，忘记了什么时候也该以退为进！
（三）在实践中练习接受痛苦现实下面介绍三种比较简单、容易快速掌握的练习方法：呼吸练习、半微笑练习和专注练习。
1。呼吸练习呼吸是一件既简单又复杂的事情，简单到我们无时无刻都在做，不用人教，一生下来就会了，复杂到从古到今有上千种气功在练习它。书包 网 。 想看书来
第六章 走出心理创伤的阴影（8）
以中国的文化来说，上古时期的修行人非常注重观察身心的互动关系，以及人与天地的互动关系。练呼吸其实就是在练身与心的互动，借由专注的呼吸，凝聚注意力，宁静心理的思想杂念，再保持专注的呼吸，然后放松身体，要不断地放松，全身都不能用力。所以，那些练过瑜伽的人，都有这样的体验：“保持你的呼吸，不要只是依样画葫芦的做动作。”“把专注力放在呼吸上，按每一次的停留，去感觉自己身体的变化。”
一开始练习呼吸，要先找一个身体容易放松的姿势，有些人躺着练，容易昏昏欲睡，可以坐在椅子上挺背正坐，两手放膝盖上，或是坐在地板上（加坐垫）盘腿莲花坐都可以。总之，身体要调节放松、背要挺、头往上顶、下巴微收，以身体脊椎中正不曲为原则。
117第六章走出心理创伤的阴影1）保险隔离与自然呼吸法（1）建议采取静坐的坐姿（2）闭上眼睛，全身肌肉放松不可以用力（ 3）停顿 3秒，你现在可以想象背后有一个保险箱（ 4）你现在把你今天最苦恼的事情想出来（ 5）你慢慢地感受你的情绪非常难受（ 6）你现在把这种难受的记忆包裹起来（ 7）丢进背后的保险箱里面（ 8）用鼻子吸气，微微感觉空气经过鼻孔（ 9）慢慢感觉到达腹部，直到腹部微微隆起（ 10）再停顿3秒钟（ 11）慢慢地、深深地用鼻子把气吐掉（6秒钟）（ 12）重复进行因为平时没有练习呼吸的人常常会忘记自己最原始本能的呼吸能量，通过呼吸练习，可以重新找回自己的呼吸系统。
2）腹式呼吸（ 1）建议平躺在地面或床上，把双手放于腹部（ 2）闭上眼睛，一手放在腹部，另一手放于上腹部，全身肌肉放松不刻意用力（ 3）停顿 3秒，你现在可以想象背后有一个保险箱（ 4）你现在把你今天最苦恼的事情想出来（5）你慢慢地感受你的情绪非常难受（6）你现在把这种难受的记忆包裹起来（7）丢进背后的保险箱里面（8）用鼻子吸气，微微感觉空气经过鼻孔、喉咙、胸腔慢慢填满腹部直到腹部完全隆起（9）再停顿3秒钟（10）慢慢地、深深地用鼻子把气吐掉（6秒钟），直到腹部的气体完全吐光，腹部自然下凹（11）再继续吸气如此循环特别适合肩颈部硬及情绪容易紧张的人。通过深层的呼吸，去感觉膈膜、腹部因气体增加所产生的扩张。
呼吸练习，不仅仅有专注于此刻，增加接受痛苦的能力，还有安定思绪、缓解压力、放松身心的功效。
2。半微笑练习微笑是人类最美的语言。善于微笑的人，通常是快乐、拥有安全感和自信的人，常常能使别人感到愉快，能增进人际关系，也是不良心理的一剂解药。可见，微笑能净化情绪气氛，消除郁积的紧张和压力，使人们的生活得到鼓舞、欢悦的情趣。 。。
第六章 走出心理创伤的阴影（9）
研究发现，人的情绪有时是可以由面部表情来控制，如当你生气时，如果你保持面带笑容，你的生气程度会得到缓解。因此，经常性保持一种半微笑在某种程度上可以让自己的心情好起来，因为你的面部肌肉这时候处于放松的状态。
第六章走出心理创伤的阴影 118尽管，有魅力的微笑是天生的，但依靠自身的努力也完全可以拥有。因此演员或空姐通过微笑练习，能练出迷人的微笑。
1）对镜训练法每天花几分钟的时间，对着镜子练习微笑。
（ 1）站在镜子前，使自己尽量放松（ 2）静下心来，闭上眼睛（ 3）头脑中回忆以前的经历和愉快的事，回忆那时的心情，并让它再现出来，让自己很开心（ 4）放松脸上的肌肉，自然地微笑，使这种表情自然地保持下来（ 5）睁开眼睛，再看镜子中的自己，这就是最自然的微笑（6）每天这样练习3～ 5次。
（ 7）也可为了使效果明显，放节奏较欢快的背景音乐。
2）情绪引导法打开你喜欢的书籍，聆听让你快乐的歌，翻看使你高兴的影集，回忆让你感觉幸福的片段，以期在欣赏和回忆让你感觉幸福的片段中引发快乐并唤起最自然的微笑。
3）含箸法这是日式训练法。道具是选用一根洁净光滑的圆柱形筷子，横放在嘴中，用牙轻轻咬住，以观察微笑状态。
4）口型对照法通过一些相似性的发音口型，找到合适自己的最美微笑状态。如 “一 ”、“茄子 ”、“呵”、“哈”等。
有了上述的微笑基础练习以后，要注意随时随地的半微笑练习，无论处在哪里，或是坐着或是站着，看着周围的人或树、树叶、建筑物等都进行几分钟的半微笑。心情不好时半微笑练习。比如，当自己感到心情不好时，立即进入半微笑练习，并进行平静的呼吸状态。
5）生气的时候，半微笑练习。
（1）平静地坐着，半微笑呼吸（2）想想是谁让你那么生气（3）想想你如何恨他（4）想想如何使他痛苦（5）想想他痛苦时会有什么样的反应或感受、会有哪些行为产生（6）想想其他人也那么恨他吗？有没有喜欢他的（7）想象你的生气如同在一个深沟里，随后，沟被慢慢地填上，你的生气慢慢地被沙土掩埋，直到消失。
3。专注练习强调关注自己以及周围环境的细节，所以动作要慢，就像自己的整个动作在放慢镜头一样，关注当时每一步的感觉和内心体会。每天坚持几次，会让你慢慢发现生活的每一个（微笑是是世界上最美丽的语言。无论晴天，还是雨天，请记得微笑） 119第六章走出心理创伤的阴影细节，其实都很有意义，从而容易面对和接受现实，从痛苦回到现实中。
1）专注身体状态练习（1）首先关注自己的自然呼吸（ 2）进行轻而深的呼吸（ 3）专注自己身体状态（比如，走路、跑步、躺下、坐下等）（ 4）留意自己在哪里（ 5）留意自己躯体状态的目的（比如，在河边散步是为了陪好友聊天）（6）如果没有目的，就留意没有目的本身2）专注洗手练习（ 1）打开暖水瓶（ 2）留意暖水瓶在哪里（ 3）慢慢地将水倒入洗手盆中（ 4）留意水慢慢倒入的感觉，水是怎么涨上来的（ 5）慢慢将手放下，留意手浸入水中的感觉（ 6）留意手与水如何在一起揉搓的（ 7）留意手是怎么离开水的（ 8）留意手是怎么被擦干的（ 9）同时慢慢进入深的呼吸状态3）专注于洗澡练习（ 1）允许